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Agora que entramos em um novo ano, pode ser hora de abordar um problema que muitos de nós temos, mas tendemos a ignorar: a postura das costas.
A questão da postura é importante para aqueles de nós que ficam sentados em frente ao computador o dia todo. O pior é que a má postura pode causar problemas para adormecer ou problemas de longa duração na coluna. Com isso em mente, aqui estão três rotinas de exercícios que ajudarão a corrigir a má postura.
Isenção de responsabilidade: Os exercícios a seguir e este artigo são não conselhos médicos ou de saúde. Se sentir dor ao tentar qualquer uma dessas atividades, interrompa-as imediatamente.
1. Experimente estes exercícios para corrigir a postura da cabeça para a frente
A primeira solução rápida de postura é um trio de exercícios fáceis que você pode fazer em casa. Patrocinado por backintelligence.com , esses exercícios --- e o Canal do Youtube eles são apresentados em --- são administrados por um grupo de quiropráticos, fisioterapeutas e treinadores pessoais.
A missão da Back Intelligence é encontrar uma correção de postura, antes e depois.
No vídeo acima, um quiroprático licenciado explica o que é 'postura frontal da cabeça'. Basicamente, a postura anterior da cabeça é uma 'postura anormal' que surge ao sentar-se na frente de computadores, enviar mensagens de texto pesadas ou dirigir.
A cabeça humana pesa muito. Se você mover a cabeça para a frente para focar em algo, isso pode causar estresse nos ombros e no pescoço. Isso, por sua vez, pode levar a complicações nas costas.
A Back Intelligence recomenda um conjunto de três exercícios que você pode fazer em dez minutos ou menos. O primeiro exercício é uma 'contração do queixo' com dois dedos.
- Neste exercício, fique de pé ou sente-se reto. Coloque suavemente dois dedos contra o queixo.
- Em seguida, pressione a cabeça para trás com os dedos e segure.
- A Back Intelligence alerta fortemente contra este exercício lhe causa dor. Sentir-se um pouco desconfortável, entretanto, é normal.
O segundo exercício que você pode fazer destina-se a alongar as omoplatas.
- Ombros arredondados ou inclinados para a frente são um efeito colateral da má postura.
- Neste exercício, a inteligência das costas lhe diz para levantar os braços na posição 'W'.
- Depois disso, junte os ombros e abaixe-os, para que as omoplatas se movam juntas.
- Mais uma vez, a Back Intelligence enfatiza que você deve não faça este exercício se causar dor anormal.
Por último, Back Intelligence recomenda que você faça o 'exercício YWLT', para corrigir a postura.
- Este exercício é uma série de movimentos de costas e braços.
- Você o completa movendo os braços em várias posições em uma repetição cíclica.
- O 'exercício YWLT' é mais complicado do que os alongamentos mencionados anteriormente, mas não demora muito para ser feito.
Embora nossa opinião sobre essas soluções rápidas de postura seja anedótica, depois de experimentá-las nos sentimos melhor imediatamente. Eu pessoalmente me endireitei e tive menos dor nas costas enquanto estava sentado à minha mesa.
Observe: Embora esses exercícios tenham resultados imediatos, esses resultados são temporários. Para desfazer anos de postura incorreta, você terá que fazer o alongamento uma ocorrência diária regular.
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2. Experimente estes exercícios para consertar ombros arredondados
A próxima revisão de correção rápida de postura que achamos que você deveria assistir é este vídeo da Dra. Jo. Ela é uma fisioterapeuta licenciada na askdoctorjo.com . O vídeo analisa um corretor de postura que você pode usar para consertar as costas. Também inclui uma série de exercícios para ajudá-lo com ombros arredondados.
Embora este conjunto de exercícios tenha alguma sobreposição com o primeiro grupo que mencionamos, a diferença aqui é que o vídeo se concentra especificamente em seus ombros.
O primeiro exercício que o Dr. Jo aconselha é uma compressão do queixo.
- Abordamos as dobras do queixo em detalhes no início deste artigo, portanto, não há muito mais a acrescentar.
- No entanto, você ficará feliz em saber que o conselho do Dr. Jo é idêntico ao do Back Intelligence. Então, você está recebendo instruções de exercícios padrão em todo o quadro, seja qual for o vídeo que você escolher para assistir.
Este vídeo também recomenda um conjunto de compressões nos ombros.
- O objetivo deste exercício é apertar as omoplatas para reposicionar os músculos.
- Ao fazer isso, seus ombros devem se soltar da posição rolada.
Se você sente muita dor no ombro por trabalhar em uma mesa, este vídeo também aborda os benefícios de usar um suporte para as costas para colocar seus ombros em uma posição melhor. No entanto, o apresentador enfatiza que os aparelhos ortodônticos devem ser usados apenas no curto prazo.
Por fim, o vídeo cobre os benefícios de usar uma faixa de resistência para apertar os ombros, junto com uma explicação sobre um alongamento de braço incrivelmente simples que a maioria das pessoas pode fazer no conforto de sua cadeira.
Certifique-se de experimentar estes exercícios se tiver pouco tempo ou se tiver uma agenda muito ocupada.
3. Experimente estes exercícios para fortalecer suas costas
Por último, gostaríamos de mencionar este vídeo informativo de pelvicexercises.com.au , que fortalece os músculos das costas.
A apresentadora deste vídeo, Michelle, tem uma longa trajetória de atuação como fisioterapeuta, com foco na saúde da mulher. Seu vídeo sobre o fortalecimento das costas não é adequado para todos que buscam uma solução rápida para a postura, mas ela oferece algumas soluções excelentes para quem deseja se descontrair em uma rotina diária de exercícios.
Em seu vídeo, Michelle mostra uma série de exercícios padrão que você pode fazer em casa. Em seguida, ela passa para os benefícios de usar um rolo de espuma para trabalhar a rigidez em suas costas.
Por fim, ela fala sobre exercícios de fortalecimento que você pode fazer na academia - se você tiver acesso a um.
Embora possa ser difícil encontrar um tempo longe de sua agenda lotada para completar este conjunto, ainda recomendamos assistir ao vídeo se você estiver interessado em saúde a longo prazo.
Você também pode considerar a ioga como alternativa. Esses cursos e aplicativos gratuitos para iniciantes de ioga vai te mostrar o caminho.
Exercite-se diariamente para corrigir sua postura
Uma última coisa que queremos enfatizar antes de você tentar qualquer um destes exercícios:
Conforme declarado no início do artigo, esses alongamentos são não um remédio para problemas de coluna. Se você tem dúvidas sobre esses exercícios em relação à sua própria saúde, não os faça . Tudo o que estamos tentando fazer com este artigo é ajudá-lo a encontrar as informações mais úteis para corrigir a má postura online.
Quer começar um regime de exercícios completo? Experimente esses exercícios gratuitos sem equipamento e videogames baseados em exercícios para entrar em forma.
Crédito da imagem: jehsomwang / Shutterstock
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Shianne é bacharel em design e possui experiência em podcasting. Agora, ela trabalha como redatora sênior e ilustradora 2D. Ela cobre tecnologia criativa, entretenimento e produtividade para MakeUseOf.
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