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21 de junho é o Dia Internacional do Yoga, celebrando a antiga rotina do fitness. Se você é novo no ioga, deseja saber mais sobre ele ou experimentar sem pagar nenhuma taxa, confira esses sites e aplicativos.
Ioga freqüentemente tem uma conotação espiritual e holística e, embora algumas escolas pratiquem isso, estaremos nos concentrando principalmente nas práticas físicas envolvidas na ioga. Se você quer aprender sobre os aspectos mentais ou espirituais, existem guias suficientes na internet.
Isenção de responsabilidade: Você costuma ler ou ouvir sobre posturas de ioga, ou asanas, que podem ajudar com doenças corporais como dores nas costas, enxaquecas etc. Embora possam ser eficazes, você deve consultar um médico antes de fazer qualquer exercício que possa agravar condições pré-existentes .
1 Vinyasa Flow Yoga (Web): Curso grátis para iniciantes
Esther Ekhart é um dos nomes mais respeitados em professores de ioga online e fundadora da EkhartYoga. Seu programa para iniciantes é frequentemente recomendado como algo para experimentar online antes de você sair para uma aula, para que você se familiarize com os fundamentos da ioga.
Ekhart ensina Vinyasa Yoga, uma forma mais moderna que depende muito da sincronização da respiração e dos movimentos. Este curso de cinco partes o levará através das posturas fundamentais da ioga que você aprenderá na maioria das aulas. Os primeiros dois cursos são curtos, enquanto os três últimos são mais longos.
A ideia é dar uma aula três ou quatro vezes por semana e passar para a próxima quando você se sentir confortável. A última aula é uma sessão completa, então vá com calma, não se apresse. É a aula ideal para iniciantes começarem a praticar ioga gratuitamente.
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2 Ioga com Kassandra (YouTube): Melhor novo canal de ioga no YouTube
O YouTube é um ótimo lugar para aprender ioga, com vários canais que oferecem diferentes tipos de aulas. Entre os novos nomes que estão cada vez mais populares está Yoga With Kassandra, que se concentra principalmente em Vinyasa Yoga e Yin Yoga.
Yin Yoga é outra forma útil para iniciantes aprenderem ioga, pois depende de manter posições por períodos prolongados de tempo, em vez de atividades extenuantes ou alongamentos impossíveis. O estilo de Kassandra é descontraído e acessível para iniciantes. Dito isso, você não deve apenas pular para o vídeo mais recente.
Em vez disso, visite a seção Listas de reprodução de Yoga com Kassandra para encontrar diferentes programas que você pode seguir. Existem aulas de ioga para o nível iniciante, ou você pode classificar por estilo, foco de melhoria ou duração do vídeo.
Além do Vinyasa e do Yin Yoga, Kassandra também tem tutoriais de outros estilos, como Power Yoga e Hatha Yoga. Gradue-se neles somente depois de experimentar os estilos básicos primeiro.
3 Você ioga (Web): 7 cursos grátis para iniciantes com um mês de duração
Do You Yoga é uma comunidade de fitness baseada em ioga com cursos para diferentes práticas de diferentes professores. Embora a maioria desses programas sejam pagos, há sete cursos gratuitos para um mês introdutório ao ioga.
Os cursos incluem um guia para iniciantes de 28 dias, um desafio masculino de 30 dias, um desafio corporal de biquíni, um programa de meditação, um desafio de ioga de 30 dias, pilates de nível avançado e um guia para desacelerar Vinyasa. Você precisará se registrar para acessar cada curso e recebê-lo em sua caixa de entrada.
A boa notícia é que você pode verificar todo o pacote de um mês antes de se comprometer a fazê-lo. Dessa forma, você sabe o que esperar no e-mail do dia seguinte e está pronto para isso. Cada aula é uma vídeo-aula de 15-20 minutos ministrada pelo professor.
Ao permitir que você experimente diferentes professores e técnicas durante um mês inteiro, Do You Yoga permite que você tenha uma ideia real de como serão os tutoriais de ioga online. Ao final dos 30 dias, sinta-se à vontade para fazer novamente ou pagar por um curso premium.
4. Down Dog (Android, iOS): aplicativo Yoga Voice and Video Coaching
Galeria de imagens (3 imagens) Expandir Expandir Expandir FecharDown Dog é um aplicativo de ioga com foco em asanas que visam proporcionar algum alívio na dor nas costas e também fortalecê-las. Seu nome vem da famosa pose de ioga Downward Facing Dog.
O aplicativo possui uma coleção de diferentes sessões de ioga guiadas para o tipo de exercício que você procura. Escolha o nível, tipo, comprimento e quanto tempo você deseja ficar na postura de descanso final. Assim que você escolher, o Down Dog se conectará à Internet e carregará um vídeo de acordo.
Mesmo sem assistir ao vídeo, você pode continuar a ouvir Down Dog para uma sessão de ioga guiada por voz. Se quiser, você pode pular totalmente o vídeo ou apenas baixar as imagens. Você também pode personalizar a voz, a música de fundo e o ritmo.
Caso você tenha alguns favoritos ou pretenda ficar sem internet, Down Dog permite que você baixe e salve alguns vídeos. O aplicativo também mantém um registro automático de suas sessões.
Download: Down Dog para Android | ios (Sem custos)
5. SunUps (Android, iOS): Guia e Rastreador de Yoga para Saudação ao Sol
Galeria de imagens (3 imagens) Expandir Expandir Expandir FecharA Saudação ao Sol, ou Surya Namaskara, é a base da ioga. É um módulo ou rotina de ioga de fitness corporal completo que consiste em 12 poses diferentes. Feitas na sucessão certa, as saudações ao sol são consideradas um exercício de corpo inteiro.
SunUps tem tudo que você precisa para se tornar um praticante regular deste módulo. Um guia de voz baseado em imagens irá ensiná-lo a executar as 12 etapas da Saudação ao Sol. Você também pode aprender os exercícios em qualquer vídeo do YouTube, pois é uma das formas mais populares de ioga.
Depois de saber como fazê-lo, escolha entre os diferentes estilos e modos. Você pode escolher o número de conjuntos que deseja fazer, alguma música de fundo e guias de voz em diferentes idiomas. Conforme você fica melhor nisso, os guias irão acelerar, até que você finalmente passe para o rastreamento sem guias.
SunUps oferece para rastrear quantas saudações ao sol você executa em uma única sessão. Ele até mantém uma faixa no calendário, encorajando você a manter o hábito para não quebrar a corrente.
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Download: SunUps para Android | ios (Sem custos)
Outros exercícios sem equipamento
O maior benefício da ioga é que você não precisa de nenhum equipamento especial ou mesmo de uma academia. Você pode fazer isso no conforto da sua casa, ao ar livre sob o sol ou até mesmo no escritório.
Esses aplicativos de treino sem equipamento são algumas das melhores maneiras de manter o ajuste dentro do orçamento. É por isso que recomendamos Namasketch para aprender ioga por meio de GIFs e áudio, mas você também deve verificar as outras opções para entrar em forma.
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Mihir Patkar escreve sobre tecnologia e produtividade há mais de 14 anos em algumas das principais publicações da mídia em todo o mundo. Ele tem formação acadêmica em jornalismo.
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