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Cuidar da sua saúde mental e do seu bem-estar é importante se você deseja não apenas lidar com a vida cotidiana, mas também aproveitá-la ao máximo. Se você não conseguir manter sua saúde mental e bem-estar, provavelmente terá dificuldades para lidar com os estressores diários – tanto em casa quanto no trabalho.
Felizmente, há uma variedade de aplicativos móveis onde você pode acessar desde práticas de meditação e música ambiente até histórias para dormir e uma seleção de ferramentas de autocuidado. Além disso, esses aplicativos incluem programas, aulas e cursos de saúde mental e bem-estar. Continue lendo para descobrir o que eles têm a oferecer.
1. Vale da Mente
Mindvalley possui mais de 100 programas de bem-estar, quer você queira melhorar seu corpo, relacionamentos, alma, carreira, empreendedorismo ou mente. Para programas relacionados à saúde mental e ao bem-estar, é melhor selecionar Mente . A partir daí você pode escolher em que aspecto da sua mente deseja trabalhar – por exemplo, sua felicidade ou qualidade de vida.
Mindvalley então recomenda programas ou “missões” ideais para você. Se não estiver 100% satisfeito com esses programas, você tem a opção de navegar por categoria e simplesmente encontrar um programa. Alternativamente, você pode personalizar ainda mais seus objetivos para obter um resultado melhor. Ao encontrar um programa adequado, você pode ver um detalhamento do professor, das aulas, dos recursos e do currículo geral.
Download: Mindvalley para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
2. Espaço livre
Headspace é um dos melhores aplicativos de meditação para relaxar e dormir . Portanto, não é surpresa que o aplicativo ofereça muitos programas e cursos de saúde mental e bem-estar. Um programa imperdível para iniciantes é o Gerenciando o Estresse, liderado por Kessonga. Este programa é composto por quatro partes distribuídas ao longo de quatro semanas.
Cada sessão leva apenas cerca de 10 minutos por dia, mas pode ajudá-lo a controlar o estresse. Isto é vital, pois o estresse pode aumentar o risco de uma variedade de problemas de saúde física e mental, de acordo com um estudo. artigo da Associação Americana de Psicologia . Além disso, Headspace oferece uma grande biblioteca de cursos de meditação e sessões individuais.
Download: Espaço livre para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
3. Calma
Muitas vezes rotulado como o aplicativo número um para atenção plena e meditação, o Calm é fácil de usar e cheio de conteúdo. O conteúdo varia, mas no geral se concentra em meditações, música, paisagens sonoras, exercícios respiratórios e histórias de sono para crianças e adultos. No entanto, esse conteúdo também inclui cursos gratuitos sobre temas como atenção plena, felicidade, ansiedade, gratidão e autoestima.
De acordo com um artigo da Associação de Ansiedade e Depressão da América , praticar a gratidão pode aumentar sua felicidade e bem-estar. 7 Dias de Gratidão, ministrado pela chefe de mindfulness da Calm Tamara Levitt, é um excelente curso para começar. A única desvantagem dos cursos do Calm é que eles são bastante difíceis de encontrar. A melhor maneira de encontrá-los é simplesmente digitar “curso” na barra de pesquisa.
Download: Calma para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
4. Temporizador de insights
De diários e ioga a eventos ao vivo e faixas musicais, o Insight Timer tem de tudo. Além disso, o Insight Timer oferece mais de 3.000 cursos – e mais de 1.000 com uma assinatura Premium – bem como um prático Novos cursos botão na guia Início.
Você pode filtrar a enorme biblioteca de cursos com base na duração, na classificação ou na popularidade deles. Por outro lado, você pode filtrá-los usando uma variedade de tópicos, incluindo recuperação e cura, saúde e felicidade, sono e amor.
O tópico que você decide depende da área de sua saúde mental e bem-estar que você deseja focar. Toque em cada curso para ter uma visão geral das aulas diárias, assistir prévias ou ler avaliações de outros alunos.
Download: Temporizador de insights para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
5. Lembre-se
Remente é um aplicativo móvel que visa melhorar a saúde mental e o bem-estar usando aspectos como agenda diária, rastreamento de metas, registro no diário e uma tonelada de recursos, incluindo cursos. Comparados a outros aplicativos, os cursos do Remente são bastante básicos. Mas você tem a opção de escolher se deseja ouvir cada aula ou ler você mesmo o texto da lição.
É importante notar também que os cursos de Remente são um pouco difíceis de encontrar entre todos os outros artigos e exercícios. No entanto, basta navegar um pouco e você encontrará alguns cursos imperdíveis, como 7 passos para uma vida mais maravilhosa e 3 ótimas maneiras de lidar com o estresse.
Download: Remente for iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
6. Meu possível eu
My Possible Self é um aplicativo de saúde mental que cobre tópicos como sono, ansiedade, estresse, depressão e muito mais.
Os cursos do aplicativo – ou o que eles gostam de chamar de séries guiadas – são baseados em princípios da terapia cognitivo-comportamental. De acordo com um artigo do Serviço Nacional de Saúde , a terapia cognitivo-comportamental pode ser uma forma eficaz de tratar diferentes condições de saúde mental.
Toda a série guiada consiste em um vídeo de introdução seguido por uma variedade de conteúdos de curso diferentes, alguns dos quais incluem ferramentas, autoavaliações, diretrizes e vários materiais e informações de aprendizagem.
My Possible Self recomenda passar por todos eles em seu próprio ritmo, embora alguns, como Gambling Safely ou Men's Mental Health, possam não se aplicar a todos.
Download: Meu eu possível para iOS | Android (Livre)
7. Treinador de bem-estar
No que diz respeito aos programas de saúde mental e bem-estar para a mente e o corpo, a seleção do Wellness Coach é limitada, mas impressionante. O aplicativo apresenta uma biblioteca cheia de planos selecionados, desde o programa de 33 etapas de Andy Lee sobre como se tornar um líder consciente até o plano rápido de 5 etapas de Corene Summer sobre como gerenciar seu estresse .
Cada programa começa com uma pré-avaliação seguida de uma análise de todos os níveis e etapas. Além disso, você pode acompanhar seu tempo, progresso e quão eficaz é o programa à medida que avança nele. Alternativamente, o Wellness Coach oferece um plano de condicionamento físico para ajudá-lo treine para sua próxima corrida de 5 km e um programa de ioga para aprenda o básico da ioga .
Download: Treinador de bem-estar para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
8. Intelecto
Os cursos ou caminhos de aprendizagem do aplicativo Intellect são lindos de se ver, fáceis de usar e fáceis de concluir. Usando esses Caminhos de Aprendizagem, você pode melhorar sua saúde mental e bem-estar com cursos interessantes como Construindo Sua Autoestima e Comunicando Suas Necessidades.
Além do mais, muitos deles incluem apenas algumas sessões e alguns check-ins, o que significa que você pode ler o material de aprendizagem em algumas horas ou distribuí-lo por alguns dias. O Intellect também permite alternar entre o modo de áudio e o modo de texto, o que é uma boa opção quando se trata de cursos.
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Download: Intelecto para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
É hora de construir uma melhor saúde mental e bem-estar
Há uma quantidade impressionante de aplicativos disponíveis que podem ajudá-lo no bem-estar mental, esteja você procurando meditações rápidas e histórias de sono ou cursos, aulas, programas, caminhos e séries completos. Não importa o nome, o conteúdo que eles oferecem pode ajudá-lo a mudar e melhorar para melhor sua saúde mental e bem-estar.