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Algumas das melhores soluções para ajudar no seu estado de espírito e bem-estar são as mais simples. Isso definitivamente se aplica à prática japonesa de banho na floresta. Essa prática simples de passar um tempo na natureza para revitalizar a mente e o corpo é fácil de praticar. Melhor ainda, é grátis. O que exatamente é o banho de floresta e como ele pode ajudar no seu bem-estar?
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O que é banho de floresta e como ele pode te ajudar?
Banho de floresta é o termo em inglês para uma prática japonesa conhecida como shinrin-yoku , ou absorvendo a atmosfera da floresta. O nome é um pouco enganador, já que o banho na floresta não envolve água. Em vez disso, refere-se ao processo de imersão total na natureza, que traz benefícios psicológicos e fisiológicos significativos.
Pesquisa científica publicada no Jornal de Saúde Ambiental e Medicina Preventiva mostrou que o banho na floresta pode diminuir a pulsação e a pressão sanguínea, reduzir os níveis de cortisol em seu sistema e ajudar a aumentar a atividade do nervo parassimpático.
O banho de floresta confere amplos benefícios de bem-estar que incluem:
- Encontrar paz e felicidade no momento presente
- Aprender a relaxar e desligar pensamentos indesejados
- Sentindo-se mais calmo, menos ansioso e menos estressado
- Superando as dúvidas e aumentando a autoconfiança
- Maior empatia e melhores relacionamentos
- Melhor capacidade de dormir e descansar
- Maior capacidade de controlar os desejos
- Encontrar as respostas para perguntas importantes e ser capaz de tomar decisões importantes.
Você pode praticar o banho na floresta simplesmente dando um tempo, saindo para qualquer ambiente natural, desacelerando e conectando-se conscientemente com a natureza.
Onde aprender mais sobre banhos de floresta online
Como o banho de floresta existe desde a década de 1980, muitas informações e conselhos valiosos estão disponíveis online. Um excelente lugar para começar é visitando o Floresta de Cura e Centro de Terapia Florestal sites. Aqui você pode aprender mais sobre a prática e seus benefícios. Você também pode assistir ao pequeno documentário sobre banhos de floresta do cineasta Nitin Das no YouTube.
E o podcast Treespeed; Banho de floresta do site escocês Vida Tranquila nas Terras Altas fala sobre banhos de floresta desde 2019. Eles cobrem aspectos da prática que você pode estar se perguntando, como a pesquisa científica que sustenta os banhos de floresta (Ep. 3), como lidar com o frio (Ep. 22) e até mesmo banho de floresta com seu cachorro (Ep. 16).
Faça um Curso de Formação em Banhos de Floresta
Se pretende dominar a arte dos banhos de floresta para si ou orientar sessões para terceiros, existem vários programas de formação em que se pode inscrever online.
O Instituto de Banhos de Floresta oferece um curso de treinamento aprofundado credenciado pela Associação Médica Complementar. Através de dois módulos detalhados, você aprenderá sobre a prática consciente e meditativa que acompanha o banho na floresta e como tirar o máximo proveito das sessões para si mesmo e ao orientar outras pessoas.
Centro de Terapia Florestal também oferece cursos de treinamento on-line certificados que levam à qualificação como Guia de Banhos na Floresta ou Praticante de Terapia da Floresta. Eles são apoiados pelo programa de pesquisa e inovação da UE Horizon Europe.
Você pode realizar os cursos do Forest Therapy Hub de qualquer lugar do mundo, pois todo o treinamento é online e individualizado. Se você simplesmente deseja aprender sobre banhos de floresta para seu próprio benefício, vários cursos de curta duração são oferecidos pelo provedor de treinamento on-line Udemy , incluindo o popular curso de Introdução ao Banho de Floresta.
Como Encontrar Espaço para Praticar Banhos de Floresta
Depois de aprender como funciona o banho na floresta, você mesmo vai querer praticá-lo. E você pode fazer isso em qualquer lugar; não há necessidade de caminhar por dias no coração da floresta tropical. Você simplesmente precisa encontrar um local sob a copa das árvores. Seu parque local será suficiente.
Se você quiser explorar alguns locais adequados em sua área local, baixe um aplicativo de caminhada como Cômoda , que lhe dará ideias para caminhadas e caminhadas de todas as distâncias e permitirá escolher o melhor local para a prática de banhos de floresta.
Baixe um aplicativo para ajudar no banho de floresta
Existem vários aplicativos projetados para ajudar você a se conectar com a natureza . E embora não seja aconselhável usar um smartphone durante a sua experiência de banho na floresta, uma vez que irá distraí-lo da natureza totalmente imersiva do processo, alguns aplicativos de banho na floresta podem ajudar na sua compreensão.
1. Treequility
Este aplicativo gratuito fornece meditações guiadas de terapia florestal para que você possa praticar banhos florestais com a ajuda de um guia especializado. À medida que suas habilidades melhoram, você não precisará de orientação, mas é um ótimo lugar para começar para iniciantes.
Download: TreeQuility para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
2. Vida no Banho de Floresta
Do Global Wellness Institute, este aplicativo oferece uma maneira alternativa de aprender os fundamentos do banho na floresta. Inclui uma variedade de lições e sessões que você pode acessar antes de sua experiência e ferramentas, como um programa de 6 semanas para guiá-lo no processo de aprendizado para se conectar profundamente com a natureza.
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Download: Banho de Floresta Vida para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
Como verificar se o banho de floresta está ajudando você
Como você pode não ter seu telefone com você, a melhor maneira de medir os benefícios imediatos é usar um rastreador de fitness ou smartwatch. Por exemplo, use o integrado Aplicativo de frequência cardíaca no Apple Watch para ver se há algum efeito mensurável em sua frequência cardíaca e use um dos vários aplicativos rastreadores de pressão arterial disponível para ajudá-lo a acompanhar essa métrica.
Mesmo que você não tente quantificar a experiência, deve descobrir que há mudanças positivas em seu humor. E com o tempo, você pode notar a qualidade do sono e os benefícios para a saúde mental. Se a experiência do banho de floresta ajuda você a relaxar, recarregar as energias e se sentir mais capaz de lidar com os desafios da vida cotidiana, vale a pena o tempo gasto.
Como se reajustar à realidade após o banho na floresta?
Retornar à sua realidade diária após uma experiência pacífica de banho na floresta pode ser um grande ajuste. Você pode tornar isso mais fácil parando por um momento consciente de meditação no final de sua sessão e tornando isso parte de sua rotina diária. Você pode usar o Treequility ou o excelente Aplicativo de meditação calma , com sua coleção de breves reflexões e exercícios respiratórios, para ajudá-lo nesse processo.
Download: calma para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
Explore os benefícios de bem-estar do banho de floresta
Qualquer tempo gasto ao ar livre pode trazer benefícios significativos para o seu bem-estar. O banho na floresta é uma experiência imersiva e consciente que não é apenas fácil de praticar, mas também comprovadamente benéfica para a saúde. É mais uma forma de aproveitar e aproveitar ao máximo a beleza do mundo natural.