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O FitOn é um aplicativo de fitness que pode beneficiar sua rotina de bem-estar, mesmo no modo gratuito. Embora o plano premium venha com vantagens extras, como guias de refeições e programas de exercícios predefinidos para necessidades específicas, você pode aproveitar muito o aplicativo sem pagar um centavo.
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Veja como usar os recursos gratuitos do FitOn para configurar e monitorar seus programas semanais de condicionamento físico. Você poderá se exercitar no seu próprio ritmo, ver seu progresso e se sentir mais confiante à medida que seu corpo melhora.
1. Verifique as recomendações da FitOn e decida o que está faltando
Instale o Ganhar aplicativo móvel e, após a inscrição, você obterá um painel direto no Para você página com muitos recursos para brincar.
Mas sua primeira parada ao configurar seu programa de condicionamento físico gratuito é o Recomendado aba. O FitOn adicionará automaticamente até três exercícios para você experimentar. Às vezes, serão vídeos que você já concluiu. Outras vezes, ele escolherá opções semelhantes aos seus gostos gerais.
Infelizmente, você não pode excluir exercícios recomendados, mesmo que você mesmo os adicione. Portanto, veja o que já existe e selecione cuidadosamente o que mais deseja fazer naquela semana. Acima de Recomendado e Programa guias, você encontrará o número total de treinos que você configurou para a semana e quantos você completou. Esse recurso mudará à medida que você avança em seu programa.
Download: FitOn para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
2. Procure mais exercícios FitOn gratuitos para personalizar seu programa
Um dos razões para usar o FitOn para ficar saudável é o acesso gratuito e ilimitado a uma variedade de cursos de fitness. Agora, onde encontrar esses exercícios e como adicioná-los ao seu programa.
No painel principal, toque em treinos , e você terminará em uma nova página cheia de opções de cima para baixo. O FitOn iniciará você com exercícios em destaque e tendências. Depois disso, você pode filtrar por:
- Tipo
- Área alvo
- Intensidade
- Duração
- Horário ao vivo
- Desafio
- Treinador
- Celebridade
- Parceiro
Cada categoria em que você entra possui mais ferramentas de filtragem, então explore as ofertas do aplicativo e pense no que mais lhe interessa. O que o ajudaria a construir uma rotina saudável e mantê-la?
3. Escolha um treino e adicione-o ao seu programa semanal
Ao ver um treino promissor, selecione-o para saber mais, como descrição, duração, equipamento e áreas-alvo. Para incluí-lo no programa de uma semana em vez de iniciá-lo imediatamente, toque no três pontos ícone e então Adicionar ao programa .
Aparecerá um painel solicitando que você escolha para qual semana deseja este treino. Selecione Semana atual ou uma opção subseqüente e clique Adicionar programa .
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Se você voltar para Para você > Recomendado , sua programação conterá o vídeo de condicionamento físico que você escolheu e o número total de treinos que você precisa concluir aumentará em um.
Quanto às semanas seguintes, você não pode vê-los ou quais exercícios você adicionou até que eles apareçam. Como é muito fácil esquecer o que você escolheu e não é possível deletar nenhum deles, continue planejando sua rotina atual e até uma semana depois.
4. Continue adicionando treinos que você gosta e precisa
Se você é novo no treino, é melhor começar com alguns vídeos curtos para iniciantes se acostumarem com os exercícios físicos e o processo FitOn. À medida que for descobrindo o que gosta e o que não gosta, aumente o número total de treinos por semana, bem como sua duração e dificuldade.
Mas não se esforce preenchendo seu programa apenas com vídeos de força ou HIIT. Misture um pouco exercícios de baixo impacto para evitar lesões e sempre inclua aquecimentos, alongamentos e dias de descanso planejados para uma forma física completa .
5. Complete os treinos e assista ao FitOn assinalá-los
Bater Começar em qualquer treino que você queira praticar. Para obter os melhores resultados, tanto físicos quanto estatísticos, siga o vídeo até o fim. Quando terminar, você receberá recomendações de treinos a seguir e suas estatísticas de progresso semanais, incluindo tempo gasto, calorias queimadas e treinos restantes. Você ainda é convidado a tirar uma selfie pós-treino.
FitOn com substituir o Começar botão com Completo e uma marca de seleção, mas você sempre pode entrar e repetir a rotina. Você também pode adicioná-lo às semanas subsequentes através do mesmo três pontos cardápio.
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6. Verifique suas estatísticas de progresso semanal e planeje sua jornada de condicionamento físico
Se você tocar na barra com sua sequência, exercícios e etapas, o aplicativo o levará à página de progresso semanal.
Você pode rever suas conquistas, que vêm com gráficos dos minutos e calorias que você gastou por semana, mês ou todo o tempo. Para adicionar etapas às suas estatísticas, você precisará conectar o Google Fit, Fitbit ou Garmin.
Você encontrará outra exibição de estatísticas por meio da foto do seu perfil no painel principal. Isso trará uma análise visualmente mais agradável de suas conquistas, atividades e progresso. Na parte inferior desta página, você pode adicionar seu peso para o FitOn rastrear.
Não há problema em uma semana ser menos ativo do que em outras. Seu corpo realmente precisa descansar para se tornar mais saudável. Mas se você sentir que sua direção está escorregando, aqui estão algumas maneiras de aumentar sua motivação de treino de sinalização .
O FitOn pode ajudar com desafios e conselhos, ambos ainda gratuitos neste ótimo aplicativo de condicionamento físico para iniciantes e amantes de exercícios avançados que desejam gastar o mínimo possível.
Por outro lado, você pode reservar seus fundos para equipamentos adequados e levar sua rotina de exercícios para o próximo nível. Olhe para o melhores tipos de roupas inteligentes , por exemplo, para acompanhar e aperfeiçoar o seu desempenho, se não tocar música e receber chamadas sem usar o telefone.
Aproveite ao máximo o plano gratuito do FitOn para um ótimo programa semanal de condicionamento físico
Quer um aplicativo gratuito e simples que permita planejar e atingir suas metas de treino semana a semana? FitOn é o serviço certo para você. Não há taxa para se inscrever, então conheça seus prós e contras pessoalmente. Se for adequado às suas necessidades, combine-o com outras ferramentas de bem-estar, desde software útil a equipamentos inteligentes, e obtenha o suporte necessário para atingir seus objetivos de saúde.