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Seus dedos viajam uma milha ao digitar em um teclado todos os dias. Mas isso não faz nada pela sua saúde quando você mal sai da mesa. Um trabalho de escritório pode ser mortal para sua saúde a longo prazo.
Se você é alguém (como eu) cujo trabalho envolve ficar sentado na frente de um computador o dia todo, precisa de uma solução. Felizmente, existem algumas extensões para o Google Chrome que podem ajudá-lo a ter mais cuidado com sua saúde durante o trabalho. Aqui estão onze deles.
1. Ar fresco: pausa para algumas respirações profundas
Fresh Air é uma extensão do Chrome que simplesmente lembra você de respirar sempre que abrir uma nova guia. Ele substitui sua página Nova guia existente com apenas um círculo vazio. O círculo começa a se encher assim que você abre uma nova aba e o orienta para inspirar gradualmente, segurar por alguns segundos e soltá-la suavemente.
O Fresh Air também permite que você personalize esses períodos individuais, mas eu pessoalmente achei as configurações padrão bastante calmantes. Você pode até mudar o fundo para uma cor diferente, se não quiser o branco minimalista com que vem pré-carregado.
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2. Calma: para uma navegação mais atenta
Calm, de certa forma, é semelhante a Fresh Air, pois é muito projetado em torno a ciência das respirações longas para desestressar e relaxar . Exceto, neste caso, você está fazendo isso antes de ir para sites viciantes como YouTube ou Facebook.
Funciona assim: você adiciona os serviços que acha que o farão procrastinar mais, como o Instagram, à lista negra do Calm. Feito isso, sempre que você estiver para lançar qualquer um deles, Calm lhe apresentará um pequeno exercício de respiração que o fará repensar sua decisão e voltar ao trabalho.
Além disso, Calm também oferece opções para tocar sons da natureza ou meditativos em vez de clicar em 'Continuar' e ir para o site da lista negra.
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3. DeskAthelete: exercícios rápidos de 30 segundos
Sentar-se em uma cadeira por períodos prolongados pode causar pontos de tensão rígida e dores musculares. A saída mais fácil é realizar exercícios rápidos em sua própria mesa de vez em quando. Como? Instale uma extensão chamada DeskAthelete.
O DeskAthelete permite que você aprenda exercícios de 30 segundos para várias partes do corpo, como o pescoço, muitos dos quais você pode fazer sem nem mesmo ficar em pé.
Sempre que você quiser se alongar, basta clicar no ícone da extensão na omnibar e ele mostrará as instruções junto com um vídeo tutorial de um exercício que você pode fazer.
Download: DeskAthelete (Sem custos)
4. PostureMinder: Cuidado para perder a postura!
PostureMinder é mais uma extensão gratuita que o ajudará a ser um pouco mais saudável enquanto está sentado em uma cadeira. Como o nome sugere, o PostureMinder o cutucará periodicamente para conserte sua postura que pode cobrar um preço quando você não se move há horas.
Além disso, você também pode ativar lembretes que pedirão que você se levante e caminhe por alguns minutos. Se você sofre de dores constantes nas costas, isso é, sem dúvida, um must-have.
Download: PostureMinder (Sem custos)
5. Lembrete de água: Lembretes periódicos de água
Water Reminder é uma pequena extensão do Chrome que pode ter um impacto significativo no seu bem-estar. Como seria de esperar, é essencialmente uma ferramenta básica de lembrete de água. Você pode configurar o intervalo de tempo entre as notificações e escolher se deve ter um som além de um alerta normal.
Download: Lembrete de água (Sem custos)
6. Lembrete de alongamento: saiba quando é hora de alongar
O Lembrete de alongamento, como você provavelmente deve imaginar, o lembra de se levantar e se alongar a cada poucos minutos. A extensão exibe uma notificação com base na duração definida. Como outras extensões nesta lista, você pode personalizar os períodos de tempo também, incluindo entre os horários em que deve estar ativo.
Download: Lembrete de alongamento (Sem custos)
7. Navegação saudável: lembretes de saúde multifuncionais
Esta extensão é para usuários que desejam lembretes para todas as atividades mencionadas acima e mais algumas. O Healthy Browsing pode enviar notificações para quatro coisas: água, piscar, postura e alongamento. Você pode, é claro, alterar os prazos para cada um deles e configurá-los de acordo com suas preferências.
Download: Navegação Saudável (Sem custos)
8. Screen Shader: para uma navegação confortável à noite
Não é nenhum segredo que sua visão é uma das partes mais adversamente afetadas do seu corpo quando você fica olhando para uma tela por horas. Uma extensão do Chrome chamada Screen Shader torna o impacto um pouco menos severo.
O Screen Shader muda os tons de cor do seu navegador para gradientes mais confortáveis para reduzir o impacto da luz azul que, por sua vez, diminui o cansaço visual e permite que você durma melhor à noite.
A ciência dos filtros de luz azul é a mesma dos aplicativos populares F.lux e Night Shift. Embora a extensão possa configurar automaticamente as temperaturas com base em sua localização, você também pode prosseguir e alterá-las manualmente. Você pode até selecionar a cor primária se achar a cor padrão um pouco dura.
Download: Screen Shader (Sem custos)
9. Dark Reader: Mudar para o lado escuro
Embora o Screen Shader certamente diminua o impacto da luz azul, ainda não será tão eficaz quanto um tema escuro à noite. Dark Reader, uma extensão gratuita do Chrome traz um tema escuro para todos os sites sem bagunçar os gráficos.
Dark Reader também permite que você edite várias configurações individuais, como brilho, contraste e até mesmo sites da lista de permissões onde a extensão não deve ser ativada.
Download: Dark Reader (Sem custos)
10. Tabtics: dicas de saúde na página nova guia
O Tabtics, ao contrário de outros, não o notificará nem o incentivará a ser mais ativo durante o trabalho. Em vez disso, ele mostra várias dicas e sugestões de saúde em novas guias em uma interface moderna e minimalista. Além disso, a extensão exibe a hora e o clima e pode até mesmo sincronizar com o seu Fitbit, se você tiver um.
Download: Tabtics (Sem custos)
11. Marinara: uma extensão Pomodoro
Marinara é uma extensão simples do Pomodoro que você pode personalizar como quiser. Pomodoro, para os não iniciados, é uma abordagem de gerenciamento de tempo em que você divide o trabalho em sessões curtas separadas por mini e longos intervalos.
É uma técnica inteligente de gerenciamento de tempo que provou ser um sucesso para muitos, incluindo eu. O Marinara, além de servir como cronômetro, também produz suas estatísticas para que você possa visualizar seu desempenho no passado.
você pode ver seus assinantes no youtube
Download: Marinara (Sem custos)
Um passo de cada vez para um trabalho de mesa mais saudável
Embora essas extensões possam parecer triviais, elas podem ajudá-lo facilmente a ter um trabalho de mesa mais saudável com simples empurrões para se alongar, beber água e muito mais ao longo do dia. Todos eles são gratuitos também, então você definitivamente deveria experimentá-los, se ainda não o fez.
Uma boa saúde começa com consciência e você sempre pode recorrer à web e se concentrar em sua própria saúde e preparo físico.
Crédito de imagem: relevant / Depositphotos
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Residente em Ahmedabad, Índia, Shubham é jornalista freelance de tecnologia. Quando ele não está escrevendo sobre as tendências no mundo da tecnologia, você o encontrará explorando uma nova cidade com sua câmera ou jogando o último jogo em seu PlayStation.
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