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Ficar e manter a forma para o snowboard deve ser uma prioridade durante todo o ano para os amantes dos esportes de inverno, quer você já esteja treinando diariamente no auge do inverno ou esperando o fim nos meses fora de temporada.
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O snowboard requer núcleo, glúteos e pernas fortes, sem mencionar boa mobilidade, resistência e resistência. Manter-se ativo durante o verão, treinar antes da viagem de snowboard e cuidar de si mesmo durante a temporada de snowboard desempenham um papel crucial na prevenção de lesões e ajudam você a permanecer na montanha por mais tempo.
Aqui estão os melhores recursos e aplicativos online para ajudá-lo a se preparar para o snowboard em qualquer época do ano.
1. Dupla de Mobilidade
Dupla de Mobilidade é ideia de dois snowboarders apaixonados (e casados), Mark e Sarah Penewit. Ambos são personal trainers certificados e - como Mark é Doutor em Fisioterapia (DPT) e Sarah é instrutora de ioga certificada - você sabe que está em mãos seguras, capazes e experientes quando se trata de ficar em forma para o snowboard. Com o seu conhecimento profissional combinado no Mobility Duo, oferecem aconselhamento especializado, treinos específicos e programas de treino para o ajudar a prevenir lesões na montanha e “continuar a praticar snowboard até aos 70 anos ou mais!”
Se você quer aprender como evitar lesões nas colinas e ficar em ótima forma para o snowboard em qualquer época do ano, o Mobility Duo tem o que você precisa. Você pode visualizar seu conteúdo on-line gratuito, que envolve principalmente exercícios de treinamento de força e clipes SNOGA® (ioga para snowboarders) em YouTube do Mobility Duo e Página do Instagram . Você também pode encontrar mais orientações gratuitas no site do Mobility Duo, incluindo o Guia de Mobilidade Gratuito para download.
Além do conteúdo gratuito, o Mobility Duo também oferece serviços premium para snowboarders. Confira o SNOGA®, SHRED e Robust Knees Strength Program para aulas online e muito mais de Mark e Sarah.
2. Burton
Se você quer ficar em forma para o snowboard, deve se envolver com a marca definitiva do esporte. Burton é uma das marcas mais reconhecidas e antigas no snowboard, e sua respeitável equipe oferece ótimos conselhos aos snowboarders no site oficial da Burton.
Confira O treino do snowboarder : um guia ilustrado gratuito de Burton, composto por 13 exercícios para ajudá-lo a ganhar força e ficar em forma para a montanha. Para encontrar mais habilidades e dicas para praticar snowboard, navegue até o Conselho seção do site da Burton.
Você também pode acompanhar o gigante do snowboard em YouTube para mais exercícios em casa projetados para ajudar os praticantes de snowboard a permanecerem em forma durante o inverno.
3. BodyBuilding.com
Embora o fisiculturismo não seja sinônimo de condicionamento físico no snowboard, existem aspectos da disciplina de condicionamento físico que podem ser transferidos para o treinamento fora da montanha. BodyBuilding. com oferece exatamente isso: um plano de treinamento preparatório de quatro semanas para os snowboarders se prepararem para a colina. De agachamentos a torções oblíquas, o plano de treinamento de snowboard BodyBuilding pode deixá-lo apto para o snowboard. O plano é completo com explicações de como e por que cada movimento ajudará no seu desempenho no snowboard.
O treinamento de força pode ajudar na mobilidade e no condicionamento muscular para os grupos musculares específicos necessários para treinar na montanha, então confira outro conteúdo de treinamento de peso corporal no BodyBuilding para apoiar ainda mais seu condicionamento físico no snowboard.
4. SnowboardProCamp
Se você preferir assistir a ler, acesse o YouTube para obter conteúdo de vídeo gratuito que pode ajudá-lo a ficar em forma para o snowboard. O Canal SnowboardProCamp no YouTube é um canal popular e antigo criado e hospedado pelo sempre alegre Kevin Pearce. Ex-instrutor de snowboard, Kevin compartilha seus conselhos valiosos para snowboarders de todos os níveis em seus vídeos regulares, desde ficar em forma para o snowboard até como dominar (com segurança) truques de prancha.
Confira o SnowboardProCamp Treinamento de snowboard fora da temporada lista de reprodução para encontrar exercícios que o deixarão pronto para subir a montanha. Kevin também oferece treinamento para iniciantes e treinamento de truques de pré-temporada, além de ioga para snowboarders (instruído por sua parceira, Gillian) para ajudá-lo a entrar em forma e prevenir lesões.
5. Aplicativo de exercícios HIIT
Os treinos HIIT podem ser uma ótima maneira de ficar em forma para o snowboard, graças aos movimentos explosivos, ao condicionamento físico e à força exigidos em ambas as disciplinas. Os treinos HIIT são um dos melhores aplicativos HIIT para uma sessão de treinamento rápida isso pode ajudar a aumentar sua força e resistência para o snowboard.
O aplicativo HIIT Workouts oferece uma variedade de exercícios que podem beneficiar seu condicionamento físico no snowboard, agrupados em HIIT, Tabata, Stretch e Strength. Navegue até o Exercícios guia para navegar pelas sessões disponíveis. Para ajudá-lo a ficar em forma para o snowboard, procure treinos e planos que se concentrem no núcleo, nos glúteos ou nas pernas.
Alternativamente, você pode usar o Temporizadores para criar seu próprio treinamento intervalado que atenda às suas necessidades de condicionamento físico fora da montanha. Não se esqueça de seguir um rotina de aquecimento antes de começar , que você pode encontrar no Exercícios aba.
Download: Exercícios HIIT para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)
6. MoovBuddy: seu aplicativo de treinador de saúde
O snowboard é um esporte de alto risco, mas você pode reduzir o risco de lesões melhorando sua força, flexibilidade e mobilidade. O aplicativo MoovBuddy pode orientá-lo nisso para garantir que seu corpo esteja em ótima forma e pronto para sofrer algumas quedas!
Desenvolvido por IA, MoovBuddy é um aplicativo de fisioterapia preventiva projetado para ajudá-lo melhore sua flexibilidade e reduz o risco de lesões, tornando-o a ferramenta perfeita para treinamento de snowboard. Dentro do Exercícios guia, você encontrará exercícios específicos para áreas (como parte inferior das costas, pulso ou joelhos - áreas suscetíveis ao desgaste do snowboard). Lá, você também pode seguir um programa de fortalecimento antes de sua próxima viagem de snowboard para reduzir o risco de lesões na montanha.
Download: MoovBuddy: seu treinador de saúde para Android | iOS (Versão premium gratuita disponível)
7. Aplicativo diário de ioga
Se você deseja tentar uma nova pegada, prevenir lesões ou se recuperar de uma queda na montanha, praticar ioga durante o inverno e além é uma ótima maneira de ficar em forma para o snowboard. O aplicativo Daily Yoga oferece uma variedade de sessões de ioga que se concentram em áreas específicas do corpo - que pode ser a solução perfeita para nutrir quaisquer pontos doloridos após uma sessão de snowboard turbulenta!
Durante a configuração do Daily Yoga, você pode selecionar Melhorar a flexibilidade como objetivo principal apoiar seu treinamento de snowboard. Você também encontrará sessões de ioga com objetivos específicos no Prática guia, incluindo Recuperação, Iniciante e Flexibilidade. Você pode procurar aulas de ioga usando o lupa ícone no canto superior direito desta guia. Quaisquer sessões que ofereçam mobilidade e força de quadril, tornozelo e pulso também podem beneficiar seu condicionamento físico no snowboard.
A versão gratuita do Daily Yoga é suficiente para ajudá-lo a ficar em forma para o snowboard, mas você terá que ter paciência com os pop-ups do aplicativo.
Download: Ioga diária para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)
Você pode ficar em forma para praticar snowboard em qualquer época do ano
Como o snowboard é um desporto altamente exigente (e, por vezes, perigoso) – tanto física como mentalmente – é uma boa ideia manter-se em forma durante todo o ano. Treinar movimentos específicos do snowboard e aumentar sua mobilidade e flexibilidade pode ajudar a reduzir o risco de lesões, ao mesmo tempo que ajuda você a passar mais tempo pedalando em sua montanha favorita. Praticar alongamentos de ioga ou fisioterapia antes e depois de uma sessão de snowboard também pode ajudar no tempo de recuperação.