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Uma ferramenta detalhada para atletas de resistência, o aplicativo TrainingPeaks oferece uma enorme quantidade de dados e feedback para cada treino. Além de fornecer uma riqueza de informações por conta própria, o aplicativo também se destaca por ajudar os treinadores a interagir com os atletas. Esteja você procurando melhorar como ciclista, completar um Ironman completo ou algo totalmente diferente, é um recurso inestimável para treinamento de resistência. Aqui está o que você precisa saber sobre o aplicativo TrainingPeaks e como ele pode beneficiar seus próprios objetivos.
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Introdução ao TrainingPeaks
No aplicativo TrainingPeaks, o Casa A guia exibe suas métricas de desempenho, eventos futuros, atividades diárias de treinamento e o instantâneo semanal. Em geral, as métricas de desempenho se baseiam em dados de treinos anteriores para ajudá-lo a treinar com mais eficiência, de acordo com TrainingPeaks . Com base no seu Training Stress Score (TSS), ele analisa a duração e a intensidade do seu treino.
Você também pode revisar rapidamente a tela de Conformidade, que exibe seus treinos semanais em um gráfico de pizza. Os concluídos aparecem em verde e os ignorados em vermelho. Concluir menos da metade ou mais de 150% do seu treino resulta em uma tela amarela ou laranja.
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o Calendário tela, por sua vez, oferece uma visão mais clara dos exercícios anteriores e futuros, enquanto o picos a tela exibe seus melhores desempenhos em um determinado ano (ou em todos os tempos) com base na duração, frequência cardíaca ou potência (no caso do ciclismo). É uma maneira prática de acompanhar sua milha mais rápida, 5K e muito mais em um único espaço. Você também pode remover picos sem excluir o treino real.
O download do aplicativo básico TrainingPeaks é gratuito e você pode usá-lo para fazer upload de treinos, receber resumos de treinos e interagir com um treinador. Funciona em telefones, tablets e computadores de mesa. Uma assinatura Premium, por sua vez, oferece informações mais detalhadas sobre seu condicionamento físico geral, desempenho máximo, dados de frequência cardíaca e muito mais.
Download: TrainingPeaks para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
Gerenciando treinos no TrainingPeaks
O TrainingPeaks suporta muitos esportes e atividades, incluindo triatlo, corrida, ciclismo (estrada e montanha), natação e remo. Para gravar treinos, você pode selecionar o Concluído conforme planejado botão ou Gravar Treino . Além disso, mais de 100 aplicativos e dispositivos de condicionamento físico se conectam ao TrainingPeaks, incluindo Zwift, Fitbit, Garmin e Coros.
Muitos dispositivos podem carregar treinos concluídos para TrainingPeaks automaticamente com a sincronização automática característica. Se você tem um relógio fitness garmin , por exemplo, navegue até a tela de permissões no Aplicativo Garmin connect para se conectar com TrainingPeaks.
Dados de treino TrainingPeaks
Quando você carrega um treino, o aplicativo TrainingPeaks oferece uma enorme quantidade de dados para analisar. Para um treino de corrida, você pode visualizar o tempo, quilometragem, pontuação de estresse do treinamento e qualquer pontuação de desempenho máximo no Resumo tela. Enquanto isso, o mapa traça a rota que você percorreu e fornece informações detalhadas sobre sua frequência cardíaca, cadência, ritmo, elevação e temperatura.
Há também uma seleção de métricas mais avançadas, como seu ritmo graduado normalizado (NGP). Como o GPS pode dizer quando você está subindo ou descendo, o NGP pode relatar qual teria sido seu ritmo em terreno plano. Como você pode ver, este aplicativo é perfeito para atletas que gostam de trabalhar com uma quantidade enorme de análises.
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Por último, o Voltas A tela oferece outra visão detalhada de sua frequência cardíaca, ritmo, duração, distância, cadência, pontuação de estresse de treinamento (TSS), temperatura e muito mais. Toque em uma volta para ver informações ainda mais precisas.
Enquanto isso, os dados de ciclismo medem seus dados de cadência, velocidade e potência. Por fim, os treinos de natação, por sua vez, medem a cadência, o ritmo e até a temperatura da piscina. (Nesse caso, meu relógio não mede os dados da frequência cardíaca durante um mergulho, mas as pessoas com monitores de frequência cardíaca adequados para a água também obtêm esses dados.)
Como configurar um plano de treinamento com TrainingPeaks
Se você quiser usar o aplicativo por conta própria, há muitos planos de treinamento no aplicativo TrainingPeaks . Esteja você treinando para uma ultramaratona, um passeio de século ou um triatlo de qualquer distância, provavelmente encontrará um plano pronto para seus objetivos. Melhor ainda, você pode classificar por preço, nível de habilidade e quanto tempo pode dedicar ao treinamento a cada semana.
Como trabalhar com um treinador em TrainingPeaks
Conectar treinadores e atletas é onde o aplicativo TrainingPeaks brilha. Você pode trabalhar com um coach local que você já conhece ou usar o Encontre um treinador recurso na página inicial do TrainingPeaks. Depois de encontrar um treinador, eles enviarão um link para anexar contas. A partir daí, seu treinador enviará treinos personalizados, analisará seus dados e o ajudará a melhorar no esporte escolhido ao longo do tempo.
Você deve baixar o TrainingPeaks?
Se você é um atleta de resistência que deseja melhorar sua rotina de treinamento, principalmente para corridas ou outros eventos, o aplicativo TrainingPeaks é um recurso inestimável. Ele oferece uma quantidade incrivelmente detalhada de dados para quase tudo relacionado à sua forma física e desempenho. As pessoas que gostam de analisar seus dados de condicionamento físico apreciarão essas métricas.
Além disso, um dos melhores componentes do TrainingPeaks é o aspecto de responsabilidade. Tentar 'ficar verde' durante a semana completando os treinos planejados é motivador. O aplicativo ajuda a transformar metas gigantescas e intimidadoras, como correr uma maratona mais rápida, em hábitos diários factíveis. Além disso, é fácil conversar com seu treinador sobre qualquer dúvida que você tenha sobre exercícios específicos ao longo do caminho.
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No entanto, nem todo atleta deseja ou precisa da quantidade de dados fornecidos pelo TrainingPeaks. Além disso, os planos de treinamento custam em média US$ 60, segundo o TrainingPeaks, e nem todo mundo quer gastar esse valor. Se você também considerar o custo de um treinador e uma assinatura premium, isso pode se tornar um investimento.
Existem outras opções para atingir suas metas de condicionamento físico. Muitos atletas podem obter dados mais do que suficientes com o software gratuito Aplicativo Nike Run Club ou outro excelente aplicativos rastreadores de atividade . Além disso, MySwimPro e outros aplicativos para monitorar treinos de natação pode ajudá-lo a ficar mais forte na piscina.
Informe seu treinamento com dados detalhados de condicionamento físico do TrainingPeaks
Se você é um atleta que deseja se preparar para um grande evento ou simplesmente melhorar no esporte escolhido, o aplicativo TrainingPeaks é uma escolha sólida (mas potencialmente cara). Quando emparelhado com um treinador ou um plano de treinamento, é uma plataforma com muitos dados que pode ajudar a apoiar seu sucesso.