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Se você já teve uma dor de cabeça terrível e latejante em um lado da cabeça, provavelmente já experimentou uma enxaqueca. Junto com uma forte dor de cabeça, alguns dos outros sintomas de uma enxaqueca são náuseas, sensibilidade à luz e fadiga.
De álcool e cafeína a hormônios e estresse, existem muitos gatilhos que podem causar uma enxaqueca. Mas existem medidas que você pode tomar para prevenir uma enxaqueca. E a melhor parte é que a tecnologia está aqui para ajudá-lo a evitar as temidas enxaquecas.
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1. Crie um ambiente calmo
Um ambiente claro, barulhento e turbulento é o pior inimigo da enxaqueca. Portanto, uma excelente estratégia preventiva é garantir que você sempre tenha um ambiente calmo. Experimente um gadget para dormir como Dodow . Pode ser pequeno, mas este minúsculo dispositivo orienta sua respiração usando uma luz suave para ajudá-lo a relaxar e descansar.
Outra maneira fantástica de combater uma enxaqueca é usar algo como ressoar . Resonate é uma cadeira de meditação e pufe que funciona junto com óculos de luz personalizados e fones de ouvido para relaxar usando vibração, som e luz. Claro, é um investimento, mas vale a pena se você sofre de enxaqueca com frequência.
2. Fique longe da cafeína
Alguns dizem que a cafeína pode ajudar a aliviar a enxaqueca. No entanto, um estudo do American Journal of Medicine mostra que as chances de ter enxaqueca aumentam para aqueles que bebem três ou mais bebidas com cafeína por dia.
Quebre seu vício em cafeína usando o aplicativo I Am Sober. I Am Sober é muito mais do que apenas um simples aplicativo de contagem de sobriedade - ele também pode conectá-lo a uma comunidade de pessoas que pensam como você na mesma jornada que você. Além disso, incentiva você com motivação diária e mostra sua progressão, incluindo quanto dinheiro você economizou.
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3. Preste atenção ao que você come
Você sabia que o que você ingere pode estar causando enxaqueca? A estudar no Science Daily descobriram que os nitratos encontrados em carnes curadas podem causar ou contribuir para enxaquecas.
O aplicativo YAZIO ajuda a monitorar o que você come em todas as refeições do dia, incluindo café da manhã, almoço, jantar e lanches. Dessa forma, você pode relembrar como se sentiu durante o dia, compará-lo com a comida que comeu e descobrir possíveis gatilhos de enxaqueca.
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4. Encontre uma maneira calmante de desestressar
O estresse certamente pode desencadear enxaquecas, conforme afirmado em um estudo de StatPearls . Existem algumas maneiras calmantes de desestressar, e uma delas é ouvir música - especificamente batidas relaxantes, paisagens sonoras suaves e música para meditação.
Spotify tem tudo. Basta navegar pelas várias categorias ou ir direto para a barra de pesquisa. A partir daí, você pode baixar músicas, adicionar músicas à sua lista de reprodução ou salvá-las em sua biblioteca. Lembre-se de manter seus níveis de música baixos para evitar o agravamento de suas enxaquecas.
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Outra maneira calmante e saudável de desestressar é colorir. ColorPlanet é um divertido jogo móvel de pintura por número que oferece mais de 5.000 páginas para colorir para adultos assim como páginas para colorir para crianças .
ColorPlanet tem algo para todos os gostos, desde mandalas e pinturas a óleo até personagens de fantasia e animais. Além disso, há novas páginas para colorir carregadas diariamente.
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5. Mantenha um horário de sono regular
Muitas vezes, problemas de sono andam de mãos dadas com enxaquecas. De acordo com um artigo do Journal of Headache and Pain , melhorar o sono pode reduzir a frequência e a gravidade da enxaqueca. Embora existam vários aplicativos para monitorar e melhorar seu sono , o Anel da Oura é possivelmente o dispositivo de rastreamento de sono mais impressionante e avançado.
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Em termos simples, o Oura Ring é um anel inteligente que usa sensores e um aplicativo complementar para rastrear todos os aspectos do seu sono. O que ele rastreia inclui suas diferentes fases do sono, inquietação e pontuação geral do sono. Além disso, para ajudá-lo a dormir melhor, o aplicativo Oura aponta as áreas específicas que você precisa melhorar.
6. Pratique o autocuidado para relaxar
É importante reservar um tempo para cuidar de si mesmo, especialmente se quiser reduzir ou prevenir as enxaquecas. É fácil planejar e acompanhar suas atividades de autocuidado ou Sparkles usando o aplicativo móvel Sparkle. Basta criar uma lista de Sparkles que te trazem alegria ou usar as ideias recomendadas pelo app.
Caminhar, tomar um banho morno e ler são algumas ideias de autocuidado fornecidas pelo Sparkle. Ao criar seu Sparkle, você pode editar o nome e a cor, adicionar notas e, em seguida, marcá-lo quando terminar. Além disso, você pode usar o aplicativo para definir lembretes para se lembrar de fazer suas práticas diárias de autocuidado.
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7. Acompanhe suas enxaquecas em um diário
Acompanhando suas enxaquecas é uma maneira prática de identificar padrões e assumir o controle de sua vida. O Migraine Buddy é uma ferramenta móvel onde você pode encontrar seus gatilhos, descobrir seus alívios e entender melhor suas enxaquecas.
O aplicativo permite que você acompanhe muitos aspectos, incluindo quando seus ataques de enxaqueca começam e terminam, a intensidade da dor, onde a dor estava localizada, qual medicamento você tomou e muito mais.
Ao acompanhar seus gatilhos diários, você pode identificar quais aspectos influenciam suas enxaquecas e encontrar os melhores tratamentos. Além de rastrear suas enxaquecas, o Migraine Buddy também apresenta vários programas de aprendizado sobre enxaqueca e um bate-papo ativo da comunidade com outras pessoas que também sofrem de enxaqueca.
Download: companheiro de enxaqueca para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
8. Experimente uma máscara de dormir inteligente
Você provavelmente já ouviu falar dos rolos musculares e dispositivos de pistola de massagem da Therabody - todos gadgets que você deve manter em sua bolsa de ginástica . No entanto, você já ouviu falar dos SmartGoggles da Therabody? Esta máscara de olho inteligente de última geração se concentra em ajudá-lo a reduzir o estresse, melhorar o sono e se livrar das enxaquecas.
O Therabody SmartGoggles use padrões de vibração, massagem e recursos de calor em conjunto com três configurações diferentes. As configurações são totalmente personalizáveis, para que você possa encontrar suas próprias preferências e ativar e desativar os detalhes conforme desejar.
Prevenir enxaquecas antes que elas causem estragos em sua vida
Uma enxaqueca é muito mais do que uma dor de cabeça comum. A enxaqueca é uma condição que resulta em uma dor de cabeça intensa, dolorosa e latejante que às vezes dura horas e até dias.
A boa notícia é que existem medidas que você pode tomar para evitar que a enxaqueca domine sua vida. E mesmo que as pessoas geralmente evitem a tecnologia quando estão passando por uma enxaqueca, ela pode ser uma grande ajuda. Na verdade, a tecnologia pode ajudá-lo a ficar sempre um passo à frente de uma enxaqueca!