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Você sabe que ficar olhando para a tela por muito tempo não é bom para sua saúde ou sua visão, mas é fácil ser sugado. Use esses aplicativos para obter um lembrete de fazer uma pausa nos aplicativos e no tempo de tela, e cuidar de sua saúde.
O uso contínuo da tela pode causar cansaço visual severo, dor de garganta na causa de smartphones e ficar sentado por muito tempo também causa problemas de saúde. Também é surpreendentemente fácil evitar todos esses problemas simplesmente desligando de vez em quando. Normalmente, um aplicativo de lembrete de intervalo é tudo que você precisa.
1 Extensamente (Windows, macOS, Linux): lembrete simples para intervalos micro e longos
Para a maioria das pessoas, o Stretchly é o lembrete de intervalo que mudará a forma como você usa o computador. O aplicativo permite micro-pausas, bem como pausas longas programadas que irão mantê-lo concentrado.
Um pequeno pop-up avisará você antes que seja hora de fazer uma pausa e, em seguida, avisará quando for a hora. Um dos recursos mais interessantes do Stretchly é que você pode pular para o próximo intervalo ou micro-intervalo a qualquer momento, caso queira parar agora e não mais tarde. O micro-break é a cada 10 minutos, por 20 segundos, onde o app recomenda alguns alongamentos para manter o corpo saudável. A cada 30 minutos, sugere um intervalo mais longo de 5 minutos.
Você pode personalizar naturalmente a duração de micro-pausas e pausas longas, bem como a duração de uma pausa. Na verdade, o Stretchly pode até se tornar um simples temporizador Pomodoro para ser mais produtivo.
Caso não queira fazer uma pausa, você pode pular o prompt e continuar trabalhando. Mas se você fizer isso com muita frequência, estará colocando sua própria saúde em risco. Você pode querer habilitar o 'modo estrito' para garantir que você cumpra os intervalos.
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2 Lembrete de alongamento (Android, iOS): Lembretes e GIFs para expandir periodicamente
Galeria de imagens (3 imagens) Expandir Expandir Expandir FecharO Stretchly não está disponível para smartphones, mas o Stretch Reminder pode ser um aplicativo ainda melhor para fazer uma pausa. Ele envia lembretes periódicos discretos para desviar o olhar da tela do computador e fazer alguns alongamentos.
O aplicativo é simples e lindo. Primeiro, defina a frequência com que deseja receber notificações. Você pode selecionar um intervalo de uma a seis horas e definir uma hora de início e de término durante o dia de trabalho. Quando você receber um lembrete, vá para a segunda tela do aplicativo, Stretches.
Stretch Reminder oferece 17 alongamentos diferentes que flexibilizam diferentes partes do seu corpo. Todos esses trechos são feitos pensando em um funcionário de escritório. Eles podem ser feitos enquanto você está sentado na cadeira ou requerem um mínimo de espaço para ficar de pé. E eles também não parecem tolos, então você não estará causando uma cena na frente dos outros.
Eu recomendaria começar com uma pausa a cada hora e tentar alongamentos diferentes a cada vez para soltar várias partes do corpo. Se você estiver trabalhando em frente a uma tela por muitas horas, use este aplicativo de lembrete de intervalo para cuidar também de seus ombros e pescoço.
Download: Lembrete de alongamento para Android | ios (Sem custos)
3. Eye Care 20 20 20 (Android, iOS): Abaixe seu celular
Galeria de imagens (2 imagens) Expandir Expandir FecharAs telas dos computadores e telefones são iluminadas por trás, projetando sua luz em seus olhos. Com o tempo, isso pode cobrar seu preço. Na verdade, você deve verificar se você tem o avisador sinais de cansaço visual do computador .
Eye Care 20 20 20 é um aplicativo móvel para aliviar a fadiga ocular usando uma técnica milenar. A ideia é que a cada 20 minutos de uso de uma tela, olhe para algo a 20 metros de distância, por não menos que 20 segundos. Aparentemente, este é o alívio de que seus olhos precisam para se manterem saudáveis e não ficarem secos.
O aplicativo Eye Care 20 20 20 simplesmente fornecerá lembretes simples quando chegar a hora, sem mexer mais do que isso. Com isso, queremos dizer que não depende se a tela esteve ligada por todos esses 20 minutos ou não, esse lembrete está chegando.
Você pode mergulhar nas configurações do aplicativo para personalizá-lo ainda mais, de modo que possa iniciá-lo manualmente ou configurá-lo para iniciar automaticamente em um determinado horário todos os dias.
Download: Eye Care 20 20 20 para Android | ios (Sem custos)
Quatro. Desenganchar (Android): Defina limites de tempo de tela e caminhe para obter mais tempo
Galeria de imagens (2 imagens) Expandir Expandir FecharUnhook é o aplicativo mais diferente desta lista. Não tem lembretes para fazer pausas, mas em vez disso, força os intervalos sobre você.
É assim que funciona. Você define um limite de tempo diário para diferentes tipos de uso da tela, como aplicativos sociais, streaming de vídeo e jogos. Depois de ultrapassar o limite definido, o Unhook o faz andar para desbloquear mais tempo. Para cada 100 passos que você dá, terá 10 minutos de uso extra no telefone. Os dados são coletados por meio do Google Fit integrado no Android, que você também pode sincronizar com qualquer um de seus aplicativos de fitness favoritos.
Não se preocupe, não é um aplicativo intrusivo e rígido. Quando você realmente precisar navegar no telefone, mas não se incomodar com essas etapas extras, pode desligar o Unhook e continuar usando o telefone normalmente. Mas use isso com moderação, é tudo uma questão de autodisciplina.
Download: Desenganchar para Android (Sem custos)
5 Micro Breaks (Chrome): Lembrete personalizável para intervalos múltiplos
Se você usa o Google Chrome, não procure além desta pequena extensão para todos os seus lembretes de férias. Micro Breaks é a melhor e mais simples ferramenta para o trabalho.
Por padrão, existem alguns lembretes já definidos para hábitos saudáveis. Isso inclui:
- Respirando: Inspire e expire para controlar o estresse, por 2 minutos, a cada 2 horas.
- 20/20/20: Evite a fadiga ocular digital olhando para algo a 6 metros de distância, por 20 segundos, a cada 20 minutos.
- Pausa: Uma pausa simples, de 6 minutos, a cada 80 minutos.
- Exercício: Levante-se e alongue-se para aliviar os músculos, por 2 minutos, a cada hora.
O Micro Breaks também permite que você configure qualquer lembrete personalizado que você queira, e é tudo gratuito. Esta é de longe a implementação mais simples de um lembrete de cronômetro no Chrome. No entanto, você pode querer verificar outros excelentes extensões do Chrome para mantê-lo saudável em sua mesa .
Download: Micro Breaks para cromada (Sem custos)
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Corrija sua postura rapidamente
Esses aplicativos resolvem o problema importante de obter um lembrete para fazer uma pausa regularmente no computador ou na tela do telefone. Você também pode usar qualquer outro aplicativo de lembrete para ajudá-lo. Mas eles nem sempre dizem o que fazer quando você faz essas pausas.
Uma das melhores opções para trabalhadores de mesa é experimentar este Exercício de 3 minutos para corrigir sua postura . Você pode fazer isso em qualquer lugar, e não parece tão estranho que todo o escritório fique olhando para você.
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Mihir Patkar escreve sobre tecnologia e produtividade há mais de 14 anos em algumas das principais publicações da mídia em todo o mundo. Ele tem formação acadêmica em jornalismo.
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