Home-theater-designersSe você costuma passar muitas horas em frente ao computador, seus dias podem seguir um padrão. Você pode se sentir muito bem pela manhã (depois de livrar-se da sonolência residual), mas, no final do dia, você tem dor de cabeça, dor nos olhos e cansaço.
Um motivo para isso pode ser que sua mesa não está configurada corretamente para produtividade, levando a uma postura inadequada e outros problemas físicos. Mas outro grande motivo pode ser cansaço visual do computador , que afeta até 90 por cento dos usuários pesados de computador .
O que é fadiga ocular do computador?
Quando você focaliza sua visão em algo, os músculos em torno de seus olhos trabalham juntos para mudar a forma de seus olhos. Isso afeta a refração da lente do olho. Para focar em algo distante, a lente é moldada de uma maneira; para focar em algo próximo ao seu rosto, a lente tem outro formato.
Tensão ocular de computador, também conhecida como síndrome de visão de computador , ocorre quando seus olhos ficam focados em um objeto próximo (ou seja, monitor de computador ou dispositivo móvel) por tanto tempo que tensiona os músculos oculares.
Ao longo do dia, os músculos dos olhos ficam cansados e perdem a capacidade de se concentrar de maneira ideal. À medida que a condição piora, pode levar ao aumento da tensão muscular, diminuição do piscar, desconforto geral e vários outros sintomas.
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Os 5 principais sintomas de fadiga ocular em computador
Se você não tiver certeza se está tendo cansaço visual do computador, verifique os seguintes sintomas. Pense no passado para ver se você sofreu algum deles durante os dias em que usou o computador por mais de três horas:
- Fadiga ocular: Em casos leves, a fadiga ocular pode se manifestar como dificuldade de focar em objetos, especialmente ao focar rapidamente de uma distância para outra. À medida que piora, a fadiga ocular pode causar dor ou desconforto ao redor dos olhos.
- Olhos irritados: Seus olhos podem começar a coçar no início e, à medida que a condição piora, eles podem até começar a arder. Você pode até desenvolver vermelhidão significativa. Todos esses são sinais de que seus olhos estão secando.
- Visão embaçada: Texto e imagens podem começar a ficar confusos mesmo quando seus olhos parecem estar focados corretamente. Ou você pode ter visão dupla. Se o culpado for o cansaço visual do computador, o embaçamento desaparecerá depois que você descansar um pouco.
- Dor de cabeça ou tontura: Tanto as dores de cabeça quanto as tonturas são sinais de que o cansaço visual do computador se transformou em algo um pouco mais sério. Deve ser verificado pelo seu médico se as dores de cabeça ou tonturas durarem mais de um dia.
- Dor no pescoço e ombro: À medida que sua visão piora e o desconforto aumenta, seu corpo se ajusta inconscientemente para que você possa ver melhor. Isso leva a uma postura inadequada, o que afeta o pescoço, os ombros e até mesmo as costas.
É melhor resolver o problema assim que seus olhos ficarem tensos, doloridos ou cansados, em vez de adiar por semanas, meses ou mais. É possível se recuperar do cansaço visual do computador, mas o processo de recuperação será mais rápido quanto mais cedo você o detectar.
Em geral, a fadiga ocular do computador é temporária e começa a desaparecer assim que você para de usar o computador ou dispositivos móveis. Em casos leves, seus olhos podem sentir-se normais novamente em algumas horas ou na manhã seguinte. Os idosos, ou aqueles que forçaram os olhos por muitos anos, podem precisar de mais tempo para uma recuperação completa.
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Como aliviar e prevenir a fadiga ocular do computador
Para alívio imediato, você pode usar colírio lubrificante . Os computadores deixam os olhos secos porque é menos provável que você pisque ao processar todas as informações na tela. Menos piscar significa menos umidade. Gotas lubrificantes irão aliviar instantaneamente os olhos secos, ásperos e irritados. (Não use colírios para vermelhidão ou alergias.)
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Systane Ultra Lubricant Eye Drops, Twin Pack, 10 mL cada, a embalagem pode variar COMPRE AGORA NA AMAZON Fique de olho nos níveis de umidade da sala . Quanto mais seco o ambiente, mais rapidamente a umidade evapora de seus olhos. A umidade ideal para o trabalho do computador está entre 30 e 50 por cento. Saiba mais em nosso artigo sobre os benefícios do monitoramento da umidade interna.
Para alívio de longo prazo, sempre siga a regra 20-20-20: A cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés de distância por pelo menos 20 segundos. Oferecer aos olhos uma quebra muscular curta como essa pode adiar - ou até mesmo evitar - a fadiga e o cansaço ocular. Use algo como Lembretes do Google Now para que você não esqueça.
Além disso, coloque o monitor do seu computador na melhor posição . No mínimo, deve estar a um braço de distância (cerca de 50-24 polegadas) de seus olhos. Ao olhar para frente, seus olhos devem estar alinhados com a parte superior do monitor. Em geral, você deseja que seus olhos fiquem voltados para baixo em vez de para cima.
O brilho da tela é importante . Em caso de dúvida, mais brilhante é melhor. Uma tela mais clara faz com que suas pupilas contraiam, o que aumenta o alcance focal e permite que seus olhos focalizem a tela com menos esforço. Consulte nosso guia sobre como ajustar o brilho no Windows para alterar o seu. Além disso, texto grande é preferível a texto pequeno, sempre que possível.
Considere comprar um par de óculos para computador . Os óculos para computador são como óculos de leitura, pois você só os usa ao usar um computador, mas eles são feitos para tornar a focalização mais fácil e exigir menos esforço.
Você pode obter um par de óculos +1,00 ou +1,50 on-line ou sem receita imediatamente, mas para obter os melhores resultados, você deve consultar um oftalmologista e obter uma receita adequada. Lentes com revestimento anti-reflexo e um leve tom são ligeiramente mais eficazes.
Se você estiver em um Mac, recomendamos esses aplicativos para reduzir o cansaço visual.
Outros erros de computador que podem causar desconforto
A fadiga ocular não é o único problema que pode surgir com o uso prolongado do computador. Lesões por esforços repetitivos nos pulsos, problemas na coluna por desleixo e deterioração geral da saúde causada por um estilo de vida sedentário são todos os principais riscos.
É por isso que recomendamos fortemente mudar para um mouse ergonômico , investindo em um cadeira de escritório devidamente projetada e usando mesas ajustáveis para alternar perfeitamente entre sentar e ficar em pé ao longo do dia. Não cuide apenas dos seus olhos - cuide de todo o seu bem-estar!
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Joel Lee é o Editor-chefe da MakeUseOf desde 2018. Ele tem um B.S. em Ciência da Computação e mais de nove anos de experiência profissional em redação e edição.
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