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Um nível mais alto de condicionamento físico está associado a uma expectativa de vida mais longa, melhor qualidade de vida e menor risco de derrame, doenças cardíacas e diabetes. Nunca é um momento ruim para começar um novo regime de exercícios, especialmente se você estiver procurando por aplicativos de treino gratuitos ou rotinas online que podem ser feitas em casa.
Se você deseja perder peso, tonificar o que você tem ou aumentar seu nível geral de condicionamento físico, as ferramentas gratuitas podem ajudar. Aqui estão os melhores aplicativos de treino gratuitos para iPhone, sem nenhuma ordem específica.
1. RunKeeper
Correr é uma das atividades mais comuns para quem quer entrar em forma. O RunKeeper, como o nome sugere, oferece uma maneira simples de estabelecer uma rotina de exercícios e segui-la.
Este é um dos muitos aplicativos de fitness gratuitos disponíveis que rastreia o ciclismo, caminhada, caminhada e outras atividades. Porém, destaca-se como um dos melhores. Com acesso aos seus dados de localização e movimento, o RunKeeper pode rastrear e traçar seu progresso em um mapa. Você pode optar por ter atualizações de áudio frequentes sobre o seu progresso ou reproduzir música da memória interna do telefone.
Embora usar uma esteira na academia possa não ser uma opção, não se preocupe. O RunKeeper pode rastrear as voltas feitas em seu quintal ou em uma rua isolada.
Sua funcionalidade básica é gratuita. Você pode atualizar para o RunKeeper Go por US $ 10 por mês para obter informações detalhadas, 'planos de treinamento de corrida personalizados' e rastreamento ao vivo.
Download: RunKeeper (Gratuito, assinatura disponível)
2. Dieta
O Strava é semelhante ao RunKeeper, mas dá ênfase ao ciclismo. Como um dos melhores aplicativos de fitness para iPhone, você também pode usar este aplicativo para monitorar a corrida. No entanto, seu público principal prefere duas rodas para suar a camisa.
Assim como o RunKeeper, o Strava rastreia e plota seus treinos em um mapa. Esse mapeamento inclui informações importantes como altitude, velocidade e comparações com outros passageiros que fizeram o mesmo trajeto.
Se você prefere andar de bicicleta em uma academia ou em pistas remotas de cross-country, isso o ajudará a medir seu treino. Os recursos básicos do Strava são gratuitos. Você pode atualizar para Diet Summit com um plano mensal ou anual para obter treinamentos personalizados, mapas de calor pessoais e análises detalhadas sobre os dados da viagem.
Download: Dieta (Gratuito, assinatura disponível)
3. Fitbod
Galeria de imagens (3 imagens) Expandir Expandir Expandir FecharFitbod é um dos muitos aplicativos que você pode usar para musculação, modelagem corporal, levantamento de peso ou treinamento de força. O foco aqui é a criação de exercícios personalizados que priorizam os grupos musculares com base nas informações geradas pelo usuário.
Primeiro, escolha seu tipo de atividade, objetivos desejados e número de treinos por semana. Em seguida, você receberá um plano de exercícios que se adapta ao seu nível de condicionamento. Neste plano, você obterá descrições e vídeos dos exercícios de treino incluídos. Você também pode especificar o tipo de equipamento de ginástica disponível.
Embora o acesso a equipamentos de ginástica adequados possa não ser prático para todos, a capacidade do Fitbod de criar exercícios personalizados sem equipamentos oficiais significa que você ainda pode usá-los em casa e dentro do orçamento.
A desvantagem é que, embora você possa criar vários exercícios gratuitamente, após o período de teste, você precisará comprar um Fitbod Elite assinatura para obter o máximo do aplicativo.
Download: Fitbod (Teste grátis, assinatura necessária)
4. Ponto de Fitness
Galeria de imagens (3 imagens) Expandir Expandir Expandir FecharO Fitness Point é outro aplicativo voltado para o treinamento de força. Ao contrário do Fitbod, ele serve como uma referência para exercícios que você pode fazer, ao invés de um planejador automatizado.
Cada exercício na biblioteca do Fitness Point tem uma animação e uma descrição anexada a essa animação, junto com informações sobre quais músculos o exercício funciona.
As animações não são tão boas quanto os vídeos do Fitbod, mas ainda existem toneladas de exercícios para escolher. Você pode criar seus próprios planos de treino, registrar o progresso e usar o cronômetro de descanso integrado enquanto se exercita.
Infelizmente, embora alguns dos exercícios estejam disponíveis gratuitamente, você precisará atualizar para Fitness Point Pro ou Fitness Point Pro Female para ver todos eles. No entanto, o aplicativo gratuito deve fornecer informações suficientes para decidir se a versão paga vale a pena ou não.
Download: Ponto de Fitness (Gratuito, assinatura disponível)
Download: Fitness Point Pro ($ 4,99, compras dentro do aplicativo disponíveis) | Fitness Point Pro Feminino ($ 4,99, compras no aplicativo disponíveis)
5. Fitocracia
Galeria de imagens (3 imagens) Expandir Expandir Expandir FecharSe você acha que entrar em forma é chato, Fitocracy pode ser a resposta. Aplica gamificação a exercícios do mundo real. Conforme você registra suas atividades, você é recompensado com pontos e desbloqueia conquistas.
Em sua essência, Fitocracy é um aplicativo de fitness gratuito e rastreador de treino combinado com uma rede social. Seus exercícios variam de cardio a treinamento de força e tudo mais.
Embora o Fitocracy seja gratuito, você pode se inscrever no Assinatura Premium Hero por US $ 5 por mês para obter acesso a percepções detalhadas, mensagens privadas, 'duelos' virtuais com outros membros e vantagens adicionais. Este aplicativo é perfeito para quem prefere ficar em casa, mas deseja se conectar com outras pessoas através de exercícios.
Quer gamificar suas sessões de corrida também? Tente esse aplicativos para tornar a corrida e corrida mais divertidas .
Download: Fitocracia (Gratuito, assinatura disponível)
6. Fitbit
Galeria de imagens (3 imagens) Expandir Expandir Expandir FecharEmbora você não precise de um rastreador Fitbit para usar o aplicativo Fitbit para iPhone, ele definitivamente ajuda. O aplicativo funciona como um rastreador de atividade e sono, com monitoramento de corrida, caminhada e caminhada incluso. Você pode registrar seus treinos, registrar suas refeições, monitorar a hidratação e definir seus próprios objetivos para se motivar também.
Se você possui um rastreador Fitbit, o aplicativo sincroniza sem fio com seu Fitbit vestível e registra automaticamente métricas como qualidade do sono, passos diários e frequência cardíaca (desde que seu rastreador suporte). Você também pode vinculá-lo à sua Balança Aria Smart para registrar seu peso automaticamente.
Todas essas opções tornam o Fitbit um dos melhores e mais versáteis aplicativos de fitness gratuitos do mercado.
Embora o aplicativo seja gratuito, há um Fitbit Premium serviço para os interessados em uma experiência mais abrangente. As versões gratuita e de assinatura do aplicativo são essencialmente uma grande propaganda para possuir um dispositivo Fitbit, então certifique-se de perguntar a si mesmo se você deve comprar um Fitbit antes de comprar um.
Download: Fitbit (Gratuito, assinatura disponível)
7. C25K 5K Trainer
Este é o aplicativo oficial do programa Couch to 5k, estilizado como C25K. Se você tem um estilo de vida sedentário e quer sair do sofá e começar a se mexer, então este aplicativo de treinamento é para você.
Usando dicas de áudio e monitoramento de atividade, o aplicativo espera construir seus níveis gerais de condicionamento físico até o ponto em que você possa correr 5 km sem parar. Este cronograma de treinamento realista não o pressionará muito. Em vez disso, ele se concentra em melhorias graduais para aqueles de nós não familiarizados com uma rotina de exercícios.
Embora o C25K central seja gratuito, você pode verificar suas compras no aplicativo para remover anúncios ou pagar por listas de reprodução.
Download: C25K 5K Trainer (Compras gratuitas dentro do aplicativo disponíveis)
8. Nike Training Club
Galeria de imagens (2 imagens) Expandir Expandir FecharO Nike Training Club é um aplicativo de fitness gratuito da Nike. Inclui mais de uma centena de exercícios cobrindo uma variedade de 'tipos' diferentes. De exercícios de força a cardio e resistência, a mobilidade e ioga, está tudo aqui. O programa cobre todos os níveis de preparação física e todos os tipos de horários.
O aplicativo também inclui exercícios personalizados com base em rotinas anteriores. Isso significa que quanto mais você o usa, melhor ele se torna em prever o que você fará a seguir. Também estão incluídas dicas de treinadores e rotinas inspiradas em celebridades.
No geral, o aplicativo é ideal para quem não pode pagar por um programa de exercícios caro.
Download: Nike Training Club (Gratuito, assinatura disponível)
9. Fitbit Coach
Fitbit Coach é um aplicativo de treinamento personalizado que permite que você se exercite onde quer que esteja, a qualquer hora. Primeiro, escolha o treino desejado, de rajadas curtas de sete minutos a grinds de uma hora.
Depois de fazer isso, o Fitbit Coach adapta seus treinos ao seu nível de atividade. Ele também se integra com dispositivos Fitbit para sugerir exercícios apropriados com base no tipo de dia que você teve.
Embora a versão básica seja gratuita com um número limitado de exercícios, você pode atualizar para Fitbit Coach Premium para desbloquear o verdadeiro potencial do aplicativo. Use este aplicativo se quiser a experiência de um preparador físico em casa.
Download: Treinador Fitbit (Gratuito, assinatura disponível)
10. MyFitnessPal
Galeria de imagens (3 imagens) Expandir Expandir Expandir FecharA dieta é uma parte importante de qualquer rotina de exercícios, e monitorar macros como carboidratos, proteínas e gorduras pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de longo prazo.
No entanto, contar calorias não precisa ser um exercício de caneta e papel. O MyFitnessPal facilita o registro de suas refeições e lanches, com mais de seis milhões de alimentos já registrados e um prático leitor de código de barras para ajudar a reconhecê-los.
Usando o aplicativo, você pode:
- Importar informações da receita.
- Registre itens de restaurantes.
- Use suas receitas caseiras para garantir que você esteja dentro dos limites que definiu.
O melhor de tudo é que o aplicativo também funciona como um monitor de exercícios. Você pode se conectar a mais de 50 outros aplicativos e dispositivos para ajudar a incorporar sua atividade e informações dietéticas em um só lugar.
Embora você possa obter muito valor deste aplicativo com a versão gratuita, você também pode atualizar para um MyFitnessPal Premium conta por $ 10 por mês. Por sua ampla gama de recursos, este é um dos melhores aplicativos de fitness gratuitos para iPhone.
Download: MyFitnessPal (Gratuito, assinatura disponível)
11. Fit Radio
Mesmo que você assine o Apple Music ou o Spotify, pode ser difícil encontrar músicas para ouvir todas as vezes que você se exercita. É aí que entra o Fit Radio. O aplicativo oferece treinamento para uma variedade de exercícios diferentes. Você também pode escolher ouvir um tipo específico de música que se encaixa na atividade que você está fazendo.
Finalmente, há uma guia de corrida que combina seu ritmo com a música: automaticamente ou definindo manualmente o ritmo que você deseja seguir.
Embora o Fit Radio seja gratuito, você pode atualizar para um Conta Fit Radio Premium com várias opções de pagamento diferentes para desfrutar de mais combinações, personalização e melhores recomendações. É uma ótima ferramenta para usar ao configurar um ambiente de academia em sua própria casa.
Download: Rádio Fit (Gratuito, assinatura disponível)
12. Pokémon GO
Procurando por aplicativos de treino gratuitos para iPhone que se aventuram fora do caminho tradicional? Embora o Pokémon GO possa não ser um aplicativo de condicionamento físico no sentido tradicional, ele definitivamente pode motivá-lo a se movimentar.
como usar filtros no zoom
Se você acha difícil se manter com energia por tempo suficiente para dar uma caminhada, Pokémon GO pode ser a motivação de que você precisa. Basicamente, esse jogo pode ser a cenoura na ponta da corda que o faz se mexer sem nem mesmo perceber que está se exercitando.
Você pode jogar este jogo virtualmente em qualquer lugar e não precisa de um centavo para começar a jogar, embora existam compras no aplicativo para ajudá-lo a obter vários itens. Verificação de saída nossas dicas iniciais do Pokémon GO para lhe dar uma vantagem.
Download: Pokémon GO (Compras gratuitas dentro do aplicativo disponíveis)
Use um desses aplicativos de condicionamento físico gratuitos para malhar a qualquer hora
No entanto, você escolhe entrar em forma --- seja fazendo exercícios em casa ou caminhando ao ar livre --- esses aplicativos de condicionamento físico gratuitos para o iPhone devem ajudá-lo a alcançar esse progresso. Eles não apenas ajudam na sua saúde física, mas os exercícios também podem ter um efeito secundário positivo na sua saúde mental.
Para mais informações, confira nossa lista de aplicativos de autocuidado para melhorar sua saúde mental.
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Shianne é bacharel em design e possui experiência em podcasting. Agora, ela trabalha como redatora sênior e ilustradora 2D. Ela cobre tecnologia criativa, entretenimento e produtividade para MakeUseOf.
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