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O sono é provavelmente a parte mais importante da sua saúde e bem-estar, mas muitas pessoas lutam para ter uma boa noite de sono. Se você deseja colher os benefícios do sono, que incluem melhor concentração, bom humor e redução dos níveis de estresse, a tecnologia pode ser a solução.
Os aplicativos de rastreamento do sono podem ajudá-lo a entender melhor seu sono e a dormir um pouco, mas junto com os prós vêm alguns contras. Então, o que exatamente é um aplicativo rastreador de sono e o que você precisa saber antes de usar um?
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Como os aplicativos de monitoramento do sono realmente funcionam?
Ao contrário de um rastreador de fitness vestível ou relógio que pode monitorar seu sono, a maioria dos aplicativos de monitoramento de sono simplesmente usa o microfone e o alto-falante do smartphone para medir e registrar seu sono. Tudo o que você precisa fazer é colocar o smartphone na mesa de cabeceira ou próximo antes de dormir.
Sleep Cycle, BetterSleep e SleepScore são alguns dos aplicativos rastreadores de sono mais populares para usar. Mas antes de começar a baixar e assinar qualquer coisa, primeiro considere esses vários prós e contras.
Os prós de usar um rastreador de sono
Primeiro, vamos ver os benefícios de usar um rastreador de sono.
1. Ajuda você a entender melhor seus padrões de sono
Para melhorar seus padrões de sono, você precisa entendê-los. A maioria dos aplicativos de rastreamento do sono registra uma grande quantidade de dados sobre o seu sono, como a hora em que você adormeceu, a hora em que acordou, a regularidade do sono e a duração do sono.
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Esses importantes dados do sono podem revelar em detalhes como seus padrões de sono o afetam ao longo do dia, incluindo seu humor, produtividade etc.
2. Monitora suas diferentes fases do sono
Geralmente, existem quatro fases do sono: acordado, leve, profundo e REM. Cada fase desempenha um papel essencial em como você se sente ao acordar. Os aplicativos de monitoramento do sono geralmente fornecem uma análise das diferentes fases do sono, incluindo quanto tempo você dormiu em cada fase.
Alguns aplicativos rastreadores de sono também usam suas fases de sono junto com um alarme inteligente para acordá-lo no momento perfeito, sobre o qual você pode aprender mais abaixo.
3. Captura possíveis interrupções e interrupções do sono
Em geral, os aplicativos de monitoramento do sono usam o microfone e o alto-falante do smartphone para gravar vários sons durante a noite. Ao acordar, você pode analisar as gravações para ver se elas correspondem a alguma interrupção ou interrupção do sono.
Por exemplo, as gravações do sono podem ajudá-lo a detectar possíveis problemas de sono, como ronco excessivo. Além disso, alguns rastreadores de sono medem o ruído ambiente em seu quarto para ver se você tem o ambiente ideal para dormir.
4. Acorda suavemente na hora ideal
Como mencionado acima, os rastreadores de sono podem usar suas fases de sono junto com um despertador inteligente no aplicativo para acordá-lo suavemente no momento ideal.
Acordar na hora certa – de preferência durante a fase de sono leve – pode ajudá-lo a se sentir bem descansado e menos tonto pela manhã. Além disso, vários aplicativos rastreadores de sono oferecem uma janela de ativação que gradualmente o acorda em um determinado período de tempo.
5. Conveniente em comparação com o uso de um dispositivo rastreador de sono
Embora seja provável que os wearables monitorem seu sono melhor do que os aplicativos rastreadores de sono, nem sempre é conveniente ou confortável usar um para dormir.
Alguns dispositivos rastreadores de sono são desajeitados e desajeitados, o que pode levar a noites agitadas e comprometer seu sono em vez de melhorá-lo. Quase todo mundo tem um smartphone de qualquer maneira, então é mais fácil simplesmente colocar o smartphone por perto e dormir.
Os contras de usar rastreadores de sono
Apesar dos benefícios do uso de rastreadores de sono, existem várias desvantagens que você precisa ter em mente.
1. Mais atrapalha o sono do que ajuda
Claro, você pode usar um aplicativo rastreador de sono para rastrear vários aspectos do seu sono, como fases do sono, dívida de sono e metas de sono. Mas o que significam todos esses dados de sono e como você os usa? Todos os recursos, gráficos e registros podem ser opressores e prejudicar seu sono em vez de melhorá-lo.
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Use seu aplicativo rastreador de sono para ter uma ideia geral do seu sono, em vez de confiar apenas nele. Não se esqueça de que o que seu corpo está lhe dizendo sobre seu sono é a coisa mais importante a ter em mente.
2. Promove o uso noturno da tela antes de dormir
Usar o smartphone antes de dormir pode ser prejudicial. é melhor limite seu tempo de tela , pois a luz artificial pode atrapalhar seu ritmo circadiano. Existem, no entanto, alguns dispositivos móveis aplicativos que podem promover um ritmo circadiano saudável .
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Se você quiser usar um aplicativo rastreador de sono, considere manter sua cama em uma zona livre de telefones até que esteja pronto para dormir. Em seguida, pegue seu telefone, ligue o rastreador de sono e deixe-o em paz pelo resto da noite.
3. Dados de rastreamento do sono incorretos ou não confiáveis
Você pode confiar em alguns dos detalhes do registro do sono que os rastreadores do sono apresentam a você no final da noite? Se um aplicativo rastreador de sono não conseguir rastrear seu sono com precisão, será difícil melhorar seu sono.
É por isso que é recomendável que você pesquise bastante sobre um aplicativo rastreador de sono antes de usá-lo. Talvez, experimente alguns aplicativos antes de se comprometer com um. Analise os dados de sono que ele fornece e veja como eles se comparam a como você realmente dormiu.
Além do seu rastreador de sono, você pode encontrar vários aplicativos para monitorar e melhorar seu descanso .
4. Cria uma obsessão do sono insalubre
Rastrear seus dados de sono é útil, principalmente se ajudar a descobrir um problema específico. Por exemplo, talvez você acorde frequentemente no mesmo horário todas as noites e não saiba por quê. Posteriormente, seu aplicativo rastreador de sono registra um veículo barulhento e cães latindo durante esse período específico.
Infelizmente, algumas pessoas podem ficar tão obcecadas em monitorar o sono que isso causa ansiedade e insônia. Existe genuinamente uma condição chamada orthosomnia, que - de acordo com uma relatório no PudMed – estados é uma busca perfeccionista pelo sono ideal.
5. Incapaz de rastrear a frequência cardíaca e os movimentos
Ao contrário de um dispositivo vestível de rastreamento do sono, um aplicativo móvel pode fazer muito. Como você está usando o rastreador de sono em seu corpo, ele pode monitorar sua respiração e frequência cardíaca. Isso pode dizer quase exatamente quando são as fases do sono, bem como a hora exata em que você adormece e acorda.
O movimento também é um importante fator do sono. Um dispositivo vestível pode detectar movimento e ajudá-lo a entender por que você está jogando e virando. Além disso, alguns rastreadores de sono vestíveis possuem termômetros corporais integrados que podem informar se o ambiente de dormir está muito quente ou muito frio.
Os aplicativos de rastreamento do sono são um impulso para o seu sono ou um fardo?
Existe um aplicativo de smartphone para basicamente tudo que você faz diariamente, incluindo dormir. Os aplicativos de monitoramento do sono fornecem informações sobre todos os aspectos do seu sono, desde os hábitos de ronco até as fases do sono. No entanto, todos esses dados importantes sobre o sono podem ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor ou causar mais problemas de sono?
Antes de começar a usar um aplicativo rastreador de sono, é melhor revisar os prós e os contras. Aplicativos rastreadores de sono certamente podem ser válidos se forem desenvolvidos por empresas conhecidas e confiáveis. Portanto, lembre-se de fazer muitas pesquisas sobre um aplicativo rastreador de sono antes de se inscrever para uma assinatura cara e de longo prazo.