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Você não precisa nascer com confiança e auto-estima elevada. Existem maneiras de aprender e descobrir as qualidades do amor-próprio dentro de você.
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A confiança é difícil de construir e pode ser quebrada pelas coisas mais estranhas. A própria pandemia deixou as pessoas com dúvidas e lutando para recuperar o poder que sentiam dentro de si mesmas. A boa notícia é que os alicerces da confiança, da auto-estima e do amor-próprio ainda são sólidos dentro de cada um de nós. Esses recursos o ajudarão a encontrá-los e a reconstruir a melhor versão de você mesmo.
1 Respiração profunda (Web): Meça seu nível de confiança e aprenda a melhorar
Deep Breath é uma das novas crianças do bairro, mas já está ganhando alguns fãs no Reddit. Existem dois aspectos para este aplicativo: um teste científico para avaliar seus níveis de confiança e um programa para melhorar de acordo.
Você terá que fazer o teste primeiro, que é uma série de perguntas de múltipla escolha ou afirmações de concordo-discordo. Por meio desse teste (feito em consulta com psicólogos), a Respiração Profunda classifica seu status atual em cinco parâmetros: autoestima, perfeccionismo, autocompaixão, autoeficácia e assertividade. Você receberá um e-mail com seus resultados, após o qual poderá iniciar o programa.
O programa personalizado é enviado dentro de 48 horas após o envio do teste, o que lhe dá conselhos, práticas e exercícios para atingir o parâmetro que está faltando no momento. Demora cerca de 10 minutos por dia. E você pode acompanhar o progresso em um painel.
Mesmo que você não esteja interessado no programa, o teste em si é uma ótima maneira de entender seus níveis atuais de auto-estima e confiança e descobrir quais aspectos você precisa trabalhar.
2 6 pilares da autoestima (Android): blocos fundamentais de confiança
Galeria de imagens (3 imagens) Expandir Expandir Expandir FecharEm 1994, o psicoterapeuta Dr. Nathaniel Branden publicou um livro que estabeleceu os seis pilares da autoestima: auto-aceitação, auto-responsabilidade, auto-afirmação, viver com consciência, viver com propósito e integridade pessoal. Os princípios do livro agora estão disponíveis na forma de um aplicativo para impulsionar sua autoimagem.
Basicamente, o aplicativo 6PSE pede que você projete, reflita e medite. Sua prática principal é fornecer uma frase incompleta (um 'radical') e pedir que você a complete em seis radicais diferentes. Posteriormente, o aplicativo mostra suas respostas anteriores para que você reflita sobre origens passadas e observe os padrões de pensamento nos quais pode trabalhar.
O aplicativo também inclui artigos sobre todos os seis pilares, ajudando você a entender os fundamentos do que constitui a autoestima e como aumentá-la. É uma linguagem falada sem jargões que qualquer pessoa pode entender e aplicar em sua vida. O aplicativo também inclui outras coisas, como citações e afirmações diárias, que o mantêm no caminho certo para praticar os princípios dos seis pilares.
Download: 6 pilares da autoestima para Android (Sem custos)
3 Ferramentas mentais (Ebook): Apostila para construir sua autoconfiança
Um dos sites líderes em produtividade e autoaperfeiçoamento online, Mind Tools tem um livro sobre como construir a autoconfiança. O download e a impressão são gratuitos, para que você possa começar a preencher os exercícios.
O e-book reúne algumas das melhores lições e práticas compartilhadas no site sobre auto-estima. Ele começa com exercícios de avaliação de sua autoeficácia e avança para seis maneiras claramente definidas de construir confiança: Celebrar você, banir o macaco, Afirmações pessoais, prever seu sucesso, reformular erros passados e metas de construção de confiança.
Como qualquer pasta de trabalho, cada método requer que você escreva suas idéias e avalie suas noções predefinidas. Por exemplo, em Reframing Past Misses, você vai olhar para trás em um fracasso recente e aprender como aceitá-lo e aprender com ele, sem levar a culpa pessoal que o paralisa. O e-book de 17 páginas é claro e conciso e uma ótima atividade de fim de semana para aumentar sua auto-estima.
Download: Construindo sua autoconfiança por Ferramentas mentais (Sem custos)
Quatro. O Podcast de confiança e autoestima (Podcast): 10 minutos para aumentar a autoestima
Como o nome sugere, o Podcast de confiança e autoestima é uma série de pequenas histórias em áudio, palestras motivacionais e conselhos práticos. É atualizado todos os sábados e muitas vezes também emite um novo episódio em um dia da semana.
O apresentador James Blundell mantém a maioria dos episódios em menos de 10 minutos, focando no que importa sem perder o tempo do ouvinte. Os episódios que duram mais ainda valem o tempo extra, em vez de parecerem peças sinuosas em que Blundell gosta do som de sua própria voz.
Se inscrever: O Podcast de confiança e autoestima em Apple Podcasts | Podcasts do Google | Spotify
5 A mentalidade de auto-estima e confiança (YouTube, Podcast, Ebook): Conselhos práticos de um treinador de confiança
O treinador da confiança e da neuro-codificação, Jonny Pardoe, escreveu sete livros sobre o assunto e está dando muitos de seus conselhos gratuitamente. Em seu site, ao se inscrever para receber o boletim informativo, você recebe um e-book gratuito sobre o que ele chama de 'mentalidade de auto-estima e confiança', em que você reduz a dor da conversa interna negativa. E há um blog com muitos artigos sobre o assunto.
Pardoe transmite mais de sua sabedoria no podcast com o mesmo nome. Em cada episódio, Pardoe aborda uma questão ou tema comum, facilmente identificável pelo nome do episódio e descrição. Se não for algo com o qual você tenha dificuldade, você pode simplesmente pular o episódio.
Os episódios de podcast duram até 30 minutos às vezes, então se você quiser um aumento de confiança em uma sequência mais curta, verifique Canal de Pardoe no YouTube . Novos episódios geralmente duram menos de três minutos e são repletos de informações. É um dos melhores Canais do YouTube para autoaperfeiçoamento .
Se inscrever: A mentalidade de auto-estima e confiança em Apple Podcasts | Podcasts do Google | Spotify
O truque mais simples para aumentar sua confiança e autoestima
Os aplicativos e recursos mencionados acima não são uma solução rápida para aumentar sua autoestima. O objetivo deles é ensiná-lo a fazer mudanças duradouras em sua mentalidade, o que aumentará seus níveis de confiança naturalmente. Vale a pena o esforço.
Mas há momentos em que tudo de que você precisa é uma solução rápida. Um conselho comum de vários especialistas é competir em algo em que você já é bom. Quer se trate de esportes, arte, jogos, tecnologia ou qualquer outra coisa, encontre alguém para competir e vencer. Ele libera os mesmos sinais de confiança em seu cérebro, dando a você aquela sensação temporária de dominar o mundo.
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Mihir Patkar escreve sobre tecnologia e produtividade há mais de 14 anos em algumas das principais publicações da mídia em todo o mundo. Ele tem formação acadêmica em jornalismo.
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