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Gerenciar qualquer tipo de doença ou condição é uma tarefa extremamente desafiadora. Dependendo da gravidade e do tipo, você pode ter que passar por vários tratamentos. O TDAH é uma dessas condições que pode exigir terapia, medicação ou ambos. No entanto, vários tipos de tecnologias podem facilitar o gerenciamento do TDAH.
Na era atual da hiperconectividade, tratar uma condição como o TDAH usando a tecnologia pode parecer contra-intuitivo. Mas existe software e hardware que podem aliviar significativamente os sintomas. Embora, sua eficácia depende de como eles são usados.
O que é TDAH?
O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é frequentemente diagnosticado na infância e continua na idade adulta. De acordo com CDC , cerca de 6,1 milhões de crianças nos EUA têm TDAH. Essa condição pode ser extremamente desgastante e afetar a vida de uma pessoa.
O TDAH envolve falta de foco, hiperatividade, inquietação, impulsividade e muito mais. Os sintomas variam de pessoa para pessoa. Os sintomas de TDAH podem prejudicar a autoestima, as relações sociais e a vida acadêmica.
Os tratamentos padrão envolvem uma combinação de terapia comportamental de longo prazo e medicação. Embora não sejam projetadas para o TDAH, as tecnologias mencionadas abaixo podem ser bastante úteis.
1. Aplicativos de meditação e a bandana Muse
A meditação é um dos muitos métodos que podem ajudar a controlar os sintomas do TDAH. A atenção plena pode treiná-lo para se concentrar e cuidar da impulsividade. Um estudo publicado no Biblioteca Nacional de Medicina descobriram que a atenção plena melhorou a regulação emocional em pacientes com TDAH.
Os aplicativos de meditação são uma ótima maneira de começar. Alguns deles são:
Átomo : Atom é um aplicativo de meditação gratuito para iniciantes. Se você é novo na meditação, Atom pode ajudá-lo a construir um hábito em 21 dias . Possui um sistema de rastreamento de hábitos, sessões diárias, questionários, recompensas e muito mais para mantê-lo motivado.
Calma : Calm é um dos melhores aplicativos de meditação com muitos recursos. Ele se concentra em melhorar a saúde mental e a atenção plena . Suas sessões ajudam você com sono, ansiedade, foco e estresse. O aplicativo também possui uma seção específica para crianças.
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Se você deseja rastrear métricas como ondas cerebrais, frequência cardíaca e respiração, a faixa de cabeça Muse é um ótimo complemento. É um dispositivo de meditação que detecta quando você está perdendo o foco e fornece feedback de áudio em tempo real.
2. Aplicativos rastreadores de hábitos gamificados
Quando você tem TDAH, pode facilmente perder a noção do tempo. A falta de atenção e a incapacidade de cumprir uma tarefa podem afetar drasticamente a produtividade. É por isso que manter o controle de suas tarefas e agendas diárias é tão importante.
Os rastreadores de hábitos gamificados são uma ótima maneira de permanecer no caminho certo. Ao contrário dos rastreadores básicos, eles motivam e lembram você usando recompensas virtuais. Alguns aplicativos que você pode experimentar são:
Habitica : O Habitica oferece uma abordagem personalizada e criativa para o gerenciamento do tempo. Ao contrário de uma simples lista de tarefas, adiciona várias camadas de gamificação às tarefas diárias. A conclusão de tarefas dá a você XP e desbloqueia missões e recursos para seu personagem. Se você não conseguir completar uma tarefa, como um jogo, cada jogador sofre alguma perda. Isso ajuda você a se manter responsável.
Subir de nível de vida : Este é outro rastreador de hábitos divertido no estilo RPG. Se você é fã de jogos de RPG, Level Up Life é o rastreador de hábitos para você. A conclusão de tarefas diárias dá a você XP e ajuda a aumentar o nível do seu avatar digital. Você pode atribuir uma tarefa a qualquer uma das 13 subcategorias. Além disso, a opção de melhorar sua pontuação e competir com outros jogadores é uma vantagem adicional.
3. Relógios inteligentes
Se você se afasta com frequência, um smartwatch pode ser um guia poderoso. Pessoas com TDAH podem ter dificuldades com a atenção focada e se distrair facilmente. Enquanto na escola ou no local de trabalho, isso pode ser um desafio.
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Outro fator a ser considerado, principalmente em adultos, é o uso excessivo do smartphone. Esse comportamento é o oposto da inatividade. Devido às tendências hiperativas, o desejo de usar constantemente as mídias sociais ou outros aplicativos pode se tornar extremamente perturbador. Em ambos os cenários, um smartwatch pode ajudá-lo a manter o foco.
Um smartwatch como o Apple Watch pode não ser a opção mais adequada para crianças. No entanto, relógios como o WatchMinder são uma ótima opção para ajudar a vencer períodos de baixa atenção. Estes são relógios inteligentes vibratórios simples que enviam lembretes privados ao longo do dia. Você pode personalizar cada lembrete no relógio. Devido à sua natureza não distrativa, eles são uma ótima opção para as crianças.
Por outro lado, qualquer um dos smartwatches populares é uma boa opção para adultos. Enquanto um smartphone pode cumprir o mesmo propósito, um smartwatch pode ajudá-lo a limitar o uso do smartphone.
Além disso, você pode até gerenciar seus aplicativos de rastreamento de hábitos sem usar o telefone por meio de um smartwatch. Isso pode criar rotinas consistentes e ajudá-lo a se tornar mais consciente de suas listas de tarefas. O objetivo é passar o máximo de tempo possível longe do telefone.
4. Terapia de Realidade Virtual
A realidade virtual está gradualmente se tornando uma fonte dominante de consumo de mídia. Embora seja usado principalmente para jogos e entretenimento, suas aplicações na área da saúde são dignas de nota. Pesquisadores do Instituto da Mente da UC Davis estão conduzindo ativamente testes sobre como a realidade virtual pode ajudar a tratar o TDAH.
A terapia de RV pode ser especialmente benéfica para crianças. O tratamento proposto é semelhante ao terapia de exposição à realidade virtual (VRET) . Ele expõe a criança a um ambiente realista, como uma sala de aula. Em seguida, estímulos de distração são introduzidos na cena. O monitoramento em tempo real ensina a criança a ignorar tais estímulos e trabalhar em um período de atenção maior.
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Outra área em que a RV pode ajudar com o TDAH é a meditação em RV. Isso já está disponível comercialmente. Se você se esforça para se concentrar sozinho ou com a ajuda de áudio simples, a RV pode ser uma ótima alternativa.
A meditação VR pode transportá-lo para cenas hiper-realistas, como praias, florestas ou cachoeiras, sem sair do seu quarto. Além disso, vários jogos de meditação VR – como Flowbourne e Playne – podem tornar a meditação mais agradável.
5. Terapia de jogos
Os videogames podem se tornar viciantes, especialmente em uma idade jovem, mas também têm muitos aspectos úteis.
Os pesquisadores agora estão testando métodos para usar os videogames terapeuticamente. Os jogos ajudam crianças e adultos a se concentrarem em uma única tarefa por períodos prolongados. Além do entretenimento, os jogos envolvem rápida tomada de decisão, microgerenciamento e resolução de problemas. Esses fatores são fundamentais para o tratamento do TDAH usando videogames.
Como os jogos ajudam a reter a atenção, eles são potencialmente uma ferramenta de aprendizado para as crianças. Endeavor Rx é o primeiro videogame autorizado pela FDA para crianças com TDAH. Sim, você precisa de uma receita médica para comprar este jogo. O jogo tem como alvo áreas do cérebro responsáveis pela atenção e foco nas crianças.
É seguro gerenciar o TDAH por meio da tecnologia?
A tecnologia continua a melhorar a cada dia. A maioria dos sites de mídia social usa algoritmos para mantê-lo rolando. E a lista interminável de recursos em smartphones e aplicativos pode tornar ainda mais difícil limitar o uso, ainda mais se você tiver TDAH.
Portanto, escolher o tipo certo de tecnologia é a melhor maneira de se beneficiar dela. Se você ou seu filho são viciados em smartphones, investir em um smartwatch pode ser o ideal. Da mesma forma, incorporar uma rotina de atenção plena beneficiará todas as faixas etárias com TDAH. Esses métodos não são substitutos médicos, mas ótimos recursos adicionais.