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Pesquisas indicam que cerca de 92% das pessoas falham em suas resoluções de ano novo todos os anos. Na maioria dos casos, o motivo não é a força de vontade, mas o próprio objetivo. As pessoas não param para definir metas que sejam significativas e alcançáveis.
Se você quer ser um dos outros 8% a atingir suas metas, esses guias online gratuitos irão ajudá-lo a definir as resoluções de ano novo e planejar como cumpri-las. De simples planilhas de 4 páginas a um enorme e-book gratuito de 76 páginas, tentamos explicar o que você pode esperar de cada uma, para que você possa escolher o método que for melhor para você.
1. Reflita e Planeje (Noção): Revise o Ano Passado e Defina Resoluções para o Ano Novo
Rowena Tsai, criadora de conteúdo focada em beleza e atenção plena, criou um modelo gratuito do Notion para ajudá-lo a revisar o ano que passou e aprender como definir resoluções para o ano novo. Embora não seja um aplicativo ou um artigo, ele aproveita as habilidades do Notion para ser talvez o item mais bem feito desta lista.
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Tsai divide o processo em três planilhas principais: refletir e celebrar o passado, encontrar meus valores e definir intenções e criar sistemas para o futuro. Clique em qualquer um deles para abrir uma guia que explica melhor como atingir o objetivo. Tsai também fez um vídeo complementar para cada etapa, explicando o que adicionar e excluir se o modelo em si não for suficiente.
A segunda etapa de encontrar seus valores e definir intenções é a etapa crítica aqui, onde você identifica o que é importante para você e os prioriza. Claro, você precisará fazer as outras planilhas para esclarecer seus pensamentos sobre esta seção e implementá-las. Depois de preencher todas as planilhas, passe para a planilha final para um plano de ano novo de uma página.
2. Guia de Resoluções SMART (PDF): Como definir metas de condicionamento físico e alcançá-las
As resoluções de ano novo mais comuns são ficar em forma, perder peso e melhorar a saúde mental. A Universidade de Ohio se uniu à empresa de saúde e bem-estar WellWorks para escrever um pequeno guia que ensina as pessoas a definir essa jornada de bem-estar usando o Técnica de planejamento de metas SMART .
Você aprenderá as cinco etapas da técnica SMART, ou seja, tornar as metas Específicas, Mensuráveis, Atingíveis, Relevantes/Realistas e Vinculadas ao Tempo. São 28 páginas no total, mas várias delas são como slides de uma apresentação em Powerpoint, então não é muita leitura para fazer.
Embora a técnica SMART também possa ser aplicada a quaisquer objetivos não relacionados à saúde, o guia se concentra apenas nisso. Ele divide as metas de saúde em movimento, combustível, descanso e recuperação e gerenciamento do estresse. Cada tipo de meta oferece vários exemplos de qual é a resolução de alguém e como dividi-la em uma meta SMART. Depois de aprender com eles, você pode usar a última página para definir sua própria resolução SMART de ano novo.
3. Guia de resoluções de ano novo (Ebook): Princípios de Produtividade para Resoluções
O especialista em produtividade Chris Bailey escreveu um guia extenso para garantir que qualquer pessoa possa entender as armadilhas de definir metas erradas e o que você precisa fazer para garantir que atingirá suas metas. Ele tem mais de 74 páginas, mas é totalmente gratuito e não inclui anúncios, inscrições ou outras táticas de marketing subversivas.
Da página 9 à página 25, Bailey mergulha nos custos ocultos das resoluções, como saber seus valores usando o que ele chama de 'pontos de acesso' e escolhendo suas resoluções. Bailey também recomenda o plano de metas SMART para definir suas metas, mas, além disso, ele também dá conselhos sobre como dividi-las em unidades menores e torná-las desafiadoras ao mesmo tempo.
Bailey então usa métodos de outros especialistas em produtividade para garantir que você atue de acordo com seus objetivos, como o método do loop do hábito de Charles Duhigg e o conselho do inventor do GTD, David Allen, sobre como manter as resoluções. A seção 'Get It Done' é especialmente interessante, pois mostra como usar vários sistemas de produtividade populares para o que você deseja alcançar.
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O Guia de Resoluções de Ano Novo está disponível para download gratuito nos formatos PDF e EPUB. É um dos melhores ferramentas para fazer as resoluções de ano novo funcionarem .
Quatro. Planilha de Will Baum (PDF): Plano de 4 páginas do psicoterapeuta para resoluções de NY
Dr. Will Baum é um psicoterapeuta licenciado que trabalhou com vários tipos de programas de ajuda mental. Durante um programa de crise de 28 dias, Baum criou uma planilha para os pacientes definirem as resoluções de ano novo, que se tornou um dos recursos mais populares compartilhados na Internet.
A planilha tem apenas quatro páginas. O objetivo de Baum era dividir o processo de definição de metas em etapas simples que levassem a resoluções realistas, alcançáveis e significativas. É dividido em três seções principais:
- Inventário : Liste quais metas você espera alcançar no próximo ano, quais comportamentos lhe causaram problemas no passado e quais atitudes causaram problemas no post.
- Resoluções : com base em seu inventário, defina cinco resoluções realistas que você sabe que pode fazer. Baum também aconselha fazer seus objetivos funcionarem em andamento, em vez de objetivos finais finitos.
- Passos : Liste três etapas principais para cada resolução que você sabe que pode realizar.
Assim que terminar de preencher a planilha, Baum recomenda encontrar alguém para quem você se sinta confortável lendo a planilha. Mesmo que você não tenha ninguém assim, leia em voz alta para si mesmo.
5. Matriz 'O que eu quero' (Web): Guia definitivo para definir e manter melhores resoluções em NY
O artigo magistral da autora e empresária Alida Miranda-Wolff no Medium vale o hype do título: é realmente o melhor guia para definir e manter melhores resoluções de ano novo. A maior parte do artigo apresenta conselhos sobre como definir suas metas para serem realistas e significativas, pois essa é a melhor maneira de garantir que você realmente as cumpra.
Miranda-Wolff tem cinco conselhos importantes, e ela os expande em detalhes no artigo. Aqui está um resumo do que esperar:
- A matriz 'O que eu quero' : O próprio sistema de Miranda-Wolff para esclarecer suas resoluções com foco na carreira.
- Reflexões do diário e listas de desejos : Como consultar seus diários ou listas de desejos para encontrar o que realmente deseja.
- Comentários do ano passado : O método do guru da produtividade Tim Ferriss para refletir sobre o ano que passou.
- Plano de 10 anos : Uma série de perguntas para descobrir onde você quer que sua vida esteja em 10 anos.
- Evitando a armadilha do 'deveria' : Dois exercícios para definir metas que você realmente deseja alcançar, não o que você acha que deveria estar fazendo.
Acha as resoluções de ano novo muito intimidadoras? Experimente o Plano de 12 meses
Como esses guias indicam, você não deve definir uma resolução de ano novo casualmente. Existe um processo que garantirá que a meta seja significativa e realista. Mas se você achar isso muito assustador, tente Plano de 12 meses de Harvard para escolher e manter uma resolução.
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Cada mês é dedicado a uma pequena etapa no processo geral de definição e comprometimento com uma meta. Você pode dedicar todo o mês de janeiro para definir essa meta, depois todo o mês de fevereiro para se comprometer com um processo e todo o mês de março para encontrar sua motivação. É mais lento, mas é menos pressão. Tentar melhorar a si mesmo não é um sprint, então vá o mais devagar possível.