Home-theater-designersVocê está se sentindo muito cansado para trabalhar ou está sofrendo de esgotamento? Faça estes testes grátis para descobrir se você tem burnout e guias para aprender como lidar com isso.
Em 2019, a OMS reconheceu oficialmente o burnout como um fenômeno ocupacional, então não está mais apenas 'na sua mente'. Existem sinais de esgotamento a serem observados e técnicas para superar o esgotamento em sua vida profissional.
Para começar, existem alguns testes online que você pode fazer, e-books gratuitos que você pode pegar e vídeos que você pode assistir.
1. Faça um questionário para testar seu nível de burnout
O teste de burnout mais popular, completo e clinicamente aceito é o Maslach Burnout Inventory. Infelizmente, ele só está disponível como um teste pago. Antes de gastar muito dinheiro com isso, você pode querer experimentar alguns dos bem revisados testes de esgotamento gratuitos na Internet.
Observe que eles não são validados cientificamente e você não pode considerá-los como um diagnóstico de sua condição. Use-os como uma plataforma para saber se você precisa de um teste mais clínico como o Maslach Burnout Inventory.
Autoteste de esgotamento das ferramentas mentais : Mind Tools hospeda um kit de auto-teste de burnout gratuito de 15 perguntas. Você tem que responder com que profundidade cada afirmação se aplica a você, com escolhas que não são, raramente, às vezes, frequentemente e com muita frequência. No final, você obterá uma pontuação de pontos, que poderá então verificar no gráfico de interpretação de pontuação.
Teste de Burnout e Nível de Estresse da Liderança em Enfermagem : A equipe de enfermagem em hospitais é um grupo de alto risco para burnout. A Foundation of Nursing Leadership criou um teste de esgotamento de múltipla escolha gratuito que leva de 5 a 10 minutos para ser concluído. As 35 perguntas se aplicam a qualquer profissão, não apenas enfermagem, tornando-se uma ferramenta eficaz para testar seus níveis de estresse e burnout.
The Fried Quiz : Bióloga Joan Borysenko, autora de Fried: Por que você se cansa e como reviver , criou um questionário gratuito, disponível em Oprah.com. O Fried Quiz é um conjunto de 14 questões de múltipla escolha, que tenta descobrir se você se esgotou.
Fried: Por que você se cansa e como reviver COMPRE AGORA NA AMAZON 2 Extinguir Burnout (Web): Kit de ferramentas e curso de burnout grátis
Robert e Terri Bogue escreveram um livro sobre como identificar e lidar com o burnout e o transformaram em um curso online de sucesso. O curso Extinguir Burnout está disponível gratuitamente por um ano durante o COVID-19 para ajudar trabalhadores estressados a lidar com circunstâncias atenuantes.
o cromo está usando muita memória
O curso Extinguir Burnout: Prevenção e Recuperação tem mais de 25 módulos, cada um ministrado como um vídeo com menos de 13 minutos, para um total de cerca de seis horas. Você pode fazer isso em seu próprio horário. Ele o levará por todas as etapas para identificar o esgotamento, estratégias para lidar com ele e como evitar que aconteça.
O site também possui outros recursos úteis. Os Bogues fizeram dois testes de burnout que você pode fazer online gratuitamente, com base no Copenhagen Burnout Inventory e no Oldenburg Burnout Inventory. Eles também fornecem um kit de ferramentas de esgotamento cheio de recursos gratuitos, como uma ajuda temporária caso você não queira fazer o curso completo.
3 Avaliação do Burnout Shield (Web): 5 áreas para testar seu nível de estresse
O Burnout Shield é um questionário mais complexo para testar seu nível de burnout. Avalia cinco áreas da sua constituição mental e da sua vida: autocuidado, reflexão e reconhecimento, capacidade, comunidade, enfrentamento.
tablet vankyo matrixpad z4 de 10 polegadas
Você responde a uma série de perguntas sobre trabalho, vida, saúde mental e muito mais, para identificar os fatores que o protegem do esgotamento e o quão vulnerável você é a ele. Na etapa final, você terá que preencher uma folha de inventário de estresse de vida Holmes & Rahe padrão. Cada pergunta tem uma descrição clara, portanto, reserve um tempo para lê-la e, em seguida, responda com sinceridade. Ninguém está julgando você, este é um indicador apenas para seus olhos.
Todo o Burnout Shield leva cerca de meia hora, então certifique-se de reservar um tempo para isso. No final dele, você encontrará o risco de vulnerabilidade para todas as cinco áreas, para saber onde você deve intensificá-lo. Pegue o grátis Manual de Primeiros Socorros de Burnout e use-o como um guia para superar o obstáculo. Beth Genly, fabricante de Burnout Solutions, também oferece uma primeira consulta gratuita.
Você também deve se familiarizar com o método de quatro etapas apoiado pela ciência para derrotar o estresse.
Quatro. Superando Burnout em 30 dias (PDF): Guia gratuito por psicoterapeuta de burnout
Dra. Carien Karsten é psicoterapeuta e coach especializada em casos de burnout, com uma carreira de mais de 20 anos e vários livros. Um deles está disponível como um e-book gratuito em seu site, Overcoming Burnout in 30 Days.
É um ótimo livro que investiga por que você está se esgotando e o que você pode fazer a respeito. Como o título sugere, ele traça um caminho diário com pequenas tarefas para vencer o esgotamento em um mês. Ele ensina um método de seis etapas chamado ACESSO: Análise, Condição, Conceitos, Eficaz, Social e Estabilizador. Através dos capítulos do livro, você aprenderá aos poucos a lidar com o esgotamento e como vencê-lo.
Dra. Karsten diz que em estudos, seu método mostrou que 80% dos participantes voltaram ao trabalho. É importante ressaltar que eles também tinham uma melhor compreensão dos fatores e gatilhos de burnout, e estavam mais atentos a eles.
Download: Superando Burnout em 30 dias (PDF)
5 Palestras TED para Burnout (Web): Assista aos melhores vídeos de Burnout
Quem melhor para falar sobre burnout do que alguns dos maiores empreendedores e pessoas de sucesso nas esferas profissionais? TED compilou uma lista de reprodução do melhores palestras TED para esgotamento , abordando uma variedade de tópicos. Inclui especialistas em mindfulness, psicólogos, jornalistas, designers, músicos e muito mais. A lista de reprodução é ótima para profissionais criativos e não criativos que lidam com exercícios.
Você também deve conferir uma palestra TEDx do especialista em produtividade Allan Ting. O próprio Ting foi surpreendido pelo esgotamento antes de virar o jogo. E nesta palestra, ele compartilha três etapas simples para se recuperar do esgotamento .
Finalmente, a terapeuta Kati Morton tem um especial Burnout Playlist em seu canal no YouTube para o A-Z nele. Em vídeos sucessivos, ela discute a ciência do esgotamento, quem tem maior probabilidade de se esgotar, e outros tópicos relacionados. É uma boa destilação das ideias que você lerá na maioria dos outros artigos e guias sobre o assunto.
Medite seu caminho para a calma
Como você verá nas recomendações, todo especialista diz que a meditação ajuda. É uma prática comum trazer um pouco de calma à vida quando passa por esgotamento, ansiedade, estresse ou outras formas de fadiga mental. Comece com esses aplicativos de meditação gratuitos para vencer o estresse e a ansiedade, é uma ferramenta indispensável no combate ao esgotamento.
Esperamos que goste dos itens que recomendamos e discutimos! A MUO tem afiliados e parcerias patrocinadas, por isso recebemos uma parte da receita de algumas de suas compras. Isso não afetará o preço que você paga e nos ajuda a oferecer as melhores recomendações de produtos.
Compartilhado Compartilhado Tweet O email Como acessar o nível de bolha integrado do Google no AndroidSe você já precisou ter certeza de que algo está nivelado rapidamente, agora você pode obter um nível de bolha em seu telefone em segundos.
Leia a seguir Tópicos relacionados- Internet
- Saúde
- Apps legais da web
- Saúde mental
Mihir Patkar escreve sobre tecnologia e produtividade há mais de 14 anos em algumas das principais publicações da mídia em todo o mundo. Ele tem formação acadêmica em jornalismo.
como atualizar o bastão de fogo kodiMais de Mihir Patkar
Assine a nossa newsletter
Junte-se ao nosso boletim informativo para dicas de tecnologia, análises, e-books grátis e ofertas exclusivas!
Clique aqui para se inscrever