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O aplicativo FitrWoman combina rastreamento menstrual com condicionamento físico, permitindo que as pessoas que menstruam acompanhem seus ciclos e recebam sugestões de treinamento e nutrição com base em seus níveis hormonais em mudança.
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Projetado principalmente para mulheres menstruadas como um guia personalizado de condicionamento físico e saúde, o FitrWoman adapta conselhos e percepções com base em suas flutuações hormonais. Ele reconhece como cada fase do ciclo menstrual pode afetar seu exercício, necessidades nutricionais e bem-estar geral.
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Aqui, explicamos como usar o aplicativo FitrWoman - destacando seus recursos e discutindo sua política de privacidade como parte das preocupações contínuas com a privacidade em torno dos aplicativos de rastreamento de menstruação.
Como começar com o aplicativo FitrWoman
Depois de baixar o FitrWoman para o seu dispositivo, siga estas etapas para configurar o aplicativo:
- Abra o FitrWoman e toque em Iniciar .
- Insira o seu e-mail e um seguro senha .
- Tocar Registro para criar sua conta.
- Você pode optar por ler o Termos e Condições e política de Privacidade (altamente recomendado - mais sobre isso abaixo.) Toque em Aceitar concordar e prosseguir.
- Insira o seu Data de nascimento e toque Próximo .
- Insira os detalhes do seu ciclo menstrual e toque em Próximo .
- Siga as instruções na tela para concluir a configuração.
Pode ser necessário verificar sua caixa de entrada de e-mail para verificar o endereço de e-mail fornecido.
Você também pode conectar sua conta ao Strava - um dos melhores aplicativos em execução para Android e iOS . Tocar Não agora quando solicitado se você não deseja concluir esta etapa.
Depois de configurar seu perfil, você pode ver em qual fase menstrual está, acompanhar seu ciclo e sintomas e acessar recursos perspicazes de fisiologia, treinamento e nutrição.
Download: FitrMulher para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
Como usar o FitrWoman para monitorar sua menstruação
Para ajudá-lo a escolher os melhores exercícios para cada fase do seu ciclo menstrual , o aplicativo FitrWoman divide seu ciclo em quatro fases e exibe sua fase atual na tela inicial. FitrWoman leva em consideração seus hormônios flutuantes, reconhecendo como seus níveis de energia, limiar de dor, resistência, força, metabolismo e sono podem ser afetados, dependendo do estágio do seu ciclo em que você está.
Para obter conselhos de condicionamento físico personalizados, é uma boa ideia rastrear seus sintomas no aplicativo. Você pode fazer isso na tela inicial:
- Toque no sinal de mais verde ( + ) no canto inferior direito.
- Dentro do Sintomas guia, toque em qualquer ícone que você esteja experimentando no momento (por exemplo, seu Fluxo nível se estiver menstruada, sono perturbado , desejos , pobre concentração , ou qualquer outro sintoma relevante.)
- Se você planeja ou já se exercitou hoje, toque em Atividade (canto superior esquerdo) para abrir a guia de treinamento. Selecione uma Intensidade do Treino de baixo para alto.
- Para inserir contexto adicional ou informações sobre seus sintomas, toque em Notas para abrir a guia. Digite seu texto na caixa fornecida e toque em Salvar completar.
- Toque em seta de retorno (canto superior esquerdo) para concluir o rastreamento do dia.
Para adicionar sintomas a outro dia, abra o calendário (localizado no canto superior direito da tela inicial). Toque na data escolhida e depois Registro para adicionar sintomas para esse dia. Tocar Período para atualizar rapidamente as datas dos períodos anteriores seguindo as etapas acima.
Como usar o FitrWoman para conselhos e informações sobre saúde, nutrição e condicionamento físico
Um dos principais apelos do FitrWoman é obter conselhos e informações sobre saúde, nutrição e condicionamento físico adaptados ao seu ciclo menstrual. Você encontrará esses recursos na tela inicial sob os seguintes títulos:
1. Informações mais recentes
Correndo horizontalmente na parte superior da tela, você encontrará uma série de “insights mais recentes” que incluem conselhos, perguntas e respostas sobre mídias sociais, sugestões de estilo de vida e muito mais. A equipe de cientistas e consultores esportivos da FitrWoman reuniu os tópicos mais recentes com base em pesquisas no campo do desempenho de atletas femininas.
2. Fase menstrual
A tela inicial exibirá sua fase menstrual atual e uma estimativa de quanto tempo você permanecerá nessa fase. Sua fase menstrual atual influencia os conselhos e informações que você recebe nas seções de insights subsequentes.
Toque em ( eu ) ícone exibido ao lado do seu Estágio para ler sobre os estágios do ciclo menstrual e em qual fase você está atualmente.
3. Fisiologia
As mulheres têm uma fisiologia única que muda constantemente ao longo do ciclo menstrual. Nesta seção, você poderá ler sobre o que está acontecendo com seus hormônios, possíveis sintomas físicos e mentais, flutuações de temperatura corporal e muito mais com base em sua fase atual.
4. Treinamento
Leia as dicas de treinamento adaptadas à sua fase menstrual atual. Isso incluiu conselhos sobre quais movimentos são melhores para se concentrar agora, além de qualquer conselho de recuperação relevante (por exemplo: quando sua progesterona está alta durante a Fase 3, seu corpo pode precisar de um tempo de recuperação mais longo).
5. Nutrição
Deslize pelos conselhos nutricionais aqui, que incluem dicas sobre requisitos de energia, hidratação e proteína. Você também pode aprender como se preparar para sua próxima fase por meio de sua dieta.
6. Receitas
Descubra os alimentos e receitas mais adequados que irão apoiar o seu treino e recuperação durante a sua fase menstrual atual. Toque em receitas para abrir um vasto recurso das principais fontes de macro e micronutrientes, lanches e receitas de refeições para ter o melhor desempenho durante a fase atual do ciclo.
Cuidado: o aplicativo FitrWoman não é adequado para todos
Vale a pena notar que o aplicativo FitrWoman foi projetado principalmente para mulheres ativas que praticam ciclismo naturalmente e que entram em um ciclo menstrual típico. Portanto, pode não ser adequado para todas as pessoas que menstruam, incluindo aquelas que têm certas disfunções menstruais. Você também pode não obter todos os benefícios do aplicativo se estiver usando contracepção hormonal.
Se você não tem um ciclo natural regular ou não é uma pessoa ou atleta ativa, talvez queira usar um rastreador de período diferente. O O aplicativo Stardust fornece uma abordagem divertida para rastrear seu ciclo ao lado da lua , ou você pode tentar usar o Aplicativo de saúde nativo do iPhone para monitorar seu ciclo menstrual gratuitamente .
FitrWoman e privacidade de dados: o aplicativo FitrWoman é seguro de usar?
Existe uma preocupação generalizada quanto se os aplicativos rastreadores de menstruação são seguros de usar , e isso não é uma ansiedade infundada. Embora as preocupações iniciais se concentrassem principalmente no compartilhamento de dados com o Facebook ( Privacidade Internacional ), as preocupações aumentaram significativamente após a reversão das proteções federais ao aborto nos Estados Unidos. Agora, há uma preocupação sobre se os dados pessoais inseridos em aplicativos de rastreamento de menstruação poderiam ser usados especificamente para processar usuários sob as leis anuladas.
Quando se trata do Política de Privacidade FitrWoman , vale a pena ler com um pente fino. Embora declare: “Não coletamos ou processamos dados pessoais desnecessariamente” (polegar para cima), FitrWoman coleta dados de identidade e saúde e divulgará destinatários pessoais de terceiros em uma variedade de bases (duplo polegar para baixo).
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Se você está preocupado com o compartilhamento de seus dados pessoais, mas ainda deseja usar o aplicativo de rastreamento de período FitrWoman, insira o mínimo de informações necessárias e não o conecte a outros aplicativos ou dispositivos. Você também pode enviar um e-mail privacy@orreco.com para acessar seus dados pessoais e solicitar uma restrição no processamento de seus dados pessoais.
Você deve usar o aplicativo de rastreamento de período FitrWoman?
Se você deseja aprender como otimizar sua forma física ou treinamento enquanto reduz os sintomas e riscos associados ao seu ciclo menstrual, o FitrWoman é uma ótima ferramenta para usar. No entanto, vale a pena ter em mente as implicações de privacidade e dados do uso de um aplicativo de rastreamento de período. Sempre leia a política de privacidade e avalie suas preocupações de segurança antes de compartilhar quaisquer dados pessoais com seu aplicativo de saúde.
Como alternativa, você pode usar o FitrWoman para obter conselhos gerais sobre desempenho atlético ao longo do ciclo menstrual sem rastrear sua menstruação e dados pessoais de saúde.