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Se você é um fisiculturista ou mesmo um levantador de peso casual, já sabe o que é preciso para construir músculos. A equação é fácil. Apresente danos musculares levantando pesos pesados e, em seguida, alimente seu corpo com os nutrientes necessários para reconstruir os músculos danificados. Na prática, isso se traduz em ir à academia, comer uma tonelada de proteína e tentar beber o máximo de água e dormir possível.
Embora a matemática seja relativamente simples, e enquanto as pessoas praticam musculação sem aparelhos sofisticados há tempos imemoriais, existem várias peças de tecnologia que os humanos modernos podem usar para sobrecarregar suas jornadas de musculação e obter ganhos máximos.
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1. Dispositivos elétricos de estimulação muscular
enquanto houver vários aplicativos para aumentar os ganhos musculares e outro aplicativos para ajudar a construir músculos da parte superior do corpo , também existem dispositivos de hardware que você também pode usar para complementar seus treinos. Por exemplo, dispositivos de estimulação muscular elétrica (EMS) usam impulsos elétricos para criar contrações musculares estimulando seus neurônios motores.
A estimulação criada por esses dispositivos pode ser rápida e intermitente, ou lenta e longa. Ao usar um dispositivo EMS, você pode criar fortes contrações musculares sem ter que levantar pesos.
O que é legal - e um pouco sorrateiro - é que seu corpo não sabe a diferença entre uma contração muscular causada por uma flexão intencional e uma causada por estimulação elétrica.
O benefício de usar uma unidade EMS como o Compex SP 4.0 é que ele pode encurtar o tempo de regeneração, aliviando a tensão e a dor existentes, tudo no conforto da sua própria casa. De acordo com pesquisa citada na Scientific American , Os dispositivos EMS podem ajudar a aumentar a força, bem como ajudar na recuperação e relaxamento entre os dias de ginástica.
Não se engane, no entanto; Os dispositivos EMS não permitem que você se sente no sofá comendo bolinhos enquanto se transforma em The Rock. No entanto, esses dispositivos podem ajudá-lo a estar melhor preparado para atingir o rack de agachamento na próxima vez que o dia de perna chegar.
2. Rastreadores de Sono
Uma boa noite de sono pode ser uma arma secreta, especialmente se você está tentando construir músculos. Na verdade, alguns podem dizer que o descanso é o aspecto mais importante da construção muscular, pois você não pode crescer se não deixar seu corpo se recuperar. Então, você está dormindo o suficiente?
Provavelmente não, especialmente porque fisiculturistas e levantadores de peso precisam de mais do que a pessoa média. Afinal, como você está colocando seu corpo em uma atividade extenuante, faz sentido que ele precise de mais tempo para se recuperar do que alguém sentado em uma mesa o dia todo.
Os rastreadores de sono são uma ótima maneira de determinar quanto sono você está tendo e de que qualidade. Dispositivos dedicados também são muito mais precisos do que um dos vários disponíveis aplicativos para ajudá-lo a monitorar seu sono .
Para obter os melhores resultados, você deve verificar um dispositivo como o Amazon Halo Ascensão rastreador de sono sem contato ou um dos muitos rastreadores de sono vestíveis com sensores que podem rastrear seus batimentos cardíacos e até mesmo os níveis de oxigênio no sangue.
3. Assistentes de Rastreamento de Refeições
Após o sono, a nutrição pode ser a segunda parte mais importante da equação de construção muscular. Sem os blocos de construção adequados, seu corpo não terá o que precisa para montar novas fibras musculares, portanto, seu corpo não ficará maior ou mais forte tão rapidamente.
Para os fisiculturistas, especialmente os hard gainers, a contagem de calorias é tão importante quanto a contagem de macros, pois geralmente é difícil obter calorias suficientes. Isso significa garantir que você esteja obtendo a proporção certa de proteínas, carboidratos complexos, gorduras e vitaminas.
Para entender completamente o impacto que a comida que você come está tendo em seu corpo, confira um dos muitos assistentes de rastreamento de refeições, como MyFitnessPal .
MyFitnessPal é um serviço popular de saúde e fitness que permite rastrear a ingestão nutricional em seus dispositivos. O serviço, que vem na forma de site e aplicativo disponível para Apple, Garmin, Samsung, Android, Fitbit e outros dispositivos inteligentes, permite rastrear alimentos e ver a repartição de calorias e nutrientes, além de descobrir como o comida que você está comendo está apoiando seus objetivos.
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4. Termômetros de carne inteligentes
A construção muscular geralmente requer uma quantidade difícil de atingir a ingestão de proteínas, e é por isso que os fisiculturistas tendem a consumir grandes quantidades de ovos e proteínas em pó. A carne também é uma ótima fonte de proteína e, se você for consumir muito, pode fazer sentido investir em um dispositivo que facilite o cozimento de carne - seja frango, boi ou porco.
Há vários bons termômetros de carne inteligentes para escolher , cada um com forças diferentes. Os recursos a serem considerados incluem se o dispositivo possui um aplicativo complementar que permite definir temperaturas-alvo e receber alertas em seu smartphone, se o dispositivo é totalmente sem fio e se o dispositivo pode medir a temperatura interna e externa do que você estiver cozinhando.
5. Smartwatches Samsung
Como fisiculturista, especialmente um na extremidade superior do espectro competitivo, o teor de gordura corporal é uma métrica importante a ser monitorada. Quanto menos gordura corporal, mais seus músculos aparecerão, o que é especialmente importante quando você se aproxima da competição.
A maioria dos rastreadores de fitness e smartphones possui um pedômetro para contar passos e um wearable como o Apple Watch pode medir sua frequência cardíaca , hábitos de sono e outras métricas. No entanto, o Sensor BioActive disponível em alguns Samsung Galaxy Watches também pode medir com precisão a sua composição corporal.
O que é composição corporal? Em termos básicos, sua composição corporal é a proporção de gordura para músculo em seu corpo. Se você é um fisiculturista, achará os dados do BioActive Sensor especialmente úteis porque o ajudará a planejar e medir o impacto de sua nutrição e rotinas de exercícios e alcançar o próximo nível de desempenho de construção muscular e destruição de gordura.
Maximize os ganhos com dados e tecnologia
Você está fazendo tudo o que pode para maximizar os ganhos musculares? Talvez haja um dispositivo ou aplicativo que você possa usar para dormir e comer melhor ou obter informações mais profundas sobre sua própria fisiologia. Ou talvez um dispositivo EMS possa ajudá-lo a se recuperar entre os treinos. Onde quer que você precise de suporte, a tecnologia pode oferecer a solução que você está procurando.