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Muitas vezes confundida com flexibilidade, a mobilidade é a sua capacidade de mover as articulações através de uma amplitude de movimento. Por outro lado, a flexibilidade é a sua capacidade de mover os músculos. Manter sua mobilidade pode melhorar sua postura, melhorar a circulação e ajudar a prevenir lesões.
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Quer você faça isso como um aquecimento ou um resfriamento, a mobilidade deve ser um aspecto importante de sua rotina de exercícios. Se você não está trabalhando ativamente em sua mobilidade, abaixo estão vários vídeos de exercícios que você pode experimentar gratuitamente para aprimorar seu jogo de mobilidade.
1. Julia Reppel Treino de Mobilidade Corporal de 25 Minutos
Exercícios de mobilidade geralmente funcionam bem como um opção de recuperação ativa em seus dias de descanso , e é por isso que a rotina de 25 minutos de Julia Reppel é uma tentativa obrigatória. Mas se você acha que a mobilidade deve ser fácil, pense novamente.
Este é um treino de circuito bastante intenso que inclui duas rodadas de preparação, um circuito primário e um circuito secundário - seguido por um finalizador e um resfriamento. O treino centra-se predominantemente em mover as articulações da coluna, ombro, quadril e tornozelo.
2. Rotina de mobilidade Growingannanas para flexibilidade e relaxamento
Para realizar treinos típicos de forma otimizada, como um sessão rápida de treino HIIT , você precisa manter sua mobilidade. A rotina de mobilidade de corpo inteiro de Growingannanas é suave, mas eficaz, sem falar e com um cenário incrível para desfrutar. Alguns dos movimentos de mobilidade incluem estocadas profundas e abridores de quadril, bem como poses de ioga, como o cachorro descendente para a cobra e a vaca-gato.
3. Rotina de mobilidade de corpo inteiro LeanBeefPatty
Como todo mundo é diferente quando se trata de mobilidade, Patricia, também conhecida como LeanBeefPatty, incentiva você a fazer o seu próprio treino. O vídeo consiste em seus exercícios de mobilidade favoritos que ela faz antes de sua rotina de exercícios habitual. Ela começa com movimentos de mobilidade de pernas como 90/90 e agachamento cossaco, e termina fazendo anjos de neve supinos com um rolo de espuma.
4. Rotina de flexibilidade e mobilidade de corpo inteiro de 20 minutos Obi Vincent
O treino de mobilidade de acompanhamento de 20 minutos de Obi Vincent não requer nenhum equipamento, exceto um tapete de exercícios regular. O vídeo consiste em movimentos de mobilidade bastante básicos que se concentram nos pulsos, tornozelos e quadris, por isso é perfeitamente adequado para iniciantes. Experimente antes ou depois da sua sessão de treino típica e verá a diferença que faz na sua mobilidade.
5. Treino de mobilidade de corpo inteiro Well+Good de 11 minutos
O canal Well+Good no YouTube é um lugar confiável para encontrar tudo relacionado ao bem-estar, incluindo exercícios de mobilidade. Durante esta rotina específica de mobilidade de corpo inteiro, o preparador físico Traci Copeland orienta você em cada exercício.
Os exercícios são principalmente movimentos no chão, como alongamentos de pombos e varreduras de ombro. Procurando um treino de mobilidade mais longo? Não deixe de conferir a lista de reprodução do Well+Good no YouTube intitulada Treinos para Mobilidade .
6. Rotina de mobilidade corporal de 15 minutos de Tom Merrick
De círculos de ombro a longas extensões de estocada, o treino de mobilidade de Tom Merrick pode lhe dar resultados valiosos. Além disso, o único equipamento de que você precisa é um bastão! Quanto mais rotinas de mobilidade você fizer, melhor você ficará, então não deixe de experimentar a rotina de mobilidade de tornozelo de 15 minutos de Tom ou sua rotina de mobilidade de corpo inteiro de 25 minutos. E se você estiver com pouco tempo, ele também tem um Série de mobilidade de 5 minutos .
7. Lucy Wyndham-Read Treino diário de mobilidade de 5 minutos
Só porque você não tem muito tempo de sobra, não significa que você pode encaixar um treino de mobilidade em sua programação diária! Lucy Wyndham-Read leva você a uma rotina de mobilidade curta e direta de cinco minutos que é um excelente treino para iniciantes em fitness .
Todos os movimentos estão em pé. Portanto, você pode fazer o treino rapidamente depois de acordar ou antes de dormir. Sinta-se à vontade para silenciar o vídeo se preferir não falar e ouvir sua própria música.
8. Jessica Richburg Yoga Flow for Mobility
Se você adora ioga, mas ainda deseja incluir o treinamento de mobilidade em sua rotina, este é o vídeo de treino para você. Esta aula de fluxo de mobilidade consciente é liderada por Jessica Richburg, cuja adorável voz suave o direciona desde a pose da criança até a pose da borboleta.
Além de seu canal no YouTube, Jessica também criou um aplicativo móvel chamado Jess Yoga para iOS e Android . O aplicativo apresenta uma coleção de aulas de ioga e meditações calmantes.
9. Rotina de Mobilidade de 10 Minutos da Universidade de Agachamento
Quando você inicia o treinamento de mobilidade, é importante ouvir seu corpo e não exagerar. A rotina de mobilidade de corpo inteiro da Squat University é um ótimo lugar para começar. Isso ocorre principalmente porque a rotina tem menos de 10 minutos de duração e você pode executá-la confortavelmente em sua sala de estar.
O vídeo apresenta o Dr. Aaron Horschig, que oferece muitas dicas e truques sobre como realizar todos os movimentos de mobilidade com perfeição.
10. Mobilidade e alongamento de pilates diários de Lottie Murphy
A mobilidade não precisa ser chata. Você pode combiná-lo com seu tipo de treino favorito para torná-lo mais atraente para você, como Pilates. Lottie Murphy combina Pilates, mobilidade e um pouco de ioga para oferecer uma ótima rotina.
O ritmo da aula é ideal para iniciantes, assim como as diferentes poses e alongamentos. Além disso, as explicações detalhadas e o estilo de ensino de Lottie a destacam dos demais.
onze. Lado da força A única rotina de mobilidade que você precisa para flexibilidade
Confira este vídeo se você quiser fazer uma rotina de mobilidade que promete ajudá-lo a criar um corpo mais móvel em apenas alguns minutos. Apresentando um ritmo excelente e modificações úteis, o treino do Strength Side é aceitável para todos, desde novatos completos até profissionais de mobilidade.
O vídeo consiste em três seções diferentes – mobilidade A, mobilidade B e uma visão geral no final. Além disso, você pode se inscrever no plano semanal de treinamento de mobilidade acessando o Site do lado da força .
12. Respire e Flua 10 Minutos Deve Fazer Mobilidade Rotina de Movimento
A rotina de mobilidade do Breathe and Flow é uma sessão de exercícios super simples, mas eficaz, de 10 minutos para ajudá-lo a começar bem o dia. Neste treino de mobilidade, você começará em pé e descerá até o tatame.
A partir daí, o último minuto da rotina se concentra na respiração profunda e intencional. Além disso, o Canal Respire e Flua no YouTube oferece uma lista de reprodução inteira dedicada ao yoga aulas de ginástica para gestantes .
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Os movimentos de mobilidade são um aspecto muito importante de qualquer rotina de treino
A mobilidade é frequentemente negligenciada, embora afete a todos. Na verdade, sem mobilidade, você não seria capaz de mover seu corpo com liberdade e facilidade. Sim, a mobilidade é extremamente importante para todos, mas ainda mais para pessoas que levam um estilo de vida particularmente sedentário.
Existem tantos benefícios excelentes dos movimentos de mobilidade, desde a redução da dor muscular até o melhor desempenho do treino. É hora de começar a melhorar sua mobilidade agora mesmo. Dessa forma, você pode atingir suas metas de condicionamento físico e aliviar dores em todo o corpo.