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Seja você um novato em corrida ou um velocista regular, usar um aplicativo como o Nike Run Club pode fazer toda a diferença em seu treino e experiência de corrida. Se você nunca usou o aplicativo Nike Run Club em seu iPhone, este guia o ajudará a configurar o aplicativo, aprender como usá-lo e começar a correr rapidamente!
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Download Nike Run Clube da App Store e siga estas etapas para configurar e aprender a usar os recursos do aplicativo.
1. Inscreva-se no Nike Run Club
Uma vez que você baixou o aplicativo da App Store do seu iPhone , você precisa criar uma conta Nike Run Club.
Abra o aplicativo Nike Run Club e siga estas etapas:
- Tocar Entrar .
- Se estiver satisfeito com a solicitação de compartilhamento de informações, toque em Continuar .
- Na tela pop-up, digite seu endereço de e-mail. Tocar Continuar de novo.
- Digite o código enviado para o seu e-mail e, em seguida, digite seu nome, sobrenome, senha e data de nascimento.
- Marque a caixa para concordar com os Termos de Uso e a Política de Privacidade da Nike.
- Tocar Criar uma conta .
- Tocar Continuar para terminar de configurar sua conta.
Você receberá mais algumas perguntas no aplicativo para concluir a configuração de sua conta do Nike Run Club, como preferências de anúncios, informações pessoais e preferências de treinamento. Siga as instruções na tela para concluir a configuração de sua conta e aplicativo.
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2. Como navegar no aplicativo Nike Run Club
O Nike Run Club pode ser um aplicativo robusto, mas é simples de navegar. Na parte inferior da tela, você verá os seguintes ícones de guia:
- Lar . Uma barra de lançamento para o aplicativo, você encontrará dicas, artigos e sugestões sobre o que fazer dentro do Nike Run Club. Você também encontrará suas configurações de conta, aplicativo e perfil aqui.
- Planos . Aqui você pode seguir um plano de treinamento, desde o treinamento iniciante até planos completos de maratona.
- Correr . Início rápido ou planeje uma corrida.
- Clube . Conecte-se com amigos, junte-se aos desafios do Nike Run Club e participe das tabelas de classificação.
- Atividade . Veja sua atividade diária, semanal, mensal ou anual e adicione novas corridas aqui.
Agora que você está familiarizado com o layout do Nike Run Club, vamos dar uma olhada em seus recursos e funções.
3. Como iniciar uma corrida no Nike Run Club
Existem duas maneiras principais de iniciar uma corrida dentro do Correr guia no Nike Run Club: usando o botão Começo rápido ou o Corridas guiadas cardápio.
Como personalizar e iniciar uma execução de início rápido
A ideia por trás de um Quickstart Run é que você configurou sua corrida ideal pronta para começar, então quando você acertar o Começar botão, você vai literalmente bater no chão correndo. Para configurar suas execuções de início rápido, navegue até o Correr guia e toque no plantado ícone para abrir o menu de configurações. Aqui você encontrará as seguintes opções de personalização:
- Escolher entre Ar livre ou Interior/esteira corre.
- Alternar Pausa Automática ligado ou desligado.
- Customizar Comentários de áudio opções (por exemplo, voz masculina ou feminina; feedback de tempo, distância e ritmo; frequência de feedback) ou desative esse recurso completamente.
- Escolha o seu Executar contagem regressiva opção para iniciar uma corrida.
- Escolha o seu Orientação e Mostrar opções.
- Conecte-se a um Apple Watch ou outro dispositivo para monitoramento da frequência cardíaca.
Depois de personalizar as configurações do Quickstart Run, toque em Feito (canto superior direito) para salvar e retornar à guia Quickstart Run.
Para personalizar sua distância, tempo e velocidade preferências, toque em Determine uma meta . Por fim, toque no música ícone para se conectar a um serviço de música (por exemplo, Apple Music ou Spotify). Siga as instruções na tela para concluir a configuração.
Assim que as configurações de corrida de início rápido estiverem otimizadas, você pode iniciar uma corrida a qualquer momento tocando em Começar dentro da guia Quickstart Run.
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Como iniciar uma corrida guiada
Se você preferir correr com a orientação de treinadores e atletas, tente uma corrida guiada. Dentro do Correr guia, navegue até Corridas Guiadas para encontrar uma página inicial de planos de corrida selecionados para você usar.
- Encontrar corridas guiadas . Tocar Todas as corridas para percorrer mais de 250 corridas guiadas para tentar.
- Salvar corridas guiadas . Para salvar uma corrida guiada, toque no marca páginas ícone para adicioná-lo ao seu Salvou lista para facilitar o uso mais tarde.
- Baixar execuções guiadas . Para a maioria das corridas guiadas, é uma boa ideia baixá-las antes da sessão. Basta tocar na corrida escolhida e, em seguida, tocar em Download para salvá-lo em seu iPhone. Uma vez baixado, você pode simplesmente tocar Começar para iniciar a corrida guiada. (Você encontrará todas as execuções salvas, concluídas e baixadas localizadas na parte superior da página de execuções guiadas.)
- Personalizar corridas guiadas . Assim como nas Execuções de início rápido, toque no plantado ícone para personalizar as configurações de sua corrida guiada escolhida ou o música ícone para conectar um serviço de música.
Para saber mais sobre como usar o Nike Run Club e suas corridas guiadas com seu smartwatch, leia como se exercitar com o aplicativo Nike Run Club no Apple Watch .
4. Como seguir um plano de treinamento Nike Run Club
Dentro do Planos guia no aplicativo Nike Run Club, você encontrará uma série de diferentes programas de treinamento. Eles variam de planos para iniciantes para ajudar a trabalhar até correr 5 km, até um plano completo de treinamento de maratona de 18 semanas.
Para encontrar o plano de treinamento certo para você, navegue até o Planos guia e percorra as opções. Toque em qualquer plano que lhe agrade para obter detalhes sobre o que ele envolve.
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Tocar Assista o trailer para obter instruções em vídeo do seu plano ou percorra as informações para saber o que o regime de corrida escolhido oferecerá.
Se você gosta da aparência de um plano em execução, toque em Iniciar plano . Siga as instruções na tela, se necessário, para concluir a configuração do seu plano de treinamento do Nike Run Club e começar.
Se você não gostar do plano de treinamento escolhido ou quiser escolher um diferente, basta navegar de volta para o Planos guia e role para baixo até Plano Final para removê-lo do seu perfil.
5. Como acompanhar e monitorar seu progresso no Nike Run Club
Para aproveitar ao máximo o aplicativo Nike Run Club, navegue até o Atividade guia para acompanhar seu progresso. Aqui, você encontrará um histórico de todas as suas corridas e as estatísticas delas.
Para adicionar detalhes a uma execução concluída na guia Atividade, siga estas etapas:
- Toque na execução que deseja editar.
- Toque em lápis ícone para renomear ou rotular sua corrida (por exemplo, “corrida matinal de segunda-feira”).
- Role para baixo para ver sua distância, ritmo médio e muito mais.
- Tocar Detalhes da rota para ver um mapa detalhado e detalhamento de sua corrida. Toque em x ícone no canto superior direito para retornar à corrida.
- Role mais para encontrar suas divisões de corrida. Tocar Mais detalhes para uma análise completa de suas estatísticas.
- Role até o final da página para editar seu Sapato , Meu esforço , e Terreno e para adicionar corrida Notas .
Ao adicionar mais detalhes às suas corridas no aplicativo Nike Run Club, você criará um registro completo de sua atividade e poderá ver onde e quando está progredindo.
O aplicativo Nike Run Club é fácil de usar no iPhone
Você já deve ter configurado sua conta do Nike Run Club e se sentir confiante ao usar os principais recursos do aplicativo. Vale a pena gastar algum tempo se familiarizando com o aplicativo para que você possa apoiar totalmente sua jornada de corrida. Mantenha sua motivação com os desafios regulares e outros recursos deste aplicativo em execução.