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A gravidez vem com muitas mudanças. Você tem que lidar com enjoos matinais, mudanças de humor e desejos estranhos, e não se esqueça da barriga em crescimento. No entanto, há uma coisa que não deve mudar: permanecer fisicamente ativo.
Claro, existem alguns exercícios que você deve evitar, mas malhar é bom para você e seu bebê. Sweat e FitOn são excelentes aplicativos que apresentam exercícios seguros para a gravidez. Continue lendo para descobrir qual aplicativo de treino é melhor para você.
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O que é o aplicativo de suor?
Suor visa tornar o treino na academia ou em casa o mais livre de problemas possível. E embora não seja totalmente gratuito, é possivelmente um dos melhores aplicativos de fitness voltados para mulheres.
Fundada pela personal trainer australiana Kayla Itsines, a Sweat possui uma enorme variedade de mais de 40 programas de treino. Os programas variam de HIIT de corpo inteiro e levantamento em casa a Pilates e ioga. No entanto, Sweat também abriga vários programas pós-natais e pré-natais.
Além dos programas de treino, o aplicativo Sweat apresenta um plano de alimentação saudável, um planejador de treino, rastreamento de atividades e uma comunidade de pessoas com ideias semelhantes. Explore os principais recursos deste aplicativo e como eles podem satisfazê-la durante a gravidez.
Download: suor para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
Exercícios de suor na gravidez
Seja qual for o seu estilo de vida, Sweat tem muitas opções quando se trata de programas de treino. Existe realmente um programa adequado para todos, incluindo dois programas pós-gravidez e dois programas para ajudá-la manter-se ativa durante a gravidez .
Os treinadores Kayla e Kelsey lideram os dois conjuntos de programas de gravidez para iniciantes. Os programas de gravidez de 40 semanas oferecem exercícios de baixa intensidade de 20 a 30 minutos que progridem com a gravidez. Você pode navegar facilmente pela coleção de exercícios se não estiver com pressa de se comprometer com qualquer programa de gravidez.
Fórum da Comunidade Suor
Um dos melhores aspectos do aplicativo Sweat é a guia Comunidade. Você pode encontrar postagens de blog aqui cobrindo vários tópicos, artigos educacionais e o próprio fórum. O fórum é um ótimo lugar para se conectar com outras pessoas que estão em uma jornada de gravidez semelhante.
Você pode até filtrar o fórum da comunidade usando categorias, como se estiver procurando por postagens relacionadas a mães e famílias. Além disso, você pode criar seu próprio post para compartilhar suas experiências e possivelmente até obter alguns conselhos.
O planejador do suor e a atividade
O planejador do Sweat permite que você acompanhe totalmente todos os seus treinos diários que fazem parte do plano escolhido. Você também pode registrar quaisquer exercícios adicionais que tenha concluído. Basta tocar no mais ícone e inclua um resumo do treino junto com quaisquer notas importantes. Além disso, você pode acompanhar sua contagem diária de passos conectando o rastreador de passos do aplicativo aos dados de saúde do seu telefone.
A guia Atividade é onde você pode encontrar suas metas pessoais, conquistas e progresso. As metas são definidas automaticamente para você com base no programa que você está fazendo. Como exemplo, o programa de gravidez com Kayla inclui uma meta semanal de duas sessões de recuperação.
A recuperação pode ser essencial durante a gravidez, pois permite que seu corpo em mudança descanse e se recupere. No entanto, você tem a liberdade de personalizar qualquer um dos seus objetivos ao seu gosto.
Planejador de refeições diárias de suor
Comer refeições saudáveis e nutritivas é fácil com o planejador diário de refeições e a lista de compras da Sweat. A quantidade de refeições e lanches ao longo do dia é fixada em três refeições, além dos lanches da manhã e da tarde. Além disso, você pode até definir restrições alimentares pessoais, incluindo opções veganas, vegetarianas e pescatarianas.
Esteja ciente de que as receitas e quantidades não são atendidas para a gravidez. Se quiser usar o planejador diário de refeições, precisará saber o que pode e o que não pode comer durante a gravidez. Por exemplo, é melhor evitar uma refeição como sushi com atum.
O que é o aplicativo FitOn?
Ganhar é um aplicativo de fitness que oferece muita variedade quando se trata de exercícios. Embora alguns recursos do aplicativo sejam exclusivos da assinatura Pro, todos os treinos são totalmente gratuitos.
Embora o FitOn não tenha como objetivo específico fornecer conteúdo fitness para mulheres, ele possui uma grande variedade de serviços pré-natais e exercícios pós-natais para ajudá-lo a perder o peso do bebê . A coleção de aulas de treino no aplicativo FitOn vai de força e treinos HIIT rápidos para autodefesa e até aulas de ginástica para toda a família .
O que diferencia o FitOn é que celebridades e treinadores de celebridades ensinam muitas das aulas. Você pode trabalhar a parte superior do corpo com Gabrielle Union ou tentar alguma meditação matinal com as irmãs D'Amelio, por exemplo. Continue lendo para descobrir quais recursos o aplicativo FitOn tem a oferecer durante e após a gravidez.
Download: FitOn para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
Exercícios de gravidez FitOn
Se você está procurando um treino que se adapte ao seu corpo em mudança, o FitOn é o aplicativo para você. Para acessar os exercícios de gravidez, basta navegar até a guia Exercícios e navegar pela seleção de categorias sob demanda. Aqui, há toneladas de opções para escolher, esteja você grávida ou não.
Para restringir ainda mais sua pesquisa, use a barra de pesquisa e classifique os treinos com base na intensidade, treinador, equipamento, área de destino ou quanto tempo você tem. Dentro de cada sessão de treino, você pode ver o tempo total, intensidade e equipamentos necessários.
Amigos FitOn
O FitOn apresenta um feed da comunidade que é perfeito se você estiver sem motivação. Convide amigos para participar da sua lista de contatos e plataformas de mídia social ou simplesmente encontre novos amigos no aplicativo. Além disso, você pode participar de grupos comunitários para outros pais ou grupos que se concentram em assuntos como preparação de refeições, receitas, ganho de massa muscular e muito mais.
Sinta-se à vontade para criar uma postagem própria para compartilhar seu progresso, atualizações ou uma pergunta para a qual você precisa de uma resposta. Como alternativa, você pode se envolver curtindo, comentando ou compartilhando as postagens de outras pessoas.
Progresso e Aconselhamento FitOn
É fácil acompanhar o progresso do seu treino semanal usando o FitOn. O aplicativo fornece um detalhamento completo de seus treinos semanais e mensais, tempo e calorias queimadas. Além disso, agora há um recurso de sequência que adiciona um pouco mais de incentivo.
Quando você precisa de um empurrão extra, o FitOn oferece muitos conselhos com base em suas metas de condicionamento físico. Há toneladas de artigos e vídeos interessantes que cobrem tópicos que vão desde saúde mental até nutrição. Há também dicas úteis diretamente dos próprios treinadores.
Refeições FitOn
Durante a gravidez, é importante ter um cuidado especial com a sua alimentação. Afinal, você está comendo por dois! Os planos de refeições personalizados da FitOn podem atender às suas necessidades, se você luta contra o estresse, segue uma dieta rigorosa ou não tem tempo para cozinhar.
Você tem a opção de definir quantas receitas de refeições e lanches principais deseja receber por dia. Para garantir que seu plano de refeições corresponda ao seu corpo em mudança, edite sua meta de condicionamento físico e defina-a como ajuste pré-natal ou ajuste pós-natal. Você pode encontrar essa opção nas configurações da sua conta.
Qual aplicativo de saúde e fitness é melhor quando você está grávida?
Sweat é o aplicativo de treino ideal para todos os níveis de condicionamento físico, especialmente se você deseja manter sua atividade física durante e após a gravidez. O aplicativo oferece uma avaliação gratuita de sete dias, mas depois disso, se você não se inscrever em um plano, o conteúdo do aplicativo é limitado.
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Por outro lado, o FitOn é uma opção melhor por causa de todo o conteúdo gratuito que oferece, incluindo muito mais exercícios focados na gravidez. Existem alguns recursos que exigem que você atualize para o FitOn Pro, como refeições, sincronização ao vivo com seu rastreador de fitness e FitOn Party. No entanto, o aplicativo ainda é gratuito, com acesso a todas as aulas de exercícios para gestantes.