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Qualquer resolução para construir hábitos melhores ou abandonar os maus hábitos já é bastante difícil em primeiro lugar. Acompanhar seu progresso deve ser o mais simples possível. Esses aplicativos gratuitos de rastreamento de hábitos facilitam muito a medição de como você lida com seus novos objetivos.
Com a simplicidade como o foco principal desses aplicativos, eles não possuem os recursos extras que você encontrará em alguns dos rastreadores de hábitos mais populares. Por exemplo, você não obterá estatísticas detalhadas sobre seus logs ou não poderá compartilhar e rastrear hábitos com amigos. Mas esses sacrifícios valem a pena quando você deseja um rastreador de hábitos pessoais simples e eficiente.
1. DailyHabits.xyz (Web): Rastreador de hábitos mais simples para estrias ou metas flexíveis
O rastreador de hábitos diários favorito da Internet é Todos os dias , mas a versão gratuita só permite adicionar três gols. DailyHabits inclui a maioria dos recursos do Everyday e é totalmente gratuito para sempre. Além disso, não se trata apenas de criar cadeias ininterruptas ou sequências de sucesso e pode ser usado para metas flexíveis.
Ao criar um novo hábito no DailyHabits, você precisa definir quantos dias do mês deseja fazer essa atividade. Seu painel mostra todos os seus hábitos, bem como o calendário do mês inteiro. Continue marcando os dias em que atingir sua meta. Na última coluna, o DailyHabits mostrará o total de dias de meta e o total de dias alcançados até o momento.
DailyHabits também inclui um elemento de diário. Os fabricantes dizem que adicionar notas sobre seus hábitos, seja como você está se sentindo ou suas novas conquistas ou até erros e falhas, ajuda a mantê-lo no caminho certo. Você pode adicionar hábitos e notas ilimitadas ao DailyHabits e até mesmo usá-lo em seu telefone, pois o calendário é responsivo para caber nas telas do celular.
2. trackers.gg (Web): Painel de Blocos de Cartas para Diferentes Hábitos
O Trackers.gg é um dos aplicativos da Web de rastreamento de hábitos mais diretos e minimalistas que encontramos. Também é totalmente gratuito, sem taxas ocultas, restrições ou anúncios. E o design responsivo significa que você pode usá-lo tanto no computador quanto no celular com a mesma facilidade.
Depois de se inscrever, você pode criar quantos objetivos de hábito quiser, cada um dos quais aparecerá como um cartão em seu painel. O cartão em si é tudo o que você precisa para ver e interagir. Não há outras estatísticas ou recursos extras.
Cada cartão de hábito pode ser de dois tipos: ticks (para acompanhar o progresso incremental em qualquer tarefa que você está fazendo) ou números (para acompanhar tarefas baseadas em números, como quantos copos de água você bebeu hoje). Você pode tocar no carrapato ou no número no cartão para atualizar seu progresso. Uma sessão bem-sucedida é registrada na linha do tempo dentro do próprio cartão. Não poderia ser mais simples e fácil.
3. Dreamfora (Android, iOS): modelos guiados de rastreamento de hábitos para garantir o sucesso
Digamos que sua resolução seja emagrecer, tonificar e ficar saudável. Quais são os hábitos que você precisa inculcar para chegar ao seu objetivo? Com que frequência você deve se exercitar, quando deve adicionar meditação e como lida com a hidratação? O Dreamfora é um aplicativo de rastreamento de hábitos que faz esse trabalho pesado para você com planos predefinidos para diferentes hábitos comuns.
Cada plano tem três elementos: hábito, tarefa e nota. A parte do hábito adiciona algumas coisas que você precisa fazer regularmente e define a programação semanal para elas. Tarefas são itens pendentes que não são um hábito regular, mas algo que você precisa fazer para garantir que esteja no caminho certo. E as notas são conselhos, links úteis e palavras motivacionais para colocá-lo no caminho do sucesso.
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Você pode adicionar três planos de sonho por vez, e o Dreamfora o desencoraja a adicionar mais ao seu prato antes de terminar o que começou. Todos os hábitos de hoje dos três planos dos sonhos aparecerão como uma lista comum na guia Hoje, para que você não precise verificar cada sonho separadamente. Basta marcar a caixa quando terminar uma atividade.
Dreamfora retém logs de atividade e mostra estatísticas em gráficos visuais. Você pode até usar o aplicativo anonimamente sem registrar uma conta. Se você se inscrever, poderá compartilhar e interagir com a comunidade.
Download: Dreamfora para Android | iOS (Livre)
Quatro. Youtine (Web): Crie rastreadores de hábitos imprimíveis para vários objetivos
Há algo satisfatório em pegar uma caneta e riscar uma caixa em um rastreador de hábitos. O comediante Jerry Seinfeld disse que é assim que ele mantém o método de produtividade 'não quebre a corrente'. Se você quiser abandonar os aplicativos, o Youtine criará rastreadores de hábitos imprimíveis para vários tipos de hábitos.
Depois de se inscrever, você pode criar várias planilhas, cada uma com seus próprios hábitos. Escolha o mês e o ano, dê um título e uma descrição e adicione hábitos da lista. Cada hábito tem seu próprio ícone. Você também terá que atribuir quanto tempo deseja fazer qualquer hábito, entre 5 a 60 minutos. Por fim, escolha os dias da semana em que deseja praticar esse hábito.
A planilha criada mostrará o ícone, a hora e as caixas de seleção dos dias da semana que você escolheu. Os dias não escolhidos ficam acinzentados. Você pode simplesmente marcar ou cruzar as caixas de seleção, escrever emojis para rastrear seu humor no dia em que foi bem-sucedido ou preenchê-los com informações diferentes, como a hora real em que realizou a atividade.
A versão gratuita restringe você a três hábitos em uma folha. As camadas pagas permitem adicionar hábitos diários ilimitados, além de criar hábitos e ícones personalizados. Se você deseja manter um PDF gratuito, mas não deseja gastar com Youtine, confira alguns dos melhores printables e ebooks gratuitos para mudar hábitos .
5. Loop Habit Tracker (Android): Privado, Seguro e Simples
Muitos dos melhores aplicativos de rastreamento de hábitos têm um problema em comum: seus dados pessoais estão sendo enviados para seus servidores e você não está no comando. O Loop é um rastreador de hábitos gratuito e de código aberto que opera totalmente localmente. Todos os dados estão no seu telefone e nunca são enviados para nenhum servidor. Você também pode exportá-lo como CSV, se desejar.
A simplicidade está no centro da missão do Loop no rastreamento de hábitos. A página principal é uma lista de todos os seus hábitos que você deseja mudar, com atividade nos últimos quatro dias. Por padrão, é uma cruz cinza, o que significa que você não fez isso. Mas se você mantiver seu hábito, altere-o tocando nele para adicionar um tique azul ou insira um valor como quantas milhas você correu.
O Loop rastreia todos os dados sobre uma atividade e os apresenta em várias tabelas e gráficos para visualizar seu progresso ao longo do tempo. Você encontrará dados úteis, como sua sequência mais longa ou em quais dias você faz essa atividade com mais frequência.
Certifique-se de verificar as configurações do Loop para alguns elementos interessantes adicionais. Por exemplo, você pode tornar as notificações de lembrete do Loop fixas, para que não possam ser removidas até que você termine a tarefa. Ou você pode adicionar 'pular dias' para não perder a sequência em um dia de descanso por algum hábito.
Download: Loop Habit Tracker para Android (Livre)
Formando novos hábitos? Permitir Falhas
Além de manter seu aplicativo de rastreamento de hábitos simples, esperamos que você também mantenha seus objetivos de hábitos simples. As pessoas tendem a exagerar ou estabelecer metas irrealistas e são muito duras consigo mesmas quando não conseguem alcançá-las.
Na verdade, quando você está formando novos hábitos, é melhor definir uma mentalidade que permita falhas. Muitos rastreadores e métodos de hábito se concentram em sequências ininterruptas e rotinas intransigentes. Mas se você errar, não é o fim do mundo. Portanto, permita isso quando estiver estabelecendo o hábito em si e tenha um plano de como se levantar e reiniciar caso tropece.