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Se eu tivesse que adivinhar, diria que muitos de vocês são viciados em tela como eu. Você passa a maior parte do dia em frente à tela do computador, no trabalho e em casa. Isso pode interferir na sua saúde. Há algum tempo, ouvi falar de um 'truque' para quem trabalha em um escritório ou usa um computador diariamente: tirar a impressora do local de trabalho. Mas para realmente cuidar da sua saúde e aumentar seu nível de energia, você precisa fazer mais do que apenas subir as escadas ou caminhar até a impressora.
Mas antes de pedir os suplementos de proteína e pagar antecipadamente uma assinatura de três anos em sua academia local, você pode tentar começar a entrar em forma usando o OneHundredPushups método. O programa de exercícios de flexão é baseado em suas flexões normais, mas acabou sendo um bom exercício.
Então, o que é OneHundredPushups? Na verdade, é um programa de exercícios de flexão muito básico no qual você faz um número fixo de flexões a cada dois dias durante 6 semanas. No final, você deve ser capaz de completar 100 flexões seguidas. Realmente não importa o quanto você está em forma de antemão, já que você pode seguir certas faixas com mais ou menos repetições. Se você for capaz de fazer mais de 20 flexões durante o teste inicial, poderá até pular para a semana 3 (Alguém? Comece a se gabar nos comentários).
A parte geek é que eles têm um site realmente decente com uma explicação do programa de exercícios de flexão, onde você pode acompanhar seu progresso com o Pushup Logger e há até um aplicativo para iPhone (não é gratuito, link para a iTunes Store aqui) que ajuda você a atingir seu objetivo. Outra coisa legal é a programação para impressão que você pode dobrar em um mini livreto. Eles chamam esse livreto de pocketmod e ele pode ser encontrado aqui.
Então você imprimiu o livreto, se inscreveu no pushup logger e talvez até instalou o aplicativo para iPhone. Agora é hora de realmente fazer algo. Você começa com um teste inicial que determina a rapidez com que você deve iniciar o programa. Se você não consegue mais de 20 flexões contínuas, você começa na semana 1. Você fará três sessões de flexões por semana. Você deve chegar à última semana e fazer cem flexões depois de seis semanas, mas na realidade você continua fazendo testes de exaustão que dizem se você deve refazer uma semana.
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Na minha experiência, é um programa simples e fácil de seguir. Claro que você está fazendo apenas um exercício, mas descobri que ele realmente treina muitos grupos musculares. Uma flexão de braço de boa forma é conhecida por treinar quase todos os músculos da parte superior do corpo. Percebi meu progresso bem rápido, embora já treine (um pouco) na academia. Especialmente quando você segue as regras e continua fazendo flexões três vezes por semana, você verá progresso. Não tenho certeza se todos chegarão às cem flexões contínuas, mas você verá o progresso. Eu acho que quando você realmente quer fazer um esforço sincero para trabalhar sua saúde, você também deve começar a fazer exercícios cardiovasculares e prestar atenção no que você come. Este programa é muito bom para iniciantes e outros com tempo livre limitado, pois leva apenas 30 minutos a uma hora por semana.
Deixe-nos saber nos comentários se você começou o OneHundredPushups programa de treino de flexão. Ajudou a compartilhar seus resultados e objetivos com outras pessoas. Você também pode dar uma olhada neste grupo Friendfeed, por exemplo. Se tudo correr bem, você também pode tentar o Duzentos Situps programa ou Duzentos agachamentos programa. Boa sorte!
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Sou um estudante de administração holandês com grande interesse em tudo que há de novo na web. Eu adoro experimentar e passá-los para você. MakeUseOf é, depois do meu blog pessoal, minha primeira tentativa de escrever profissionalmente. Fique à vontade para se conectar comigo nas redes sociais!
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