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Nesta sociedade sempre ativa e de ritmo acelerado, é fácil ser pego pelo ímpeto da vida. Você pode passar os dias sem parar, respirar e estar presente. O movimento consciente é uma prática que envolve mover o corpo de maneira lenta e deliberada, prestando atenção à respiração e às sensações físicas.
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Isso pode assumir muitas formas, desde os movimentos fluidos do tai chi até os alongamentos suaves da ioga. Portanto, explore várias maneiras de praticar o movimento consciente e como cada técnica pode ajudá-lo a cultivar um maior senso de consciência e paz em sua vida diária.
1. Tai Chi: uma prática suave com benefícios poderosos
Se você está procurando uma prática de movimento consciente que pode ajudar a melhorar sua saúde e bem-estar geral, não procure mais do que o tai chi. Muitas vezes descrita como 'meditação em movimento', esta prática suave, mas poderosa, está enraizada nas antigas artes marciais chinesas e enfatiza movimentos lentos e fluidos e respiração profunda.
O tai chi não só pode reduzir o estresse e a ansiedade, mas Harvard Health Publishing relata que também pode ajudar a manter a força, a flexibilidade e o equilíbrio.
Para sua sorte, aprender tai chi nunca foi tão fácil. Há muitos aulas online disponíveis que podem ajudá-lo a aprender e praticar tai chi no conforto da sua casa, no seu próprio ritmo.
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Um grande exemplo é Aulas Online de Tai Chi , que oferece uma variedade de aulas de tai chi ministradas por instrutores experientes, bem como tutoriais em vídeo e outros recursos para ajudá-lo a aprofundar sua prática.
Há também aplicativos de smartphone que você pode usar para começar a praticar tai chi , bem como muitos cursos de tai chi oferecidos por meio de plataformas de aprendizado on-line, como Udemy , Compartilhamento de habilidades e YouTube.
2. Encontre equilíbrio e serenidade com o Yoga
A ioga é outra prática de movimento consciente que ganhou popularidade nos últimos anos. Essa antiga prática indiana combina posturas físicas, exercícios respiratórios e meditação para ajudar a reduzir o estresse, aumentar a flexibilidade e a força e melhorar o bem-estar geral.
Como o tai chi, a tecnologia tornou mais fácil do que nunca praticar ioga. Há uma infinidade de aplicativos e sites disponíveis que oferecem aulas de ioga e recursos para todos os níveis, seja você um iniciante ou um iogue experiente.
Do muitos aplicativos de ioga por aí , um aplicativo popular é estúdio de ioga , que oferece uma ampla variedade de aulas de ioga e práticas de meditação ministradas pelos melhores instrutores. Este aplicativo também oferece a capacidade de unir suas próprias aulas usando sua biblioteca de clipes. Outra ótima opção é Ioga Com Adriene , um canal popular do YouTube com uma variedade de práticas de ioga para todos os níveis e interesses.
Uma das maiores vantagens de usar a tecnologia para praticar ioga é que ela permite que você personalize sua prática de acordo com sua própria programação e preferências. Se você tem apenas alguns minutos de sobra ou deseja se aprofundar em uma prática específica, provavelmente existe um aplicativo ou site que pode ajudá-lo a atender às suas necessidades.
3. Fortaleça o Corpo e a Mente com o Pilates
Pilates é uma prática de movimento consciente que se concentra no fortalecimento dos músculos centrais, melhorando a postura e aumentando a consciência corporal. Assim como no tai chi e na ioga, a tecnologia tornou mais fácil do que nunca praticar Pilates.
Existem muitos aplicativos e sites disponíveis que oferecem aulas e recursos de Pilates para todos os níveis. Um exemplo é pilates a qualquer hora , que oferece uma ampla variedade de aulas ministradas por instrutores certificados. Existem mais de 250 treinos para iniciantes e mais de 400 treinos avançados, então você não ficará sem exercícios!
Outra ótima opção é o aplicativo glo . Glo é um aplicativo de ioga, meditação e pilates que oferece uma ampla variedade de exercícios adequados para cada estágio, nível e necessidade da vida.
4. Cultive a energia vital com Qigong
Qigong (pronuncia-se 'chee-gong') é uma prática de movimento chinesa que se concentra no cultivo da energia vital, ou 'qi', por meio de uma combinação de movimento físico, meditação e respiração.
Essa prática demonstrou ajudar a reduzir o estresse, melhorar o equilíbrio e melhorar a saúde e o bem-estar geral.
Praticar qigong está mais acessível do que nunca com sites e cursos online que oferecem recursos tanto para iniciantes quanto para praticantes experientes. Por exemplo, você pode acessar muitos cursos de qigong na Udemy que o ajudarão a dominar os movimentos básicos e fundamentais. um tal curso da Sounds True e ensinado pelo mestre de qigong Robert Peng abrange todos os fundamentos em 32 lições que totalizam mais de 3 horas de duração.
Outra ótima opção é o Instituto de Qigong , um site que oferece informações, aulas e recursos para os interessados em aprender mais sobre essa prática. Esteja você procurando reduzir o estresse, melhorar sua saúde física ou cultivar uma sensação mais profunda de paz interior, o qigong pode ser exatamente a prática de que você precisa. Então, por que não experimentá-lo e ver como ele pode beneficiar sua mente e seu corpo?
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5. Movimente seu corpo e levante seu ânimo com a dança
A dança é uma prática de movimento consciente divertida e alegre que não só melhora a saúde física, mas também melhora o seu humor e aumenta a sua sensação de bem-estar. A dança também demonstrou ajudar a aumentar a flexibilidade, o equilíbrio e a saúde cardiovascular, além de reduzir o estresse e a ansiedade.
Existem muitos aplicativos para aprender a dançar , além de sites que oferecem dicas sobre os mais variados estilos e níveis de dança, do baile de salão ao hip-hop. Uma ótima opção é o Steezy site, que oferece mais de 1.500 aulas online e programas adequados para todos os níveis.
Outra ótima opção é DancePlug , que oferece aulas online em diversos estilos de dança, ministradas por instrutores experientes. DancePlug é um serviço de assinatura, mas com uma assinatura, você pode acessar a biblioteca completa de vídeos instrutivos. Quer você escolha Steezy ou DancePlug, você pode fazer aulas de AirPlay ou Chromecast na sua TV de tela grande, o que faz com que pareça que você está no estúdio.
Melhore seu bem-estar por meio de práticas de movimento consciente
Práticas de movimento consciente, como tai chi, ioga, pilates, qigong e dança, podem contribuir para o seu bem-estar físico, mental e emocional.
Graças aos avanços da tecnologia, é mais fácil do que nunca acessar recursos de alta qualidade e orientação especializada para essas práticas. De aulas e tutoriais online a aplicativos móveis, há uma infinidade de recursos disponíveis para ajudá-lo a começar com o movimento consciente.