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Viver com TDAH em um mundo repleto de fluxo constante de informações, notificações e distrações é um desafio comum. Manter o foco e a organização pode ser bastante difícil. Felizmente, para pessoas que gerenciam o TDAH, as extensões do Chrome podem ajudar a resolver esses problemas e melhorar sua experiência online.
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Na lista a seguir, conheça as principais extensões do Chrome projetadas para oferecer suporte, aumentar a produtividade e auxiliar no gerenciamento das demandas diárias da vida com TDAH.
1. Leitor de TDAH
Vamos começar a lista com uma opção desenvolvida especificamente para indivíduos com TDAH. Tal como o nome indica, a extensão ADHD Reader foi projetada para melhorar a leitura, reduzindo a tensão cognitiva e aumentando o foco no texto.
Isso é conseguido destacando a letra inicial de cada palavra. Dessa forma, você pode identificar palavras e seus significados sem se desviar do texto ou dos elementos da página ao redor.
Você tem a opção de ativá-lo automaticamente ao visitar uma página da web, mas se não quiser, pode escolhê-lo manualmente quando sentir necessidade. Basta clicar no ícone da extensão e escolher Ativar .
2. Salvar no bolso
A internet é uma fonte constante de distrações, com algo novo disputando sua atenção a cada momento. Save to Pocket é um serviço popular que oferece uma solução prática, permitindo salvar artigos, páginas da web e outros conteúdos online para leitura posterior, ajudando a conter a vontade de clicar em links que distraem e manter o foco em suas tarefas atuais.
Ele também organiza o conteúdo salvo com tags e pastas, tornando sua lista de leitura facilmente acessível. Além disso, oferece um recurso de leitura offline para uma experiência sem distrações se a Internet for muito tentadora.
3. Tarefas focadas: temporizador Pomodoro
A técnica Pomodoro é um método de gerenciamento de tempo que envolve dividir seu tempo de trabalho ou estudo em intervalos específicos, normalmente de 25 minutos de duração, separados por pequenos intervalos de 5 minutos. Depois de completar um determinado número desses intervalos (que normalmente é quatro), você faz uma pausa mais longa, de cerca de 15 a 30 minutos.
Esta extensão é ótima para quem deseja alocar seu tempo de maneira eficaz e manter a atenção durante intervalos de trabalho mais curtos. Esses intervalos curtos se alinham com os períodos de atenção mais curtos comuns no TDAH, e saber que uma pausa está chegando pode ajudá-lo a se manter motivado durante suas tarefas. Se esta técnica funcionar para você, também existem várias outras Aplicativos de timer Pomodoro a serem considerados para melhorar sua produtividade .
4. Clockify Rastreador de Tempo
Um dos desafios para muitos com TDAH é perder a noção do tempo. Com Clockify Time Tracker, você pode ter acesso a uma representação visual do tempo gasto em tarefas, o que pode ajudar a ter consciência de como você aloca seu tempo ao longo do dia.
Você pode organizar seu trabalho e sua vida pessoal categorizando e rotulando tarefas, projetos e atividades. Assim como a extensão Pomodoro, ela também permite definir cronômetros para tarefas ou atividades específicas para ajudar a dividir o seu dia em partes gerenciáveis. Além disso, se você trabalha de forma independente ou como freelancer, pode usar esta extensão para rastrear facilmente horas faturáveis e projetos de clientes.
Caso você prefira acompanhar seu tempo manualmente, existem vários modelos de quadro de horários para ajudá-lo a controlar suas horas facilmente também.
5. /Vídeos
Você se distrai com imagens e vídeos enquanto navega na web? Você quer se concentrar no conteúdo do texto sem qualquer confusão visual?
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A extensão /Videos pode ajudá-lo a conseguir isso. Bloqueia a mídia dos sites, para que você possa ler sem interrupções.
Isso também pode beneficiar pessoas que sofrem sobrecarga sensorial. Ao ocultar imagens e vídeos, você pode reduzir a entrada sensorial e criar um ambiente de navegação mais calmo e gerenciável. No entanto, é importante notar que esta extensão não permite que os usuários personalizem as configurações da extensão.
Isso significa que você não pode optar por ocultar apenas determinados tipos de mídia ou elementos específicos em páginas da web. Se você ativar a extensão, ela bloqueará todas as mídias até você desativá-la.
6. Momento
Momentum é outra ferramenta de produtividade que você pode usar para definir metas e intenções diárias que permitem priorizar tarefas e permanecer no caminho certo.
Esta ferramenta é um pouco diferente de outras extensões de produtividade para pessoas que lidam com TDAH porque cria um ambiente sereno e calmo para seu trabalho ou estudo. Ele substitui sua nova guia por uma bela imagem de fundo, uma saudação personalizada, a hora atual e o clima local. Isso pode ajudá-lo a permanecer motivado e focado ao iniciar uma nova tarefa ou projeto.
O Momentum também oferece seu próprio painel pessoal onde você pode organizar e monitorar suas tarefas. Você também pode obter citações inspiradoras diárias e frases de foco que podem aumentar sua positividade e confiança ao longo do dia.
7. Fique em foco
Você também pode usar a extensão do navegador StayFocusd para manter o foco e limitar o tempo gasto em sites que distraem.
StayFocusd permite bloquear ou limitar seu acesso a sites específicos que você considera perturbadores. Você pode personalizá-lo para bloquear ou permitir sites inteiros, subdomínios, caminhos, páginas ou até mesmo conteúdo na página, como vídeos, imagens ou formulários.
Esta extensão também possui uma opção “Nuclear” que pode ajudá-lo a resistir à tentação de desbloquear os sites que você bloqueou. Você pode ativar esta opção para bloquear sites por um determinado número de horas e dias. Depois de ativado, não há como desfazê-lo. Você terá que esperar até o tempo acabar para acessar os sites novamente. Esse pode ser um ótimo recurso para usar quando você tem um prazo rigoroso e não pode se dar ao luxo de se distrair.
8. Noisli
Se você já teve problemas com distrações, como vizinhos barulhentos, conversas no escritório ou sons da rua que dificultam o foco em suas tarefas, experimente o Noisli. Esta ferramenta oferece uma variedade de sons de fundo personalizáveis, como ruído branco, chuva e ondas do mar, que podem ajudar a mascarar esses ruídos perturbadores e criar um espaço de trabalho sereno e focado.
Mas Noisli não serve apenas para trabalhar. Você também pode usar seus sons suaves, como a chuva suave ou o crepitar da lareira, para estabelecer uma rotina calmante na hora de dormir ou promover o relaxamento. É particularmente útil para pessoas que lidam com TDAH e desejam dormir melhor.
Mais um recurso interessante é a função de temporizador. Ele permite que você defina intervalos de trabalho e pausas enquanto desfruta dos sons de fundo escolhidos. Isso também pode ser um verdadeiro destruidor de estresse.
9. Texto poderoso
Lidar com vários aplicativos e dispositivos de comunicação pode ser bastante desafiador, especialmente para indivíduos com TDAH. Extensões do Chrome como MightyText podem ajudá-lo a agilizar esse processo.
Serve como uma plataforma centralizada para mensagens de texto, simplificando a tarefa de gerenciamento de mensagens SMS. A principal vantagem é que reduz a necessidade de alternar constantemente entre dispositivos, pois permite aos usuários enviar e receber mensagens de texto diretamente de seus computadores.
Portanto, em vez de usar repetidamente seu smartphone para atender mensagens, você pode acessar convenientemente os textos em seu computador. Isso não apenas minimiza as distrações, mas também reduz as interrupções decorrentes de verificações telefônicas frequentes. Esta separação de dispositivos pode melhorar significativamente o foco durante sessões de trabalho ou estudo.
10. Distorção temporal
O último item da nossa lista é o Timewarp, que é ótimo para evitar a procrastinação quando você precisa realizar tarefas.
Veja como funciona: o Timewarp permite criar o que chama de “buracos de minhoca”, que são essencialmente regras para ajudá-lo a manter o foco e evitar a perda de tempo em sites como Gmail, Facebook, YouTube, Reddit e outros. Você tem três tipos de buracos de minhoca à sua disposição:
- Redirecionar: Este tipo leva você a um site produtivo de sua escolha.
- Citação: exibe uma citação motivacional ou mantra de sua escolha.
- Cronômetro: este recurso mostra quanto tempo você gastou em um site durante o dia.
O que é ainda mais útil é que você pode combinar o Timer com qualquer outro buraco de minhoca, o que significa que quando o tempo alocado em um site estiver acabando, a ferramenta exibirá uma cotação escolhida ou o redirecionará automaticamente para outro site.
Gerencie o TDAH com extensões de navegador
Em nosso mundo movido pela tecnologia, as distrações digitais podem dificultar o gerenciamento do TDAH. As extensões do Chrome ajudam a evitar distrações para que elas não atrapalhem seu foco e produtividade. As extensões listadas acima podem ajudá-lo a personalizar sua experiência online de acordo com suas necessidades e preferências, transformando a tecnologia em sua aliada.