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Exercitar-se em casa pode ser tão proveitoso quanto ir à academia. Você não precisa de muitos equipamentos de ginástica sofisticados para suar, e com certeza também não precisa de muito espaço.
Mesmo que seu espaço seja pequeno ou você esteja preso em um pequeno quarto de hotel, isso ainda não é desculpa para não se mexer. Contanto que você tenha espaço suficiente para colocar um colchonete, você terá espaço suficiente para fazer um treino básico. Abaixo estão alguns aplicativos de treino incríveis que são perfeitos para ambientes fechados.
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1. Andar em casa
De acordo com um artigo na Biblioteca Nacional de Medicina , exercícios básicos como caminhar podem ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão. Com o aplicativo Walk At Home, você pode fazer todos os seus treinos de caminhada no conforto da sua própria casa. Apenas libere o máximo de espaço possível na sua sala de estar e comece a acompanhar.
Walk At Home apresenta uma enorme coleção de exercícios de caminhada, desde caminhadas de cinco milhas e caminhadas de uma milha e uma coleção de caminhadas de séries esportivas. Toque em Coração ícone para adicionar seus treinos preferidos à sua lista de favoritos ou baixar os vídeos para salvar para uso offline posterior. Todos os vídeos exigem uma assinatura, mas há uma avaliação gratuita que você pode aproveitar antes de se comprometer.
Download: Andar em casa para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
2. CORPO por Blogilates
É hora de ficar em forma em casa com Cassey Ho de Blogilates! O aplicativo BODY by Blogilates tem uma grande variedade de ótimos vídeos de treino que incluem desafios e programas. Cada desafio apresenta vídeos diários guiados por Cassey e estatísticas para mostrar como você está progredindo. O 200 Ab Challenge, por exemplo, envolve 20 dias com 200 repetições por dia.
Se você não está pronto para um desafio, experimente um treino clássico de acompanhamento que se concentra na área do corpo de sua escolha, como braços ou abdômen. Seu perfil permite que você acompanhe seus treinos, desafios, atividades e quaisquer selos de conquistas especiais que você ganhou.
Download: BODY por Blogilates para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
3. Corda Cruzada
O treinamento de pular corda é um fantástica alternativa de academia para pequenos espaços. Mesmo se você estiver muito perto e não puder balançar a corda, ainda poderá imitar os movimentos de salto! O aplicativo Crossrope rastreia seu exercícios de pular corda e desafios e exibe convenientemente as calorias que você queimou, bem como seus saltos totais.
Pegue sua corda e tente um contra-relógio ou experimente um desafio mensal onde você pode até competir contra seus amigos. Enquanto você pode fazer os treinos com qualquer corda, você pode comprar uma corda de pular pesada Crossrope especial da Comprar aba.
Download: Crossrope para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
4. Cardio Sentado
Exercícios em pé nem sempre são uma opção, especialmente se você estiver lesionado ou tiver espaço limitado. Felizmente, você ainda pode fazer exercícios aeróbicos enquanto está sentado. Sentado Cardio é um simples aplicativo de treino que os idosos vão adorar que apresenta exercícios sentados para iniciantes, intermediários e avançados, música divertida e exercícios divertidos.
Usando o aplicativo, você tem a opção de fazer os treinos em uma cadeira ou até mesmo na cama, mas verifique se tem espaço suficiente para movimentar os braços. Os dias de treino podem ser rastreados no calendário e cada treino mostra a duração total e as calorias queimadas.
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Download: Cardio Sentado para Android (Livre)
5. O Desafio Kettlebell
Um treino com kettlebell é rápido, queima muitas calorias e não requer muito espaço. Procurando por um aplicativo de kettlebell incrível? O aplicativo Kettlebell Challenge é ideal se você quiser se desafiar diariamente. Para participar de um desafio, tudo o que você precisa é de um kettlebell. Então, é hora de colocar seus músculos para trabalhar.
Entre os desafios gratuitos do aplicativo está o desafio Kettlebell Swing de 30 dias. Aqui, você pode trabalhar até conseguir fazer 100 balanços de kettlebell com as duas mãos! Você pode desbloquear todos os desafios premium, incluindo o Ultimate Kettlebell Challenge de 100 dias, fazendo um pagamento único.
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Download: O Desafio Kettlebell para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
6. Exercícios de banda de resistência
Contanto que você tenha acesso a uma pequena quantidade de espaço no chão, você pode usar uma faixa de resistência para se exercitar em casa. O aplicativo Resistance Band Workout oferece muitos programas de treino gratuitos que podem trabalhar quase todos os músculos do seu corpo, desde a parte superior do corpo até as coxas.
Cada treino permite definir o nível de dificuldade e a duração do descanso entre cada exercício. Além disso, você pode visualizar suas atividades totais de treino, minutos e calorias em seu perfil. Além disso, você pode tocar Exercícios para assistir a um vídeo instrutivo se não tiver certeza de como fazer um movimento específico.
Download: Exercícios de banda de resistência para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
7. Posturas e Aulas de Yoga
Se seu objetivo é ficar em forma, perder peso ou dormir melhor, o aplicativo Yoga Poses & Classes tem o treino perfeito para você. O aplicativo cria um plano de treino de ioga personalizado com base em seus objetivos, nível de condicionamento físico, disponibilidade e área de foco.
Este aplicativo facilita o trabalho em espaço limitado e Aprenda a fazer poses básicas de ioga para iniciantes . Durante seus treinos, sinta-se à vontade para personalizar os sons ou melodias para criar a melhor atmosfera livre de estresse em seu pequeno espaço. Toque em Explorar e você pode até participar de aulas de meditação ou relaxamento. Além disso, considere se inscrever na versão premium do aplicativo para ter acesso aos planos de refeições diárias.
Download: Poses e aulas de ioga para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
8. Rolo de Espuma
Você não precisa de nenhum equipamento de ginástica para se exercitar em um espaço pequeno. No entanto, investir em um rolo de espuma é uma boa escolha, pois essa ferramenta é versátil e não ocupa muito espaço de armazenamento. Foam Roller é um aplicativo prático e indolor que você pode usar para ajudar a relaxar os músculos após um treino intenso. Mesmo assim, fazendo exercícios de rolo de espuma , como o treino de força de corpo inteiro, pode ajudá-lo a se recuperar quando estiver tentando aumentar seus ganhos musculares .
Para iniciar uma rotina de rolo de espuma, basta definir a duração da sessão e começar. Se você é iniciante, uma lista de exercícios está incluída para ajudá-lo a dominar todos os movimentos. Além disso, você pode criar seu próprio treino de rolo de espuma personalizado depois de atualizar para a versão premium do aplicativo.
Download: Rolo de espuma para Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
Você não precisa de muito espaço para realizar um treino intenso em casa!
Você pode usar muitas desculpas para não se exercitar, mas não ter espaço suficiente não é uma delas. Treinar em um pequeno apartamento significa simplesmente que você precisa encontrar os treinos certos, criados especificamente para ambientes fechados. De exercícios de caminhada em casa a sessões de ioga e exercícios com kettlebell, esses aplicativos móveis são perfeitos para experimentar em um espaço pequeno.