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Manter-se ativo após o parto é essencial se você deseja recuperar a força central, aumentar seus níveis de energia e melhorar a qualidade do sono. Mas ir à academia é provavelmente a última coisa que você pensa depois de ter um bebê, então que outras opções você tem?
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Felizmente, existem várias aulas e programas online de condicionamento físico pós-natal que você pode realizar sem sair da sala de estar. Continue lendo para descobrir o que cada serviço online oferece e qual é o certo para você.
1. O Método Bloom
O Método Bloom ou Studio Bloom está repleto de aulas de ginástica pós-natal de aulas de barra online e sessões de ioga a treinos de força e até aulas para ajudar na recuperação da cesariana .
Além disso, o Método Bloom oferece uma comunidade online onde você pode fazer novas amigas mães, compartilhar sua própria experiência e aprender com outras pessoas que estão na mesma jornada de preparação física pós-natal que você. Além disso, você pode transmitir seu treino pós-natal em qualquer dispositivo disponível, seja laptop, tablet, smartphone ou TV usando o Chromecast.
A melhor parte do Método Bloom é que você pode acessar todos os treinos usando o aplicativo móvel Studio Bloom.
2. Ambos Fitness
Com muitos tipos diferentes de aulas de ginástica pós-natal, Obe Fitness é a plataforma para você, quer você goste de treinamento de força com pesos ou sessões intensas de treino HIIT.
Não consegue encontrar o que procura? Não tem problema, Obe tem vários filtros úteis para ajudá-lo a restringir sua pesquisa com base em seu nível de condicionamento físico, duração da aula, foco corporal, instrutores e equipamentos.
Além do mais, Obe oferece aulas diárias de treino ao vivo, onde você pode se exercitar ao lado de seu instrutor de fitness favorito em tempo real. E, assim como o Método Bloom, você pode transmitir suas aulas pós-natais Obe favoritas em praticamente qualquer dispositivo, inclusive diretamente na tela da sua TV.
3. Suor
Sweat oferece uma variedade de programas pós-natais para você escolher, incluindo um programa pós-gravidez liderado pela própria Kayla Itsines. Programa Pós-Gravidez de Kayla é perfeito se você precisar de uma ajudinha para reiniciar sua jornada de preparação física após o parto. Consiste apenas em sessões de 15 minutos de treinamento em circuito de baixa intensidade, duas vezes por semana.
Alternativamente, existe o Programa PWR Pós-Gravidez com Kelsey Wells. Este é um pouco mais suado e apresenta três treinos por semana de musculação de baixa intensidade durante 30 minutos cada sessão.
Além disso, você pode acessar seu programa pós-natal no site do Sweat ou usando o aplicativo móvel. Quando se trata de recursos, o aplicativo Sweat oferece muito, incluindo um prático planejador de exercícios, um rastreador de passos e acesso à comunidade Sweat.
4. Acreditar
Glo é uma conhecida plataforma online que oferece todo tipo de treino, desde ioga e Pilates até sessões de recuperação ativas para aproveitar ao máximo seus dias de descanso e até mesmo aulas de treino para toda a família .
E, claro, há uma categoria inteira dedicada a aulas e programas de ginástica pós-parto. Os treinos variam em níveis de intensidade e duração, por isso escolha algo confortável para você.
Você sabia que pode até baixar o aplicativo Glo gratuitamente para levar suas práticas pós-natais com você em qualquer lugar? Melhor ainda, você pode sincronizar o Glo com o seu Apple Watch para monitorar ativamente sua sessão.
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Aproveite o teste gratuito, onde você pode acessar todas as aulas e programas e experimentar de tudo antes de se comprometer.
5. Alo se move
Com estilos de treino que vão desde dança e corrida até sessões de core e escultura, Alo Moves é o melhor estúdio de fitness em casa. Além disso, Alo Moves oferece algumas aulas interessantes de condicionamento físico pós-natal.
Algumas aulas imperdíveis incluem Núcleo pós-natal e respiração com Carling Harpas, Barra pós-natal: reacender e reconstruir com Emily Sferra e Pilates pós-natal , que é ministrado por Tela Anderson.
Para quem prefere usar um aplicativo, a boa notícia é que existe um prático aplicativo móvel Alo Moves. A má notícia é que ele só está disponível para download em dispositivos iOS. Como alternativa, você pode assistir ao seu treino na TV usando AirPlay, Chromecast ou um bom e antigo cabo HDMI e seu laptop.
6. Queima diária
The Baby Bump & Beyond é um programa de condicionamento físico pós-natal da Daily Burn. É ideal para quem está no nível iniciante ou intermediário e deseja manter a forma física durante a gravidez e após o parto. O programa também possui um calendário online conveniente onde você pode ver os treinos semanais ao longo do programa de 36 semanas.
Mas o que mais o Daily Burn tem a oferecer? Se você está procurando uma maneira simples de mantenha-se ativo enquanto assiste TV , você pode transmitir seus treinos diretamente para sua TV.
Se você participar de uma aula ao vivo, poderá até conversar com outras pessoas durante a aula de treino. Além disso, existe a comunidade online Daily Burn de mulheres que pensam como você, onde você pode compartilhar o quão longe você avançou em sua jornada de preparação física pós-natal.
7. PregAtivo
Se você deseja se juntar a uma comunidade de mães de todo o mundo para participar de divertidas aulas de exercícios pós-parto, o PregActive é para você. A assinatura oferece um teste gratuito de sete dias onde você pode participar de vários desafios e programas, como o Desafio de 28 dias para mamãe mais forte e a Programa Core Rehab for Mamas se você está lutando com diástase retal.
Além disso, fique à vontade para conferir o Canal PregActive no YouTube para dicas e truques úteis sobre gravidez e pós-parto, exercícios gratuitos, conselhos de especialistas, preparação para o parto e aulas para ajudá-la perder o peso do bebê para sempre .
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8. Ioga Internacional
Yoga International é um lugar incrível para encontre aulas de ioga pré-natal para esperar mães. No entanto, também é o lugar perfeito para encontrar aulas de ioga pós-parto. Você pode filtrar as aulas sem esforço, dependendo da duração da aula, do professor de ioga, do nível de condicionamento físico e da área de foco.
Ao encontrar um treino de que goste, você pode adicioná-lo a uma lista de reprodução personalizada ou salvá-lo em sua biblioteca pessoal de aulas de ioga.
Então, o que torna o Yoga International adequado para você? Bem, ele vem com um teste gratuito de 7 dias para testar tudo com antecedência, e você pode baixar o aplicativo gratuito em seu dispositivo iOS ou Android. Além disso, você pode acessar todo o conteúdo salvo, como sua biblioteca pessoal, em vários dispositivos, incluindo smartphone, laptop ou TV.
Aulas on-line de ginástica pós-parto para novas mamães fazerem em casa
Um dos melhores passos que você pode tomar após o parto é fazer exercícios. Mas pode ser bastante assustador retornar a uma programação de exercícios consistente, especialmente se você não tiver certeza do que é seguro fazer e do que deve evitar.
A jornada de preparação física pós-natal de cada mulher é completamente diferente; tudo depende de como você se sente e do quão descomplicado foi o seu parto. Portanto, não deixe de experimentar essas aulas on-line de condicionamento físico pós-natal para um retorno seguro aos exercícios após a gravidez.