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Não é segredo que a meditação traz diversos benefícios para sua saúde mental e física. Mas é um mito que você precisa fazer isso apenas pela manhã ou por muito tempo. Tente um minuto de atenção plena no meio de um dia difícil e você verá como a meditação pode melhorar seu trabalho.
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Esses sites minimalistas oferecem diferentes tipos de micromeditações para uma sessão rápida para aliviar o estresse, controlar a raiva ou a ansiedade, lidar com pensamentos negativos ou centrar-se. Eles são todos gratuitos, funcionam em qualquer navegador e não exigem que você se inscreva. Você pode simplesmente iniciar o site e seguir sua jornada de meditação.
1. Isso é uma coisa (Web): Meditação de 100 segundos baseada na filosofia estóica
This Is a Thing (TIAT) é uma meditação de 100 segundos que visa colocar seus problemas e pensamentos em perspectiva. É um exercício guiado com uma melodia suave (que você pode silenciar, se quiser) reproduzida em uma animação. É uma colagem calmante de círculos flutuantes, que mudam de cor e se movem em padrões aleatórios.
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Depois de clicar em um círculo, o TIAT inicia a meditação guiada. A animação é então acompanhada por um conjunto de escrita com a premissa básica de que não podemos controlar tudo em nossas vidas, mas temos alguma agência em como nos sentimos. O desenvolvedor diz que o guia é baseado em filósofos de pensamento estóico como Sócrates.
2. Desenhar Aurora (Web): Medite com a animação de uma viagem de trem em movimento
Aurora é outro espaço meditativo do mesmo desenvolvedor do TIAT, mas uma experiência meditativa de fluxo mais livre. Ele foi projetado como uma animação de como é olhar pela janela de um trem e observar os dias, a paisagem e a mudança do clima.
Há música de fundo suave tocando o tempo todo, você pode aumentar e diminuir o zoom para decidir o tamanho da paisagem e até mesmo desenhar luzes da aurora ou fogos de artifício. Mais uma vez, os desenhos desencadeiam seus próprios sons. Você também pode mergulhar nas configurações e alterar qualquer um desses aspectos, pois o Aurora é eminentemente personalizável em todos os sentidos.
3. Xalr (Web): Aplicativo gratuito de meditação respiratória on-line personalizável
Xhalr é um aplicativo da web de meditação minimalista que funciona com base no princípio de usar exercícios respiratórios para relaxamento e atenção plena . Tudo o que você vê na tela é um círculo pulsante que diz 'inale', 'expire' ou 'prende a respiração' e muda de cor periodicamente. Nas configurações, você pode alternar entre temas diurnos e noturnos, desligar as palavras e apenas usar o círculo pulsante como guia e até receber avisos de áudio.
O Xhalr também permite que você personalize quantos segundos você deseja que ele emita instruções para inspirar, expirar ou prender a respiração ajustando os controles deslizantes nas configurações de inspirar-segurar-expirar-segurar a respiração. O padrão é definido para quatro segundos de inspiração e seis segundos de expiração. Você também pode usar predefinições para respiração quadrada (4-4-4-4), pranayama yoga (7-4-8-0) ou ujjayi (7-0-7-0).
4. respiração conectada (Web, Android, iOS): Meditação da respiração com outras pessoas online
Connected Breath é outro aplicativo de meditação que faz você se concentrar em sua respiração para entrar em um estado de atenção plena e calma. Mas acrescenta uma camada além de conectá-lo com outros humanos praticando o mesmo princípio no mesmo momento, talvez a meio mundo de distância.
Depois de iniciar o aplicativo, você verá um grande círculo que se expande e se contrai, o que define seu ritmo respiratório. No céu noturno atrás deste círculo, você verá estrelas brilhando. Essas são as outras pessoas que usam o aplicativo, as estrelas sendo seus círculos que se expandem e contraem. Connected Breath também inclui palavras guiadas e informa quantas outras pessoas estão usando o aplicativo com você neste momento, invocando uma sensação de conexão com outros humanos.
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Download: Respiração Conectada para Android | iOS (Livre)
5. Ferramentas MindfulDevMag (Web): Temporizador de meditação minimalista e pausa guiada para a atenção plena
MindfulDevMag é um dos melhores espaços da web para aprender o benefícios da atenção plena . Eles criaram uma série de ferramentas que o ajudam em sua jornada, algumas das quais valem a pena marcar como favoritas para uma rápida sessão de meditação.
Temporizador de Meditação Online permite iniciar rapidamente uma sessão de meditação por 3, 5, 10, 15 ou 20 minutos, sem áudio guiado ou sons relaxantes do ambiente. Ele tocará apenas quando você começar e o tempo terminar, e você poderá verificar o relógio a qualquer momento para ver quanto tempo resta. Também há um cronômetro digital semelhante, se você preferir.
pausa consciente é uma meditação guiada de 2 minutos para fazer uma pequena pausa durante uma atividade estressante ou uma situação de alta pressão. Definida ao som das ondas quebrando na praia (e uma imagem que a acompanha), a meditação guiada torna você mais consciente de seu corpo, respiração e ambiente, ajudando você a se concentrar e acalmar sua mente.
6. qi (Web): Cenários de meditação peculiares e absurdos gerados por IA
aqui está mais um criação de tecnologia alucinante por aplicativos de IA . Qi oferece meditações guiadas que foram inteiramente geradas por inteligência artificial. E mais importante, em vez dos cenários usuais, como sentar na praia ou debaixo de uma árvore em um parque, Qi leva o usuário a experimentar configurações absurdas e peculiares.
Os cenários incluem ser abduzido por alienígenas, se esconder de dinossauros, ao lado de uma criança chorando no metrô, ser pego trapaceando e muito mais. Agora, embora o cenário seja estranho, isso é apenas a parte da imaginação. A meditação guiada real é como qualquer prática padrão. O desenvolvedor escreve , 'O feedback dos primeiros ouvintes foi de que os cenários absurdos são realmente mais envolventes e prendem sua atenção muito melhor.' Experimente, você nunca sabe o que vai funcionar para você chegar a um estado de atenção plena.
7. Pensamentos de pixel (Web): Meditação de 60 segundos para lidar com pensamentos negativos
Feito pela mesma equipe do Connected Breath, o Pixel Thoughts existe há muito tempo e é um dos melhores sites para alívio instantâneo do estresse e ansiedade . É um ótimo site para visitar quando você é consumido por um pensamento e quer lidar com ele através da meditação.
Pixel Thoughts pede que você escreva esse pensamento e o coloca em um balão na tela. Em seguida, inicia uma meditação guiada de 60 segundos que visa fazer você colocar esse pensamento em perspectiva, contextualizando a imagem maior. Nem sempre será o que você precisa, mas às vezes Pixel Thoughts é exatamente o remédio para desligar os pensamentos negativos.
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Experimente uma combinação dessas meditações
Cada um desses sites traz algo diferente para a mesa. A boa notícia é que você não precisa escolher um favorito. Como mencionado no início, eles são todos gratuitos e não requerem registro, então você pode começar a usar quando precisar de um determinado tipo de meditação. Seria melhor fazer uma pasta de favoritos com todos eles e usar o aplicativo de meditação certo no momento certo.