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Provavelmente, você já ouviu falar do viral 75 Hard Challenge no TikTok, mas talvez nunca tenha experimentado antes. Provavelmente porque é preciso muita resistência mental.
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As regras do 75 Hard Challenge são bastante rígidas e você não pode alterá-las ao seu gosto, o que torna este desafio não para os fracos de coração. A parte mais difícil é que se você errar ou pular um dia durante os 75 dias do desafio, terá que começar do início.
Para se preparar para o sucesso, aqui estão as principais maneiras pelas quais a tecnologia pode ajudá-lo a completar o 75 Hard Challenge com louvor.
1. Use um aplicativo para seguir uma dieta saudável
O 75 Hard Challenge não especifica exatamente qual dieta você deve seguir, mas recomenda escolher uma dieta saudável, estruturada e segui-la. O aplicativo Lifesum é mais do que apenas uma forma de contar calorias. Na verdade, Lifesum inclui uma variedade de planos de refeições diferentes, bem como um teste para ajudá-lo a escolher um, o que é particularmente útil se você não sabe por onde começar.
Outra excelente opção para ajudá-lo a seguir uma dieta saudável é o aplicativo MyNetDiary. Com acompanhamento de refeições, exercícios e peso, bem como um treinador virtual e planos de dieta premium, o MyNetDiary pode transformar o 75 Hard Challenge em um desafio fácil.
Download: Soma de vida para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
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Download: MyNetDiary para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
2. Evite álcool e refeições fraudulentas
Um dos aspectos mais difíceis do 75 Hard Challenge é que você não pode comer uma única refeição fraudulenta ou uma gota de álcool. Embora isso possa ser mais fácil para alguns do que para outros, não há vergonha em usar um aplicativo como o Quitzilla para vencer seus maus hábitos.
Para usar o aplicativo, basta adicionar um mau hábito, selecionar como ele afeta sua vida e definir por quanto tempo você deseja se abster do hábito. Não há necessidade de assinar a versão premium do Quitzilla, pois a versão gratuita permite somar até dois maus hábitos, o que é perfeito para o 75 Hard Challenge.
Download: Quitzila para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
3. Faça um treino online de 45 minutos diariamente
Se você acha que treinar 45 minutos todos os dias é difícil, pense novamente. O 75 Hard Challenge exige que você complete dois treinos diários de 45 minutos – sim, são 90 minutos de exercício por dia!
Agora, antes de entrar em pânico, descubra o Plataforma online Alo Moves pode tornar mais fácil e agradável seguir esta regra. Se você prefere ioga, barra, Pilates, treinamento de força a aumente seus ganhos musculares , ou aulas eletrizantes de HIIT online , Alo Moves tem algo para você. Você pode filtrar convenientemente as aulas de acordo com a duração, dificuldade e intensidade para variar também seus dois treinos diários.
4. Use um wearable para monitorar exercícios ao ar livre
O que torna a regra de treino do 75 Hard Challenge ainda mais punitiva é que você tem que fazer uma de suas sessões de treino de 45 minutos ao ar livre - não importa o clima. O aplicativo Strava é ideal para monitorar e registrar seus treinos ao ar livre, desde corrida e caminhada até mountain bike, surf e snowboard. Além do mais, você ainda pode participar de vários desafios para se manter motivado.
Além disso, usar um smartwatch como o Garmin Fenix 7S Pro pode facilitar o acompanhamento de exercícios ao ar livre com carregamento solar, uma lanterna LED embutida, uma bateria que pode durar até 14 dias e resistência térmica, a choques e à água.
Download: Strava para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
5. Deixe seu smartphone lembrá-lo de beber um galão de água
Você precisa de ajuda para beber água suficiente durante o dia? H2OPal é um garrafa de água inteligente que pode ajudá-lo a se manter hidratado . Além de rastrear automaticamente a quantidade de água que você bebeu, o H2OPal sincroniza com o aplicativo complementar, para que você possa definir uma meta diária personalizada e adicionar notificações de lembretes de água ao longo do dia.
O que torna esta garrafa inteligente única é que o rastreador em si é separado, então você pode removê-lo da garrafa de vidro e adicioná-lo a outra garrafa, se desejar. Lembre-se de sempre distribuir o consumo de água ao longo do dia. Nunca é recomendado que você engula toda a água de uma só vez.
6. Leia 10 páginas de um e-book de não ficção
Esta regra é provavelmente a mais fácil do 75 Hard Challenge. No entanto, sugere-se que você se atenha aos gêneros educacionais ou de autoaperfeiçoamento. Portanto, seu romance ou thriller policial favorito está fora de questão.
Amazon Kindle é um aplicativo obrigatório para amantes de livros . Além disso, é a maneira perfeita de acompanhar facilmente suas 10 páginas por dia. O aplicativo oferece uma enorme biblioteca online de conteúdo de não ficção, desde biografias e livros de autoajuda até alguns dos títulos de não ficção mais populares, como A Sexta Extinção, de Elizabeth Kolbert.
Além disso, você pode personalizar certos aspectos do aplicativo Kindle, como tamanho do texto, orientação e brilho, para tornar a leitura em seu telefone ou tablet o mais confortável possível.
Download: Amazon Kindle para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
7. Tire fotos do progresso diário usando seu smartphone
Embora você nunca deva medir seu sucesso com base inteiramente em sua aparência no dia a dia, tirar fotos diárias do progresso é uma das regras do 75 Hard Challenge. E há algumas vantagens em tirar fotos diárias do progresso. Acima de tudo, eles podem mantê-lo responsável e, em segundo lugar, você provavelmente se sentirá mais encorajado e motivado ao ver os resultados.
Se preferir manter suas fotos de progresso fora da sua biblioteca de fotos principal, o aplicativo Photo Progress é para você. É incrivelmente simples de usar – tudo o que você precisa fazer é importar suas imagens de progresso para a galeria de fotos conforme você as tira.
Após cada semana, você pode comparar seu progresso em uma imagem de antes e depois. Além disso, você pode usar o aplicativo para compartilhá-los nas redes sociais e obter o apoio de seus entes queridos.
Download: Progresso da foto para Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
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Teste sua resistência mental com o programa de transformação de 75 dias
O 75 Hard Challenge é uma tendência de fitness incrivelmente difícil que conquistou a Internet. Existem apenas algumas regras a seguir, mas essas regras são rígidas e você não pode modificá-las para facilitar os 75 dias.
Apesar de ser tão difícil, o criador, Andy Frisella, relata que milhares de pessoas completaram com sucesso o 75 Hard Challenge. Se você está pronto para esse desafio, use o poder da tecnologia para ajudá-lo ao longo do caminho.