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Você sofre de cansaço ou não tem energia para fazer as coisas? A falta de motivação pode levar a uma queda nos níveis de produtividade. Também pode torná-lo mais vulnerável a hábitos pouco saudáveis. Felizmente, existem alguns hábitos para aumentar a sua energia e derrotar os blocos de cansaço.
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Explore as maneiras pelas quais a tecnologia pode ajudá-lo a se manter energizado durante todo o dia. Ganhe energia naturalmente usando esses métodos e esteja totalmente preparado, não importa o dia que tiver pela frente.
1. Use a tecnologia para abandonar os vícios
Embora a cafeína e o açúcar possam fornecer pequenas explosões de energia, seu uso excessivo pode levar a um comportamento viciante. Se você está tentando reduzir o açúcar ou outras substâncias viciantes, você saberá que isso não pode ser alcançado da noite para o dia.
Graças a aplicativos como o SugarFree, você pode gerenciar melhor seus hábitos e abandonar o açúcar para sempre. SugarFree permite definir metas de ingestão de açúcar e registrar seu consumo diário de açúcar. Você pode registrar todos os alimentos que ingere e enfrentar desafios, incluindo um desafio de 14 dias sem açúcar.
A cafeína é outra substância que pode perturbar seus níveis de energia. De acordo com pesquisa do Journal of Clinical Sleep Medicine , a cafeína pode afetar negativamente a qualidade do sono se consumida até seis horas antes de dormir. Portanto, para ter um sono mais reparador e maximizar seus níveis de energia, é sensato limitar-se a beber café no início do dia. Se você desenvolveu um vício em cafeína, existem alguns aplicativos para ajudá-lo a parar de cafeína .
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2. Use aplicativos para descobrir alimentos saudáveis
Ter uma alimentação balanceada é essencial para um corpo saudável e uma mente produtiva. Um dos maiores perigos de comer muitos alimentos processados é privar o corpo de nutrientes e vitaminas essenciais. Para identificar quais alimentos possuem ingredientes nutritivos, existem muitos aplicativos de digitalização de alimentos você pode usar.
Para quem busca os alimentos mais saudáveis para adicionar à sua dieta, o Lifesum é uma ótima opção. Você pode pesquisar alimentos, visualizar uma distribuição de nutrientes e definir metas relacionadas a calorias. Há também um punhado de receitas saudáveis para explorar, cada uma com uma análise detalhada dos nutrientes. Ao seguir uma dieta saudável e equilibrada, você dará ao seu corpo toda a energia necessária ao longo do dia.
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3. Evite telas antes de dormir
Muitas pessoas usam telas para relaxar durante a noite. Como alguns estudos, incluindo pesquisa de cientistas de Harvard , sugerem, a exposição à luz azul à noite pode afetar negativamente o seu sono. Isso acontece principalmente devido a uma interrupção da melatonina, um hormônio essencial do sono.
Você pode limite seu tempo de tela escolhendo alternativas off-line antes de dormir. Algumas opções mais saudáveis incluem leitura, registro no diário ou meditação. Se sua biblioteca de livros estiver on-line, você poderá ativar luz quente em seu Kindle para reduzir sua exposição à luz azul.
como remover o protetor de tela de plástico
Sleep Tracker é um aplicativo útil para monitorar o tempo de tela e ajudá-lo a ter uma melhor noite de sono. Você pode visualizar seus padrões de sono e uma pontuação do seu sono. O Estatisticas fornece um histórico de suas gravações de sono, para que você possa ter uma boa ideia da qualidade geral do sono.
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4. Não verifique seus e-mails logo pela manhã
Verificar seus e-mails logo pela manhã pode causar estresse desnecessário. Muitos e-mails exigem assistência urgente, outros funcionam como um lembrete iminente de tarefas que precisam ser realizadas.
Felizmente, existem algumas maneiras de gerenciar o estresse do e-mail e ajude-se a manter a energia matinal por mais tempo. Você pode agendar um horário para verificar e-mails, como à tarde. Isso garante que você tenha uma manhã produtiva sem interrupções. Você também pode desativar as notificações push por e-mail, que é uma forma de desconecte e viva o momento .
Não verificar e-mails pela manhã o ajudará a construir uma rotina matinal mais saudável e sem estresse e a evitar o consumo de energia causado pela sobrecarga de e-mails. Para um início de dia mais produtivo, você pode usar a tecnologia para construir uma rotina matinal melhor .
5. Relaxe adequadamente usando um aplicativo de atenção plena
Construir uma rotina noturna ajuda a preparar seu cérebro para o descanso e garante que você acorde totalmente energizado. A meditação é um ótimo hábito para acalmar a mente antes de dormir. E meditação aplicativos podem ajudar a combater a insônia .
Calm é um aplicativo de atenção plena bem avaliado que pode ajudá-lo a incorporar a meditação em sua rotina noturna. Você pode navegar por meditações que variam de três minutos a mais de uma hora, e há uma guia dedicada ao sono para descobrir meditações noturnas. Outra característica importante do Calm são suas histórias de sono. Basta escolher um narrador, encontrar uma história que você goste, apertar play e depois relaxar.
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6. Defina lembretes para fazer pausas energéticas ao longo do dia
Alguns dias, você pode ter uma lista de tarefas assustadoramente longa. Mas, em vez de se esforçar por horas sem descanso, você pode se beneficiar mais fazendo pausas ocasionais.
Para evitar o esgotamento e manter níveis saudáveis de energia todos os dias, use um dos muitos excelentes aplicativos móveis que lembram você de fazer uma pausa . Você também pode usar a funcionalidade de temporizador integrado do seu dispositivo. Basta criar cronômetros de 25 a 30 minutos (para trabalho) e 5 minutos (para intervalos). Quando o cronômetro de trabalho disparar, faça uma pausa, evite distrações nas redes sociais ou e-mails estressantes e inicie o cronômetro de intervalo. Em seguida, repita o processo.
7. Use um aplicativo de planejamento de rotina para seu ritual matinal
Ter um ritual matinal é uma ótima maneira de incorporar atividades saudáveis e evitar maus hábitos que podem atrapalhar seus níveis de energia pela manhã. Fabulous é um aplicativo de autoaperfeiçoamento que usa a ciência por trás das rotinas para ajudá-lo a criar hábitos mais saudáveis. O aplicativo apresenta vários desafios de construção de hábitos que comprovadamente melhoram os níveis de energia, como beber água e tomar um café da manhã saudável.
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Fabulous mantém você motivado ao comemorar as pequenas vitórias. Ao fazer viagens, você pode gradualmente adicionar hábitos mais saudáveis à sua rotina diária. Você também receberá lembretes diários para ajudar a aumentar seus níveis de energia e aumentar o impulso.
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Sinta-se mais energizado e reduza o cansaço com essas ferramentas digitais
O cansaço frequente pode levar a níveis mais baixos de produtividade e impedi-lo de realizar tarefas. Ao construir hábitos mais saudáveis, você pode se sentir melhor no dia seguinte e dedicar mais energia às coisas que gosta de fazer. Use a tecnologia com atenção com essas dicas para aumentar a energia e evite que o cansaço estrague o seu dia.