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A vida pode ficar ocupada com trabalho, relacionamentos e escola - a lista continua. Às vezes, só precisamos desse pequeno impulso para nos colocar de volta nos trilhos.
É por isso que reunimos uma lista de desafios de 30 dias projetados para ajudá-lo a criar um caminho para saúde e boa forma, felicidade e crescimento pessoal. De yoga a meditação e planos de refeições, essas atividades especializadas ajudarão você a sair da rotina e atingir seus objetivos, usando a tecnologia para apoiá-lo ao longo do caminho.
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Enfrentar um desafio por 30 dias é o tempo ideal para avaliar se é algo que vai funcionar para você a longo prazo. Se não, não se preocupe; pelo menos você tentou algo novo.
DOWNLOAD GRÁTIS: Esta folha de dicas está disponível como um PDF para download em nosso parceiro de distribuição, TradePub. Você terá que preencher um pequeno formulário para acessá-lo apenas pela primeira vez. Faça o download do Folha de Consulta dos Desafios de 30 Dias .
Desafios de 30 dias para transformar sua vida
| Aumente sua produtividade | |
| 1 | Torne-se consciente do seu tempo online. Para limitar o tempo de tela, use os controles de bem-estar digital nativos em seu telefone, como Modo hora de dormir (Android) e Tempo de tela (Iphone). |
| dois | Comece um diário de gratidão com o Remente aplicativo móvel. Escreva pelo menos uma coisa pela qual você é grato, todos os dias da semana. O planejador e treinamento interativo diário do aplicativo ajudará você a fazer mais no trabalho e a melhorar sua vida e relacionamentos pessoais. |
| 3 | Mantenha as notificações desnecessárias afastadas, para que não o distraiam de tarefas importantes. Use o Não perturbe ou Foco modos no seu dispositivo. |
| 4 | Simplifique sua vida com dispositivos domésticos inteligentes. Assistentes habilitados para Wi-Fi, como Alexa pode economizar tempo e esforço. Desde controlar a iluminação de sua casa ou escritório com simples comandos de voz até desligar a TV na hora de dormir, esses dispositivos podem facilitar sua vida. |
| 5 | Faça da 'caixa de entrada zero' seu mantra de trabalho. Usando o Instaclean app, cancele a assinatura de newsletters ou outras listas que não são mais úteis para você. |
| 6 | A comunicação é uma parte vital da construção de relacionamentos e de progredir no trabalho. Expanda seu vocabulário e aprimore suas habilidades de comunicação com o aplicativo Vocabulary Builder ( Android | iOS ). |
| 7 | Desinstale os aplicativos que você não usa. Faça uma lista daqueles que são úteis e exclua os outros. Isso limpará a memória do seu telefone e limpará a confusão desnecessária em seus dispositivos. |
| 8 | Se você deseja trabalhar em seus objetivos, é imperativo ter um estilo de trabalho estruturado. Use o técnica pomodoro . Ao trabalhar em intervalos de 25 minutos com pequenas pausas entre eles, você pode melhorar sua concentração. |
| 9 | Crie listas de verificação para seus projetos ou fluxos de trabalho. Depois de mapear todas as etapas, organize-as por ordem e nível de importância. Usar Modelos de lista de verificação do Smartsheet para monitorar e rastrear seu fluxo de trabalho. |
| Crie novos hábitos e hobbies | |
| 10 | Use um aplicativo rastreador de hábito, como Habitificar para construir hábitos que apoiem seus objetivos e criar um ritual diário de positividade. |
| onze | Leia algo novo todos os dias. Você pode descobrir artigos interessantes e perspicazes, histórias e relatórios de todo o mundo em Médio. |
| 12 | Defina uma programação diária para se manter produtivo e eficiente. Crie uma lista de tarefas com Todoist para ajudá-lo a planejar seu dia e atingir seus objetivos diários, semanais ou mensais. |
| 13 | Escrever um romance é uma ótima maneira de desafiar a si mesmo e fazer sua criatividade fluir. Inscreva-se em NaNoWriMo para começar a escrever sobre algo que você ama. |
| 14 | Melhore suas habilidades cognitivas com lumosidade . Este é um aplicativo prático de treinamento cerebral que usa elementos interativos para melhorar a memória, o foco e as habilidades de resolução de problemas. |
| quinze | Encontre algo inspirador, como citações motivacionais, e leia-as diariamente. Há muitos ótimos sites de citações e provérbios você pode usar. |
| 16 | Aprenda um novo idioma por uma hora todos os dias. É tão simples quanto criar uma conta no Duolingo e começando. Você ficará surpreso com a rapidez com que pode aprender novas palavras e frases. |
| 17 | Dê a si mesmo uma pausa nas mídias sociais. Em vez disso, você pode usar esse tempo para conversar com amigos e familiares. Com RescueTime , você pode bloquear aplicativos de mídia social por um período de tempo especificado, conforme desejar. |
| 18 | Delicie-se com projetos de decoração criativa. Entre em contato com o seu lado artístico e experimente fazer algumas mudanças na decoração da sua casa com o app Houzz ( Android | iOS ). Pode adicionar um toque extra de estilo aos seus interiores. |
| 19 | Comece um novo blog. Um blog é uma ótima plataforma para compartilhar ideias, perspectivas e conhecimentos com o mundo. Inscreva-se em uma plataforma de blog gratuita, como WordPress para começar. |
| vinte | Assista a um documentário. Os documentários podem ser incrivelmente perspicazes e divertidos. Inscreva-se em canais gratuitos e populares no YouTube, como o canal National Geographic . |
| vinte e um | Um sonho lúcido é um estado em que você está ciente de que está sonhando. Se você quer ser mais criativo e ter maior controle sobre seus processos de pensamento, o Diário dos Sonhos Definitivo app permite anotá-los. É uma ótima maneira de registrar seus sonhos em detalhes e torná-los mais visuais. |
| Configurar rotinas de saúde e bem-estar | |
| 22 | Medite todos os dias com Calma para reduzir o estresse, dormir melhor e melhorar seu bem-estar físico e mental geral. |
| 23 | Tire 30 minutos do seu dia para caminhar, andar de bicicleta ou se exercitar. Use um relógio inteligente Fitbit ou outros aplicativos de pedômetro e wearables para monitorar sua contagem de passos ou seu progresso de condicionamento físico. |
| 24 | Procure alcançar um relacionamento harmonioso com seu outro significativo. Use um aplicativo de melhoria de relacionamento como jogo de casal para ajudar a aumentar a compreensão mútua com jogos e questionários divertidos. |
| 25 | Se você está pronto para largar o hábito de fumar, baixe o Flamejante aplicativo. Ele pode ajudá-lo a acompanhar seu progresso e motivá-lo nos desafios para parar de fumar. |
| 26 | HIIT, ou treinamento intervalado de alta intensidade, é uma ótima maneira de queimar gordura e aumentar seu metabolismo. Incorpore o treinamento HIIT em seus treinos com o Freeletics aplicativo. |
| 27 | Faça uma viagem de 30 dias para um novo destino e explore diferentes locais. Usar Google Travel para planejar suas viagens. |
| 28 | Correr é uma ótima maneira de se exercitar e se manter saudável. Comece com um desafio de 10k com o aplicativo Just Run ( Android | iOS ) para atingir seus objetivos de condicionamento físico. |
| 29 | Dê um passeio por alguns espaços verdes todos os dias, como parques ou florestas. Usar Google Maps para guiá-lo a esses pontos em sua cidade. |
| 30 | Ouça um podcast de bem-estar. Spotify é uma ótima maneira de encontrá-los. Esses podcasts estão repletos de dicas e recursos práticos para uma vida mais saudável. |
| Fique no caminho certo com sua dieta e nutrição | |
| 31 | Faça o download do Soma de vida aplicativo para registrar o que você está comendo todos os dias. Isso o ajudará a identificar e corrigir hábitos alimentares pouco saudáveis. |
| 32 | Certifique-se de beber bastante água todos os dias - defina um lembrete em seu telefone com o WaterMinder aplicativo. |
| 33 | Mude para refeições à base de plantas. Segue o Cozinha Tranquila canal no YouTube para facilitar a transição. |
| Administre suas finanças | |
| 3. 4 | Crie um orçamento realista (e cumpra-o) com o YNAB (você precisa de um orçamento) aplicativo. O objetivo é manter a disciplina financeira no longo prazo, além de administrar melhor seus gastos diários. |
| 35 | Reduza gastos online desnecessários evitando compras por impulso. Reserve alguns minutos para conferir as melhores ofertas em sites de compras como a Amazon, usando o Compre bem extensão, antes de comprar qualquer item. |
| Contribua para salvar o planeta | |
| 36 | Navegar na web tornou-se uma parte essencial de nossas vidas. Se você deseja fazer isso de uma maneira mais ecológica, tente usar um mecanismo de pesquisa ecológico como ecosia . |
| 37 | Envolva-se com uma causa que importa. Junte-se a uma organização sem fins lucrativos, como VolunteerMatch e participe de oportunidades de voluntariado, incluindo tutoria, assistência em abrigos de animais e muito mais. |
| 38 | Evite o desperdício de alimentos. Com Olá fresco , você pode se inscrever para um serviço de kit de refeição que entrega ingredientes frescos e pré-repartidos à sua porta. Você pode cozinhar refeições saudáveis e deliciosas sem complicações. |
| 39 | Faça o bem social por meio de aplicativos de caridade, como Freerice . A angariação de fundos é uma excelente forma de angariar fundos para as causas que lhe interessam. Plataformas de mídia social como Facebook também permitem que você arrecade dinheiro para uma causa importante para você. |
| 40 | Abandone suas marcas domésticas pesadas em produtos químicos em favor de produtos naturais e orgânicos; isso inclui alimentos, bem como produtos de beleza e itens de higiene pessoal. Comece pequeno e confira o Grupo de Trabalho Ambiental para obter dicas e recursos para ajudá-lo a substituir produtos nocivos em sua casa. |
| 41 | Coma produtos locais. Inscreva-se em um serviço de entrega de produtos locais, como Farmbox direto ou encontre um mercado de agricultores próximo usando Google Maps . Não é segredo que comer produtos orgânicos é melhor para o meio ambiente, mas também pode ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis e apoiar sua comunidade. |
| Carreira, trabalho e metas de negócios | |
| 42 | Desperte novas ideias usando um aplicativo de mapeamento mental. Inscreva-se para MapsOfMind e, em seguida, faça um brainstorming de dez ideias diferentes a cada dia. |
| 43 | Defina metas SMART. Quando você define uma meta com essas características em mente, isso o ajudará a permanecer no caminho certo. Considere usar Vertex42 modelo SMART do Excel. |
| 44 | Chegue pontualmente ao seu local de trabalho. Esta é uma das coisas mais importantes que você pode fazer imediatamente para melhorar a produtividade e minimizar o estresse indevido. Configurar lembretes em Google Keep para acompanhar seus horários. |
| Quatro cinco | Adquira novas habilidades, melhore suas perspectivas de carreira e aumente sua confiança obtendo uma certificação profissional de Coursera ou Udemy . |
| 46 | Configure sua própria loja online para vender seus produtos. Com Shopify , é fácil gerenciar seu estoque e acompanhar pedidos e pagamentos o tempo todo. |
| 47 | Invista em um teclado ergonômico. Se você passa o dia todo no computador, faz sentido investir em um teclado que o ajude a evitar dores e desconfortos. Um bom teclado ergonômico não apenas será confortável para trabalhar, mas também ajudará a melhorar sua velocidade de digitação. |
| 48 | Ouça TED Talks todos os dias. Como parte de sua rotina matinal, ouça um especialista na área de sua escolha. Você sempre aprenderá algo novo e terá uma nova perspectiva sobre as coisas. Isso pode ajudá-lo a abordar as situações de maneira diferente. |
| 49 | Fortaleça sua rede profissional em LinkedIn . É fácil entrar em contato com um contato do LinkedIn quando vocês têm algo em comum. Envie-lhes uma mensagem para saber mais sobre vagas de emprego ou explorar oportunidades de colaboração juntos. |
| cinquenta | Leia um boletim de carreira. Obtenha percepções e dicas de carreira em publicações on-line de renome, como Forbes ou O equilíbrio . Esses boletins apresentarão ideias e estratégias que você pode usar para manter sua carreira nos trilhos e ajudá-lo a descobrir o que realmente deseja de sua vida profissional. |
O caminho a seguir para um você mais saudável e feliz
Reserve um tempo para refletir sobre seu progresso, seus hábitos e como você impacta a vida dos outros - mas, acima de tudo, tire algo de cada desafio que funcione para você.
Quando terminar esses desafios, relembre o que você fez, como mudou e como isso fez uma diferença duradoura em sua vida. Você pode até voltar a esses desafios se sentir que precisa aprimorar seu foco e tirar mais proveito disso. Adote uma abordagem diferente, integre alguns novos truques; trata-se de dar um passo mais perto de um você mais saudável e feliz.