Home-theater-designersDe acordo com Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA :
“Algumas pessoas experimentam uma séria mudança de humor durante os meses de inverno, quando há menos luz solar natural. Esta condição é chamada de transtorno afetivo sazonal (SAD). Nem todo mundo com SAD tem os mesmos sintomas. '
Essa questão antes desconsiderada está finalmente sendo reconhecida como um problema real. Nos EUA, entre 1,4 a 9,7 por cento das pessoas sofrem de transtorno afetivo sazonal --- e quanto mais ao norte você mora, mais chances você tem de vivenciá-lo.
Os sintomas podem se assemelhar a esgotamento mental:
- Sentimentos tristes, ansiosos ou 'vazios'.
- Sentimentos de culpa, desesperança ou pessimismo.
- Irritabilidade ou inquietação.
- Fadiga, dormir demais ou dificuldade para dormir.
- Dificuldade em se concentrar, lembrar detalhes ou tomar decisões.
- Perda de interesse nas atividades que você gostava.
Há uma grande diferença entre depressão sazonal e depressão clínica .
Se sua depressão surge apenas durante certos meses do ano, então é provável que seja sazonal - e, nesse caso, pode ser tratável com fototerapia e lâmpadas de luz solar. Se sua depressão for mais do que apenas sazonal, consulte um desses recursos online para depressão para obter ajuda.
Como funciona a terapia da luz?
Em geral, os animais passam por um período de atividade reduzida durante os meses de inverno. Os humanos também podem sofrer uma desaceleração durante o inverno, porque a luz solar regula nossos relógios biológicos e a disponibilidade reduzida da luz solar leva a mudanças hormonais que afetam o sono e o humor. No entanto, a causa exata da depressão sazonal ainda é desconhecida.
Terapia de luz trabalha com base na hipótese de 'luz solar reduzida' e tenta resolver o problema por meio da luz solar artificial (ou pelo menos algo que imita a luz solar). A teoria é que você pode 'zerar' seu relógio biológico durante o inverno compensando a exposição à luz solar perdida, o que deve evitar mudanças internas sazonais.
A terapia da luz é um tratamento de primeira linha para a depressão sazonal - se você for diagnosticado com transtorno afetivo de inverno, a terapia da luz deve ser uma das primeiras tentativas de tratamento. Se funcionar, ótimo! Caso contrário, outros métodos de tratamento devem ser considerados.
Apenas certos tipos de luz devem ser usados na terapia de luz. Evite todas as formas de luz de espectro total, luz ultravioleta, lâmpadas de bronzeamento e lâmpadas de calor! Em caso de dúvida, consulte sempre o seu médico, especialmente se o seu caso de transtorno afetivo sazonal for autodiagnosticado.
Como escolher uma lâmpada de luz solar para terapia de luz
As lâmpadas de luz solar têm muitos nomes: 'lâmpadas de terapia de luz', 'aparelhos de terapia de luz', 'caixas de fototerapia' e até mesmo 'caixas de luz'. Esses dispositivos tendem a fazer a mesma coisa - emitem uma luz brilhante que imita a luz solar - mas nem todas as lâmpadas de luz solar são igualmente eficazes.
Algumas lâmpadas de luz solar não são destinadas à depressão sazonal. A fototerapia é, na verdade, usada como tratamento para vários outros problemas, incluindo alguns problemas de pele como psoríase e eczema. Esses tipos de lâmpadas de terapia de luz emitem luz ultravioleta, o que pode ser perigoso. Atenha-se a lâmpadas de luz solar explicitamente rotuladas para depressão sazonal.
Mais branco e mais claro geralmente é melhor. O brilho de uma lâmpada é medido em Lux, e quanto maior a classificação Lux, mais luz ela emite. Lâmpadas mais brilhantes requerem menos tempo de exposição por dia, mas podem ser desconfortáveis de usar. Sua distância até a lâmpada também é importante - quanto mais longe você planeja sentar, mais brilhante deve ser a luz. Para obter os melhores resultados, fique na faixa de 2.500 a 10.000 Lux.
Você também pode descobrir que algumas lâmpadas de luz solar emitem luz 'azul' enquanto outras emitem luz 'branca'. Não há evidências conclusivas de que um seja mais eficaz do que o outro, mas a luz branca tende a ser mais barata e geralmente considerada mais segura.
Os LEDs são os mais eficientes em termos de energia. As lâmpadas de luz solar estão disponíveis em variedades incandescentes, fluorescentes e LED. O brilho da luz é mais importante do que o tipo de lâmpada, mas se você tiver a opção, escolha uma lâmpada de luz solar LED que consumirá muito menos energia do que qualquer incandescente ou fluorescente.
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Lâmpadas de luz solar recomendadas para terapia de luz
1 Alasca Northern Lights NorthStar
Alaska Northern Lights Northstar - 10.000 LUX Bright Light Therapy Lamp COMPRE AGORA NA AMAZON Se você deseja uma lâmpada solar que seja eficaz, testada clinicamente, recomendada por médicos e construída para durar muitos anos, ela vai custar um bom dinheiro. Pode doer gastar algumas centenas de dólares em uma lâmpada de luz solar, mas esta vale a pena.
o Alasca Northern Lights NorthStar é uma lâmpada de luz solar projetada especificamente para combater a depressão sazonal. A 60 centímetros e uma classificação de Lux de 10.000, você obterá muita luz dessa coisa - o suficiente para que possa se sentar a até 60 centímetros de distância (em vez da distância mais comum de 30 centímetros).
Esta lâmpada tem uma garantia de devolução do dinheiro de 60 dias e uma garantia vitalícia. Utiliza lâmpadas fluorescentes, não emite raios ultravioleta prejudiciais e está no mercado há mais de duas décadas. Quer algo testado e comprovado? É esse.
2 Carex Day-Light Sky
Lâmpada de terapia de luz brilhante Carex Day-Light Sky - 10.000 LUX - Lâmpada solar para combater a tristeza do inverno e aumentar sua energia COMPRE AGORA NA AMAZON Para uma opção que é mais acessível do que a NorthStar, mas ainda construída com qualidade e eficácia, considere esta lâmpada solar ajustável da Carex Health Brands.
o Carex Day-Light Sky parece algo que você encontraria em um consultório médico, mas não se deixe assustar. Ele produz uma luz fluorescente brilhante com 2 configurações --- 7.000 Lux ou 10.000 Lux --- e praticamente não emite luz ultravioleta.
A lâmpada mede 60 centímetros de altura, mas a própria caixa de luz tem apenas 30 centímetros. Tanto a mesa de luz quanto o braço extensor podem girar a um nível perceptível, o que é ótimo quando você precisa reposicionar a lâmpada por qualquer motivo.
3 NatureBright SunTouch Plus
Nature Bright SunTouch Plus Light and Ion Therapy COMPRE AGORA NA AMAZON Se você está com um orçamento apertado, recomendamos economizar até conseguir comprar uma das duas lâmpadas acima. Mas se você realmente precisa de um agora sem gastar muito, aqui está a próxima melhor coisa: o NatureBright SunTouch Plus .
Essa coisa vem com uma parte externa de plástico para que não pareça tão robusta quanto as alternativas acima (ambas têm exteriores de metal), mas a luz em si brilha a 10.000 Lux, então ainda é eficaz para terapia de luz contra depressão sazonal.
A área de emissão de luz é de cerca de 30 centímetros, o que é grande o suficiente para uso doméstico, mas não tem nenhuma articulação ou pivô para ajuste, então pode ser um pouco problemático configurar confortavelmente.
Quatro. Sphere Gadget Lightphoria
Sphere Gadget Technologies Lightphoria, 10.000 Lux Energy Light Lamp COMPRE AGORA NA AMAZON Grandes lâmpadas de luz solar são ótimas se você ficar sentado em frente ao computador o dia todo, mas se trabalhar em um ambiente em que você se movimenta constantemente de um lugar para outro, uma lâmpada estacionária não vai lhe fazer muito bem.
É por isso que você pode precisar de uma lâmpada solar portátil. E no que diz respeito a isso, nada supera o valor do Sphere Gadget Lightphoria . O dispositivo tem cerca de 6 polegadas de comprimento, mas produz luz em impressionantes 10.000 Lux (ele pode ser ajustado para baixo se for muito brilhante para você).
O diferencial é que ele tem lâmpadas LED, então não usa muita energia, e também tem funções de temporizador para 15, 30 e 45 minutos. Não é à toa que esse produto é um best-seller na categoria 'Produtos de terapia de luz' da Amazon.
5 Verilux HappyLight Liberty
Verilux HappyLight VT10 Compact Personal, Portable Bright White Light 10.000 Lux para terapia com tamanho de lente de 20 pol. COMPRE AGORA NA AMAZON Se você não conseguir o Lightphoria por algum motivo (talvez seja muito caro) ou se você não gostar (talvez seja muito pequeno), então aqui está outra lâmpada de luz solar portátil a considerar: a Verilux HappyLight Liberty .
Com 7 polegadas, é ligeiramente maior do que o Lightphoria, mas só produz luz a uma classificação máxima de 5.000 Lux. Ainda é eficaz para terapia de luz, mas você apenas terá que ser exposto a ele por longos períodos de tempo e tê-lo mais perto de você - cerca de 20 centímetros de distância.
Não é ideal, mas é incrivelmente barato. Você não encontrará outra lâmpada de fototerapia a este preço com o mesmo nível de eficácia.
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Terapia de luz nem sempre funciona
Embora a fototerapia seja um tratamento de primeira linha, não é perfeita. Se por acaso você comprar uma lâmpada solar e ela não fizer nada por você, consulte um médico e obtenha um diagnóstico profissional.
A depressão sazonal pode nem ser o seu problema. Você pode estar sofrendo de muito estresse como resultado de trabalhar muito (ou seja, workaholism). Talvez você precise começar a se exercitar mais. Talvez seus hábitos de computador estejam interferindo em seus hábitos de sono.
Se a terapia da luz não funcionar para você, vale a pena considerar essas alternativas - especialmente aquela sobre a saúde do sono. Confira nosso artigo sobre dispositivos que ajudam você a dormir melhor.
Créditos de imagem: Ponto de imagem Fr / Shutterstock
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Joel Lee é o Editor-chefe da MakeUseOf desde 2018. Ele tem um B.S. em Ciência da Computação e mais de nove anos de experiência profissional em redação e edição.
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