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Tentar mudar um hábito ou adotar um novo hábito é um processo difícil. Quase todos os especialistas em produtividade concordam que, para ter sucesso, você precisa monitorar sua atividade regularmente. Mas esses especialistas variam na forma como você monitora e como define o sucesso. Neste artigo, examinamos cinco tipos diferentes de sistemas de produtividade em torno do conceito de formação de hábitos e aplicativos que ajudam a implementar o rastreamento de hábitos para essas crenças.
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1. Cabra (Android, iOS): chegue a 10.000 horas de prática
Em seu livro best-seller Outliers, Malcolm Gladwell popularizou o conceito de produtividade de que são necessárias 10.000 horas de prática para dominar qualquer habilidade. Goated foi construído em torno desse princípio como uma forma de monitorar quanto tempo gasto nessa habilidade e quanto mais você precisará fazer.
A versão gratuita do aplicativo rastreia apenas uma habilidade por vez, mas os detalhes que oferece são bastante interessantes e motivacionais. Sempre que você começar a praticar sua atividade, acione o cronômetro no aplicativo para que você esteja realmente contando o tempo com precisão. Na versão paga, você também pode escrever lançamentos contábeis manuais.
À medida que você registra mais horas, Goated mostrará estatísticas sobre seu nível de proficiência atual, sua sequência atual e mais longa, e calculará quando você atingirá 10.000 horas com base na quantidade de tempo que você gasta praticando diariamente. É um ótimo aplicativo se você acredita na regra de Gladwell, mas lembre-se, há muitos que pensam que o A regra das 10.000 horas está errada .
Download: Cabrito para Android | iOS (Livre)
2. Programa (Web): Crie uma sequência de hábitos com entradas personalizadas para seu rastreador
Progr emprega a famosa técnica de produtividade 'Don't Break the Chain' de Jerry Seinfeld, que já foi adotada por vários excelentes aplicativos rastreadores de hábitos . A ideia é marcar todos os dias do calendário com a atividade pretendida e manter a sequência para que você fique motivado a não quebrá-la, mesmo que faça apenas um pouquinho em qualquer dia.
A versão gratuita do Progr permite criar até três rastreadores. E está entre os rastreadores de cadeia mais personalizáveis que vimos. Você pode definir datas de início e término do calendário ou deixá-lo sem programação para simplesmente criar um determinado número de células. Você também pode escolher o estilo das células (quadrado, círculo, borda pontilhada, ponto único) e o tamanho.
Progr permite preencher uma célula de várias maneiras. Você pode adicionar um emoji (sendo o padrão uma marca de seleção) ou registrá-lo com palavras ou números. É efetivamente um rastreador de humor para a atividade, além de permitir adicionar registros de diário e você pode escolher qual dos dois deseja ver.
3. reaparecimento (Android): Crie empilhamento de hábitos para formar rituais
A Respawn acredita no princípio do acúmulo de hábitos. Este princípio afirma que é mais provável que você execute tarefas e tenha bons comportamentos se transformá-los em lotes, fazendo um após o outro. Respawn chama esses Rituais e tenta tornar o mais fácil possível para você criar esses Rituais e segui-los.
Cada Ritual pode ter vários hábitos que você adiciona a partir de uma biblioteca de hábitos. Você pode pesquisar todos os hábitos, filtrá-los por horário (manhã, tarde, noite) ou por categoria (principal, saúde, produtividade, social, finanças, atenção plena, aprendizagem). É ideal definir a ordem dos hábitos na forma como você os abordará, pois o Respawn inclui um modo de tela cheia onde você marca cada atividade em um ambiente sem distrações.
Os rituais podem ter lembretes, que você pode definir diariamente ou escolher uma frequência mais baixa. O aplicativo rastreia todas as suas atividades e dá um ponto para cada hábito realizado. Você pode ver estatísticas gerais a qualquer momento. A versão pro paga permite criar desafios com amigos, mas a versão gratuita não tem restrições para usuários individuais.
Atualmente, o Respawn está disponível apenas para Android, embora a equipe tenha dito no Reddit que está comprometida em começar a trabalhar em uma versão iOS antes do final de 2023.
Download: Reaparecer para Android (Livre)
4. Subir de nível (Android, iOS): rastreamento de hábitos, reflexões e aprendizagem
LvlUp é um lindo aplicativo de rastreamento de hábitos para várias pequenas atividades baseado no princípio de hábitos atômicos de James Clear. No que é chamado de um dos melhores livros de produtividade de todos os tempos , Clear escreve que, contanto que você faça pequenos ajustes, mas permaneça consistente, você fará grandes mudanças no longo prazo. E é importante refletir sobre esses hábitos atômicos para ver seu progresso e também se desafiar gradativamente.
A versão gratuita do LvlUp permite monitorar até três hábitos por vez. Você pode definir a frequência com que deseja monitorar esse hábito com um lembrete opcional. Você pode definir no máximo quatro sessões por hábito, o que pode até fornecer quatro lembretes em um único dia.
Rastrear um hábito é um simples sim ou não para a atividade e não inclui mais nada. No entanto, há uma seção de diário onde você é incentivado a refletir sobre o dia e suas atividades nesse dia. Ele registrará as estatísticas, perguntará seu humor e lhe dará a oportunidade de escrever notas sobre isso.
LvlUp também inclui uma seção chamada Habit Academy, onde você pode aprender mais sobre como os hábitos se formam e como você pode mudá-los lentamente. É uma série de lições curtas e orientadas que utilizam os princípios do livro de Clear, bem como algumas verdades bem estabelecidas sobre a ciência dos hábitos.
Download: Subir de nível para Android | iOS (Livre)
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5. Amigo Esmagador (Web): Monitore hábitos com amigos e mantenha-se responsável
A responsabilidade social provou ser um dos melhores motivadores para mudanças de hábitos. Depois de anunciar suas intenções e objetivos, é mais provável que você cumpra as pequenas tarefas, mesmo quando elas parecem assustadoras. E se seus amigos puderem ver seu progresso, melhor ainda. Buddy Crush é um dos aplicativos de rastreamento de hábitos mais simples para começar.
Registre-se para obter uma conta e você poderá criar um novo grupo de amigos ou ingressar em vários grupos existentes. São os grupos existentes que fazem o Buddy Crush se destacar, pois você encontrará pessoas de todo o mundo que compartilham o seu objetivo, mas encontram problemas e soluções diferentes. Você pode navegar em grupos em diversas categorias em busca de hábitos como aprender um idioma, fazer exercícios regularmente, consumir menos açúcar, parar de tomar café, etc.
Cada grupo possui uma tabela de classificação para monitorar a atividade dos membros nos últimos 30 dias. Você também pode ver os check-ins do dia atual para todos os grupos e compartilhar os grupos com seus amigos. Buddy Crush também tem uma comunidade ativa no Slack com canais separados para todos os grupos públicos, para que você possa conversar com outras pessoas em seu grupo de responsabilidade.
É uma maratona, não um sprint
Nenhum desses aplicativos de rastreamento de hábitos é superior ao outro. Depende simplesmente de qual princípio de produtividade você mais segue e provavelmente seguirá. Depois de tomar sua decisão, lembre-se de que a formação ou mudança de hábitos leva muito tempo. Controle seu ritmo, não seja impaciente e não desanime se vacilar algumas vezes. Perdoe-se e reinicie o processo.