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Você já se pegou julgando a si mesmo com muito mais severidade por suas falhas e fracassos do que pelos outros? Essa tendência autodestrutiva é muito comum em pessoas que lidam com problemas de saúde mental.
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Se isso combina com você e você sabe que é constantemente muito duro consigo mesmo, é hora de aprender seu próprio valor e praticar um pouco de bondade consigo mesmo. Aqui estão algumas ferramentas e aplicativos que podem ajudá-lo a desenvolver autocompaixão.
Recursos do site de autocompaixão
1. Psicologia Positiva
O site da Psicologia Positiva é um ótimo lugar para começar, com muitos recursos para terapeutas, professores e conselheiros. Embora projetado para profissionais de bem-estar, qualquer pessoa pode baixar gratuitamente Psicologia Positiva Pacote de exercícios de autocompaixão.
Este guia de 20 páginas inclui três conjuntos de exercícios que o ajudarão a identificar seus pontos fortes, examinar seus valores essenciais e fornecer estratégias de autocompaixão para ajudá-lo a lidar com aquela voz crítica interior. É um excelente ponto de partida se você deseja um guia orientado por especialistas para se tratar com mais compaixão.
2. Auto compaixão
O site Self-Compassion é trabalho da Dra. Kristen Neff, uma importante psicóloga que pesquisou extensivamente o autocuidado. No site você encontra artigos, links e cursos. Vá para o Exercícios de autocompaixão onde há práticas guiadas como arquivos de áudio para download e uma série de exercícios autoguiados que você pode fazer de forma independente.
3. Saúde CCI
Embora um site do governo australiano pareça uma fonte improvável, o Centro de Intervenções Clínicas tem uma série de folhas de informações e um excelente livro de exercícios chamado Construindo Autocompaixão. Nesta seção, você também encontrará muitas orientações sobre saúde mental para cuidar de si mesmo e dos outros.
4. Exercícios de atenção plena
Mindfulness Exercises oferece uma série de exercícios gratuitos de autocompaixão com curadoria do treinador internacional de mindfulness Sean Fargo. Você também pode obter ajuda valiosa do Exercícios de atenção plena no YouTube canal.
Aplicativos para autocompaixão
5. O aplicativo de autocompaixão
O aplicativo Self-Compassion foi desenvolvido por dois médicos líderes na área, Chris Irons e Elaine Beaumont, como uma fonte completa de ajuda com autocompaixão para quem luta contra o estresse e a ansiedade.
O aplicativo oferece mais de 50 ideias e exercícios baseados em evidências para trabalhar, incluindo exercícios respiratórios, meditações, ferramentas de registro em diário, guias de áudio e atividades físicas. Muito do conteúdo é gratuito ou assine para desbloquear todos os recursos.
Download: O aplicativo de autocompaixão para iOS (Gratuito, assinatura disponível)
6. Meu possível eu
Aplicativo gratuito premiado My Possible Self adota uma abordagem holística de terapia cognitivo-comportamental (TCC) para a saúde mental. Ajuda você a examinar todas as questões que podem estar fazendo com que você critique e duvide de si mesmo.
O kit de ferramentas de autoajuda inclui rastreadores de humor, mensagens motivacionais, exercícios de áudio e ferramentas de registro no diário. Vá para a seção Amor Próprio no Explorar guia para artigos, podcasts e afirmações. Um vermelho Crise O botão está no topo da página se você precisar de ajuda profissional instantânea.
My Possible Self tem a confiança de prestadores de cuidados de saúde como o Priory e o NHS da Grã-Bretanha.
Download: Meu eu possível para iOS | Android (Livre)
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7. Sentindo-se bem: aptidão mental
O aplicativo Feeling Good é outra fonte de excelentes faixas de áudio para ajudar a desenvolver sua resiliência mental, ajudando a superar desafios como problemas de sono e parar de fumar.
A pedra angular do Feeling Good é seu programa de treinamento mental positivo de 12 faixas que usa as mesmas habilidades de visualização empregadas pelos atletas olímpicos para ensiná-lo a relaxar, ficar mais calmo e desenvolver autoconfiança e autoestima.
Embora o aplicativo seja gratuito, o acesso a todo o conteúdo está disponível por meio de assinatura ou código de referência. Seu médico pode fornecer um código, mas verifique o Site Sentindo-se bem também. No momento em que este artigo foi escrito, um código gratuito estava disponível aqui para todos.
Download: Sentindo-se bem: aptidão mental para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
O uso de qualquer um desses aplicativos ou sites revelará em breve estratégias semelhantes para praticar a autocompaixão. Afirmações, registro no diário, atenção plena e exercícios contribuirão para melhorar seu senso de autoestima. Esses aplicativos vão ajudar.
8. Use afirmações como ferramenta de autocompaixão: aplicativo de motivação
Autoafirmações, frases curtas e positivas, são brilhantes para uma pequena explosão de positividade e amor próprio. Você pode usar uma variedade de ferramentas poderosas de autoafirmação , mas um dos mais completos é Motivação, que oferece muitas imagens e frases lindas para impulsionar você a cada dia. Certifique-se de usar o widget da tela de bloqueio do aplicativo para obter um pequeno lembrete de sua autoestima sempre que pegar o telefone.
Download: Motivação para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
9. Use o diário como uma ferramenta de autocompaixão: aplicativo Worry Tree Anxiety Journal
Existem muitos aplicativos de diário de autocuidado guiado , mas experimente o aplicativo Worry Tree Anxiety Journal para atender à sua necessidade de autocompaixão.
Esta ferramenta de terapia cognitivo-comportamental (TCC) ajuda a detectar e desafiar pensamentos negativos. Em vez disso, o aplicativo solicita que você examine quaisquer estilos de pensamento inúteis que possam estar subjacentes às suas preocupações. Você pode até agendar “tempos de preocupação” em sua agenda, permitindo que você continue com o resto do dia.
Download: Diário de ansiedade da árvore de preocupação para iOS | WorryTree: TCC para alívio da ansiedade para Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
10. Use aplicativos de mindfulness para ajudá-lo a cultivar a autocompaixão
A meditação consciente é uma das ferramentas mais poderosas que você pode empregar para ajudá-lo a gerenciar sua mente. Fazer uma pausa todos os dias para lembrar e celebrar os aspectos positivos da sua vida pode realmente ajudá-lo a gerenciar sua mentalidade. Torna-se então mais fácil eliminar aquelas preocupações desnecessárias de que você não é suficiente.
Você pode usar muitos ótimas ferramentas e recursos para ajudar a tornar a meditação mais fácil . Aplicativos como o Aplicativo Insight Timer , o aplicativo de meditação Calma, ou o abordagem de meditação personalizada do aplicativo Balance todos podem ajudá-lo a aprender a praticar a disciplina com seus programas introdutórios. Em vez de insistir em seus pensamentos negativos, use um destes aplicativos de meditação para um momento consciente em qualquer lugar em vez de.
11. Use o exercício como uma ferramenta de autocompaixão: aplicativo Gentler Streak
Não há nada melhor para o autocuidado do que levantar-se e movimentar-se. Seja gentil consigo mesmo, fazendo qualquer exercício que você goste e que faça você se sentir bem. Essas endorfinas ajudarão a melhorar seu humor e aumentar sua auto-estima.
O compassivo Aplicativo Gentler Streak para iOS é ideal, pois comemora até mesmo pequenas vitórias em sua rotina de exercícios e permite que você aproveite dias de descanso e períodos de recuperação ativa. Dessa forma, você não se sentirá mal se tiver um dia de folga da rotina.
O exercício é bom para a mente e para o corpo, e você também pode pratique meditação andando com esses aplicativos .
Download: Raia mais suave para iOS (Gratuito, assinatura disponível)
Pratique a autocompaixão para uma vida mais feliz e saudável
Você não obterá nenhum benefício real ao se rebaixar constantemente. No entanto, praticar a autocompaixão o levará a um modo de vida mais feliz, menos estressado e mais resiliente. Essas ferramentas o ajudarão a encontrar muitas estratégias práticas para combater essas vozes internas negativas.
Todo mundo comete erros e tem dias ruins, e você deve lembrar que também tem esse privilégio!