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O jejum intermitente pode realmente ajudá-lo a perder peso? Um novo estude da Universidade de Illinois em Chicago aprovou pelo menos um tipo de dieta. O Método Leangains , também conhecido como Dieta de jejum 16: 8 , é eficaz na perda de peso e na redução da pressão arterial.
O método Leangains, popularizado pelo treinador Martin Berkhan, é um dos estilos mais populares de jejum intermitente. Basicamente, ele restringe seu tempo de alimentação a oito horas por dia, enquanto você tem que jejuar pelas outras 16 horas. Água é permitida durante os tempos de jejum. A dieta é até usada por celebridades, com Hugh Jackman creditando seu físico de Wolverine.
Além disso, a dieta Leangains não é apenas um guia para perder peso. Pode até ser usado para aumentar seu corpo e também é recomendado para quem deseja esculpir seu físico.
Observação: Especialistas em jejum intermitente não recomendam tentar essas dietas para mulheres grávidas, pessoas com doenças cardíacas, pacientes com diabetes ou menores de 18 anos.
Leangains (Web): O Guia e Site Leangains Original
Martin Berkhan é amplamente conhecido como o criador do estilo 16: 8 de jejum intermitente, que ele apelidou de Leangains. Portanto, se você deseja fazer esse tipo de dieta, naturalmente deve ir primeiro ao site dele.
Mas o site pode ser opressor, então comece com o extenso Guia Leangains . É uma visão abrangente do que é a dieta Leangains, a filosofia por trás dela, a ciência que a estabelece e o que você pode e não pode fazer com ela. Para quem está olhando para a dieta 16: 8, este é o evangelho.
Além do guia, o site do Berkhan contém muitas informações boas sobre a dieta e os exercícios relacionados à dieta. Embora ele recomende exercícios específicos para academia, também existem vários exercícios de treinamento de peso corporal sem equipamento que você pode tentar.
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Calculadora IF e Calculadora TDEE (Web): O que e quanto comer
O maior argumento de venda da dieta 16: 8 é que ela não impõe restrições sobre o que você pode comer. Ele apenas restringe o horário em que você pode comê-lo. Mas bem, embora isso seja verdade, os melhores resultados exigem um pouco mais de disciplina.
A Damn Ripped fez uma calculadora especificamente para o jejum intermitente de 16: 8. Digite o horário em que você começa o jejum, o número de refeições que fará nessas oito horas, quaisquer refeições pré-treino que planeje e sua divisão descanso / treino. A calculadora IF cuspirá quantas calorias você deve comer, dividida em proteínas, gorduras e carboidratos. Também informa quando deve haver suplementos recomendados, como óleo de peixe, vitamina D e cálcio.
Um dos aspectos da calculadora é o TDEE, ou Total Daily Energy Expenditure. É uma métrica importante para entender sua saúde e forma física. Quanto e o que você come na dieta de jejum intermitente 16: 8 é diretamente influenciado por sua atividade diária. Na verdade, as dietas IF ajudam a evitar os problemas de saúde decorrentes de ficar sentado por muito tempo. Não se preocupe, é fácil descobrir seu TDEE porque Damn Ripped tem uma calculadora para isso também.
BodyFast (Android, iOS): Programação automática com lembretes
BodyFast é um aplicativo que automatiza sua programação de jejum intermitente. Embora possa ser usado para outras dietas de jejum, é excelente em como funciona para Leangains. Levará cerca de cinco minutos para configurar o aplicativo e iniciar seu plano 16: 8 nele.
Você pode escolher entre a técnica clássica de 16: 8 (pular o café da manhã) ou outro método popular (pular o jantar). Você também pode mover o marcador de horas para que seus intervalos comecem exatamente na hora desejada. Uma vez definido, o BodyFast entra em ação com um cronômetro que mostra seu estado atual (jejum ou alimentação) e a que distância está o próximo estado.
Como você pode esperar, o BodyFast enviará notificações com base nos períodos. Há muitas opções de personalização nas notificações, portanto, certifique-se de verificar essa guia. E o aplicativo também rastreia seu progresso, tornando-o um aplicativo de monitoramento de saúde eficaz.
Download: BodyFast para Android | ios (Sem custos)
Zero (iOS): aplicativo de jejum fácil e bonito
Zero é um aplicativo para iniciantes perfeito para jejum intermitente. Ele também tem uma boa abordagem sobre a dieta 16: 8, onde tenta eliminar a alimentação noturna. Você também é livre para escolher outras dietas de jejum e pular a ideia de comer à noite.
A dieta do ritmo circadiano avalia a hora do pôr do sol com base em sua localização e conta quanto tempo você está comendo à noite. A ideia é cortar isso o máximo possível e começar o período de jejum ao cair da noite. Uma vez que isso vai coincidir com suas horas de sono, não é apenas mais fácil de fazer, mas também mais saudável, de acordo com Dr. Satchin Panda que propaga a dieta de 12 horas. Entrar em sincronia com seu relógio circadiano faz parte de uma melhor compreensão da saúde e do condicionamento físico.
Com o Zero, você pode ir um pouco além para constituir a dieta Leangains. Lembre-se, em Leangains, você ainda pode acordar e tomar seu chá ou café da manhã durante o período de jejum.
Além disso, Zero é um aplicativo maravilhoso que o notifica sobre os tempos de alimentação e jejum, rastreia seu peso e metas, e assim por diante.
Download: Zero para ios (Sem custos)
r / Leangains (Web): Para todas as suas perguntas e respostas
A comunidade r / Leangains no Reddit é o melhor recurso para fazer perguntas àqueles que praticam esse estilo de vida. Alguns dos membros usam Leangains há mais de seis anos, então eles já viram de tudo.
Como acontece com a maioria dos subreddits de condicionamento físico e perda de peso, a comunidade é receptiva e encoraja os recém-chegados. Apenas certifique-se de ler o guia Leangains de Berkhan no link acima, pois esse é um pré-requisito de conhecimento antes de fazer qualquer pergunta.
Lembre-se de que esta comunidade segue rigorosamente a filosofia 16: 8 (especialmente a versão de Berkhan). Se você quiser experimentar ou saber um pouco mais, verifique o r / jejum intermitente subreddit.
Experimente uma dieta de jejum diferente
A dieta 16: 8 é apenas um dos vários tipos de dietas de jejum intermitente. Os outros também têm algum respaldo científico em suas credenciais de perda de peso. Existem também outros guias de dieta para ajudá-lo a perder peso. Além disso, se o regime 16: 8 parece difícil para você, um dos outros jejuns populares que você pode tentar é a dieta rápida 5: 2.
Crédito da imagem: belchonock / Depositphotos
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Mihir Patkar escreve sobre tecnologia e produtividade há mais de 14 anos em algumas das principais publicações da mídia em todo o mundo. Ele tem formação acadêmica em jornalismo.
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