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O bem-estar digital se tornou uma espécie de palavra da moda nos últimos anos. Embora os smartphones possam nos conectar a pessoas de todo o mundo, nos trazer entretenimento instantâneo e nos ajudar a organizar nossas vidas, é inegável que eles também impactam nossa saúde mental, física, social e emocional.
Para ajudar as pessoas a encontrar o equilíbrio certo com a tecnologia, o Google lançou um painel de Bem-estar digital em 2018. Aqui estão alguns dos melhores recursos do Bem-estar digital e como você pode usá-los para melhorar seu relacionamento com seu smartphone.
Como acessar o Digital Wellbeing Dashboard
Em seu guia, estamos usando o Bem-estar digital em um telefone Samsung Galaxy. Pode parecer um pouco diferente em outros dispositivos, mas os recursos são os mesmos.
Para acessar o painel do Bem-estar digital em seu telefone, comece abrindo as configurações do telefone. Você encontrará o painel do Bem-estar digital perfeitamente aninhado sob seu próprio ícone. Selecione-o e pronto!
Galeria de imagens (2 imagens) Expandir Expandir FecharDefinir temporizadores de aplicativos no bem-estar digital
Assim que você abrir o Bem-estar digital, verá uma análise dos seus aplicativos e sites mais usados. Estou me expondo um pouco aqui, mas TikTok definitivamente foge comigo!
Para ajudar a definir limites em aplicativos viciantes, vá para App Timers e selecione o aplicativo para o qual deseja criar um cronômetro. A partir daqui, você verá uma análise mais detalhada do uso do seu aplicativo e também verá uma seção rotulada Timers de aplicativos (abaixo do gráfico de tempo de tela). Para definir um novo limite, selecione-o e defina o tempo máximo que você pode usar o aplicativo a cada dia.
Galeria de imagens (3 imagens) Expandir Expandir Expandir FecharEmbora o painel não bloqueie o acesso a um determinado aplicativo, ele irá notificá-lo quando você atingir seu limite de uso.
Defina uma meta de tempo de tela no bem-estar digital
Além de rastrear o uso de aplicativos individuais, você também pode rastrear e definir limites para o tempo de tela geral. Para fazer isso, selecione Tempo de tela na seção Sua meta e, em seguida, basta definir um limite. Para alterar ou excluir sua meta, toque no menu de três pontos no canto superior direito e selecione Mudança de meta ou Excluir meta .
Galeria de imagens (2 imagens) Expandir Expandir FecharUse o modo de foco no bem-estar digital
Se você se esforça para entrar na zona e se distrai com as notificações do telefone, mesmo que o telefone esteja no modo silencioso, o modo Foco é um salva-vidas.
Quando no modo Foco, seu telefone restringirá seu uso a um conjunto restrito de aplicativos e desligará as notificações. Se você tende a usar um aplicativo específico para o trabalho, como o Slack, ele pode ser adicionado à sua lista de aplicativos permitidos.
Na maioria dos telefones, você pode apenas selecionar Modo de fóco para começar. No Samsung, você precisa rolar para baixo até a seção rotulada Maneiras de desconectar e então selecione Tempo de trabalho ou Tempo para mim .
Qual é a diferença entre o tempo de trabalho e o modo de foco do meu tempo?
No painel do Bem-estar digital, você verá dois modos de foco diferentes já configurados: Horário de trabalho e Horário de uso. Isso permite que você personalize seus aplicativos permitidos com base no modo em que deseja estar.
Por exemplo, embora você possa ter o Slack habilitado no modo de trabalho, você pode querer desabilitá-lo no modo de tempo Me e permitir que seu aplicativo de meditação e aplicativo de música sejam executados em seu lugar.
Galeria de imagens (3 imagens) Expandir Expandir Expandir FecharSe você achar que diferentes modos são úteis, existe até a opção de configurar e rotular seu próprio modo. Portanto, não há nada que impeça você de ter um modo de estudo para ajudá-lo a aprender de forma mais produtiva, ou mesmo um modo de encontro à noite para manter sua atenção longe do telefone e da pessoa com quem está.
Nem todos os telefones têm esses dois modos, basta configurar um modo geral de foco. Nesse caso, o modo Foco torna-se equivalente ao tempo de trabalho e o resto é tempo para mim.
Use o modo de hora de dormir no bem-estar digital
O modo de hora de dormir é essencialmente uma versão mais avançada de ativar o filtro de luz azul. Quando o modo Hora de dormir é ativado, sua tela muda para tons de cinza e o painel silencia todas as notificações, alertas e chamadas.
Para ativar o modo de hora de dormir, basta acessar o Modo de dormir seção e, em seguida, ative Ligue conforme programado . A partir daqui, você pode personalizar a programação do modo de hora de dormir selecionando os dias da semana e definindo um horário de ativação e desativação.
Como usar os controles dos pais no Digital Wellbeing Dashboard
A última seção do painel do Bem-estar digital atual é o Controle dos pais, às vezes rotulado Verifique seus filhos . Nesta seção, você pode gerenciar o uso do telefone dos seus filhos por meio do aplicativo Family Link.
No Family Link, você pode definir regras digitais básicas, criar limites de tempo de uso para seus filhos e gerenciar os aplicativos e sites que eles usam. Os pais podem até bloquear o dispositivo de seus filhos remotamente.
Para usar esses recursos, toque em Controle dos pais no painel do Bem-estar digital e siga as instruções.
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Como desativar o bem-estar digital
Embora muitas pessoas achem o painel do Bem-estar digital útil, outras podem não querer que ele seja executado em segundo plano e rastreando o uso do aplicativo. Infelizmente, não é possível excluir ou desinstalar o painel do Bem-estar digital, mas você pode desativá-lo para evitar que acesse seus dados e colete estatísticas.
Para desativar o painel do Bem-estar digital em seu dispositivo Android, abra-o e vá para o menu de três pontos no canto superior direito e selecione Definições . Aqui, você verá a opção de Gerencie seus dados ou Negar acesso aos dados de uso .
Galeria de imagens (3 imagens) Expandir Expandir Expandir FecharSe você optar por negar o acesso aos seus dados de uso, o painel do Bem-estar Digital não mostrará mais nenhuma informação sobre o uso do seu aplicativo e também excluirá todos os dados pré-armazenados em 24 horas.
Você sempre pode conceder ao painel do Bem-estar digital acesso aos seus dados de uso no futuro.
Encontre o equilíbrio certo com a tecnologia
Muitos de nós precisariam gastar um pouco menos tempo em nossos telefones e um pouco mais em nosso bem-estar físico, mental e emocional. Em última análise, o painel do Android Digital Wellbeing foi projetado como uma ferramenta para ajudar os usuários do Android a encontrar um melhor equilíbrio com seus telefones. Se você optar por fazer uso dele ou não, depende de você.
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Sophia é redatora de recursos para MakeUseOf.com. Depois de se formar em Clássicos, ela começou uma carreira em marketing antes de se estabelecer como redatora de conteúdo freelance em tempo integral. Quando ela não estiver escrevendo seu próximo grande artigo, você a encontrará escalando ou percorrendo suas trilhas locais.
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