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Você acorda e, antes que seus pés toquem o chão, seus dedos estão ansiosos para deslizar, rolar e tocar na tela do seu smartphone. Isso soa familiar? É uma rotina da qual muitos são culpados – começar o dia mergulhando de cabeça no abismo interminável e emocionalmente desencadeante de um smartphone.
Vamos explorar alguns usos alternativos da tecnologia que transformarão seu ritual de rolagem do telefone em uma experiência produtiva e de aumento de bem-estar. Afinal, não se trata de abandonar a tecnologia, mas de recalibrar seu relacionamento com ela.
Meditação matinal guiada
Relógios inteligentes como o Apple Watch Série 9 vêm equipados com uma variedade de aplicativos projetados especificamente para meditação e atenção plena. E não são apenas temporizadores com sinos. Muitos desses aplicativos oferecem sessões guiadas, onde você é conduzido por especialistas experientes em meditação no seu quarto.
Se você é como eu, o melhor momento para meditar é logo após acordar, pois ajuda a definir o tom do dia inteiro. Então, em vez de abrir uma plataforma social viciante e mergulhar na toca do coelho, abra um dos melhores aplicativos de meditação para o seu Apple Watch . Um dos mais simples e fáceis de usar é Calma , que apresenta uma prática diária de 10 minutos.
Ao usar o aplicativo no seu Apple Watch, você também pode acessar a biblioteca de exercícios respiratórios do Calm e acompanhar rotinas de alongamento matinais e noturnas.
Download: Calma para iOS (Gratuito, assinatura disponível)
Ioga e alongamento ao lado da cama
Existem muitas maneiras de evite se sentir sobrecarregado ao acordar , e começar o dia com um pouco de ioga suave pode mudar o jogo. Ajuda você a se firmar, a melhorar a flexibilidade e, assim como a meditação, coloca você em uma atitude positiva para começar o dia.
Você não precisa de um estúdio dedicado ou de um instrutor presencial para praticar ioga. Na verdade, com os aplicativos de ioga certos , você pode praticar ioga em qualquer lugar. YouTube também é uma mina de ouro em conteúdo de ioga, cada canal atendendo a diferentes níveis e estilos.
A melhor parte de usar o YouTube é que os vídeos fornecem orientação visual, facilitando o acompanhamento e garantindo que suas poses estejam corretas. Tente isto: amanhã de manhã, em vez de pegar seu smartphone e navegar pela desgraça, ligue sua smart TV e vá para o Canal Yoga com Adriene no YouTube . Seu corpo, mente e espírito agradecerão por isso.
Exercícios na sala de estar
Existem todos os tipos de equipamento de fitness inteligente , de aparelhos aeróbicos inteligentes a tapetes de ioga inteligentes, e evitar o smartphone para iniciar um treino matinal intenso pode mudar sua vida para melhor.
Por exemplo, o Bicicleta Pelotão não apenas permite que você assista a aulas ao vivo, mas também pode usar a funcionalidade Auto-Resistance para ajustar a máquina em tempo real de acordo com as instruções do instrutor, garantindo que seu treino seja dinâmico e em constante mudança. Ele também possui uma tela giratória que permite alternar entre exercícios de ciclismo e de solo.
por que não uso eletricidade
Outros equipamentos de ginástica doméstica inteligente que vale a pena conferir incluem Tonalidade , que usa resistência eletromagnética e oferece feedback em tempo real sobre o seu formulário, e Espelho , um espelho de corpo inteiro que se transforma em uma academia de ginástica de alta tecnologia que oferece aulas de tudo, desde balé até boxe.
Na próxima vez que você hesitar em sair do calor da sua cama, lembre-se: um treino de alta tecnologia o aguarda, e ele está a poucos passos de sua sala de estar. Pense em como você se sentirá muito melhor começando o dia suando induzido pelo esforço físico e não pela ansiedade mental causada pelas redes sociais.
Registro interativo no diário
Registrar um diário é uma das melhores maneiras de começar o dia e é muito melhor para sua saúde mental do que ler manchetes clickbait logo pela manhã. Ao registrar no diário, é fácil iniciar e manter um diário de autocuidado. Felizmente, existem muitos aplicativos e plataformas online para ajudá-lo.
Por exemplo, Diga a Molly é um diário de humor e pensamento ideal para quem tem dificuldade em pensar sobre o que escrever. A interface é simples e se concentra mais em ajudá-lo a registrar rapidamente seus sentimentos ou estado mental, sem forçá-lo a escrever uma entrada longa.
O aplicativo possui cinco emojis baseados no humor para você escolher como foi o seu dia. Você também pode escolher entre um conjunto de tags ou criar novas tags para capturar como você se sente a cada dia. É muito mais fácil clicar em uma tag como “academia” para observar que você se exercitou e registrá-lo diretamente em um calendário do que escrever uma nota como “Tive um bom treino hoje”.
O aplicativo também oferece instruções instigantes, garantindo que mesmo nos dias em que você não sabe por onde começar, você encontrará um ponto de partida para começar.
Se você é do tipo que deseja instruções filosóficas estruturadas para iniciar suas reflexões matinais (algum colega filósofo por aí?), recorrendo a fontes como Estóico Diário é uma virada de jogo. Ao se inscrever para receber o aviso diário por e-mail, você não apenas enriquece seu processo de reflexão, mas também cultiva o hábito diário de reflexão filosófica e crescimento pessoal. Este é o último hábito matinal que adicionei à minha rotina matinal e posso confirmar que traz benefícios mensuráveis.
Ir caminhar
Caminhar é uma forma de exercício gratificante e tranquila, e você pode usar aplicativos e sites para torná-lo ainda mais agradável logo pela manhã.
Por exemplo, tente transformar seu passeio matinal em uma masterclass com podcasts como Freakonomics Radio. Alternativamente, aumente o seu bem-estar mental verificando um dos muitos podcasts focados na cura de traumas . Afinal, dar um passeio logo pela manhã é um uso muito melhor do seu tempo do que ficar traumatizado com as últimas manchetes.
Usando tecnologia para substituir a rolagem matinal
Quer começar o dia de uma maneira que o prepare para a felicidade e a tranquilidade? Comecemos pelo princípio: pare de rolar! Em vez disso, considere adicionar momentos meditativos de atenção plena matinal, fazer exercícios, organizar seus pensamentos por meio de um diário ou levantar-se e dar uma caminhada.
meu computador está me ouvindo?
Cultivar o bem-estar na era digital não significa ser escravo da tela, mas dominar as inúmeras maneiras pelas quais a tecnologia pode amplificar sua saúde, humor e introspecção. Então, amanhã de manhã, quando o fascínio da navegação sem rumo atingir você, tente mudar para uma dessas opções digitais intencionais.