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Se você está lutando para manter uma boa saúde mental, você não está sozinho. Mas, embora a ajuda para o bem-estar mental seja universalmente necessária, nem todos se beneficiam de cuidados de saúde prontamente acessíveis. As pessoas em comunidades historicamente sub-representadas, como BIPOC e LGBTQIA+, são particularmente mal atendidas pelos profissionais de saúde.
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Felizmente, surgiu uma nova geração de aplicativos para mudar o cenário e tornar o bem-estar mental mais inclusivo e acessível. Conheça alguns dos melhores aplicativos do mercado.
Por que os aplicativos de bem-estar mental são necessários para grupos sub-representados?
As estatísticas de doenças mentais em comunidades sub-representadas mostram que muito progresso precisa ser feito. Por exemplo, de acordo com Saúde Mental América , as pessoas que se identificam como pertencentes a duas ou mais raças têm maior probabilidade de relatar uma doença mental no último ano do que qualquer outro grupo racial ou étnico. Ainda Pesquisa em Aconselhamento Hoje mostrou que as pessoas nas comunidades BIPOC são menos propensas a ter acesso a serviços de saúde mental e mais propensas a receber cuidados de baixa qualidade.
Embora existam inúmeros aplicativos para ajudar a melhorar sua saúde mental e alguns ótimos aplicativos para ajudá-lo a gerenciar ansiedade e depressão , você pode achá-los muito genéricos para realmente atender às suas necessidades específicas. Uma solução melhor pode estar em um dos aplicativos aqui, projetados por e para membros de comunidades sub-representadas. Isso inclui aplicativos para BIPOC, BIWOC, mulheres, LGBTQIA+, pessoas com autismo e pessoas com deficiência.
Aplicativos para necessidades BIPOC
1. Casca
Reju é um aplicativo de meditação e autocuidado com um elemento comunitário inclusivo. Iniciado por três homens negros - Aaron Warwick, Dante Wade e Greg Wilson - em resposta ao rápido crescimento dos desafios de saúde mental em comunidades marginalizadas, o subtítulo é Inspirational Living porque esse é o estado que os desenvolvedores desejam que os usuários alcancem.
Reju visa fornecer conteúdo motivacional para reduzir o estresse e melhorar a saúde mental. Ele inclui tantas ferramentas em um pacote gratuito que levará muito tempo para descompactar tudo o que é oferecido. Leia o Reju of the Day diário e assista a guias em vídeo sobre tópicos como Paz Interior e Descobrindo a Felicidade. Em seguida, enfrente desafios como o programa Social Media Detox ou Random Act of Kindness.
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Talvez o melhor recurso seja a acolhedora comunidade Reju, onde você pode estabelecer conexões e obter suporte de seus colegas sobre os problemas que eles estão enfrentando também. Assine o Reju Higher para ter acesso ilimitado a todo o conteúdo.
Download: Reju para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
2. Falou
Spoke é um aplicativo de meditação projetado para atrair qualquer pessoa que acha que as formas mais tradicionais de meditação simplesmente não são adequadas. Spoke combina música e voz para uma nova abordagem à meditação . Combina batidas binaurais e hip-hop, sons da natureza, música ambiente e lirismo guiado cuidadosamente construído.
Uma série de músicos e artistas de rap trabalharam com terapeutas e neurocientistas para criar uma série de faixas projetadas para ajudá-lo a alcançar um estado de atenção plena profunda. Os temas incluem relacionamentos, carreiras, família, amor e perda e vício. Com mais de sete horas de áudio grátis, você encontrará muitas opções para ajudá-lo a enfrentar seus desafios.
Download: FALAR para iOS (Livre)
3. Liberte.cx
Liberate é um aplicativo de meditação diária criado por Julio Rivera especificamente para a comunidade negra. Ele contém recursos de atenção plena, incluindo palestras abordando tópicos como raça, ansiedade e autoestima.
A orientação no Liberate vem de mais de 40 professores especializados provenientes de diversas culturas. O extenso conteúdo de meditação contém muitas categorias que você não encontrará em nenhum outro aplicativo de meditação. Por exemplo, há uma seção chamada Ancestrais que visa ajudá-lo a se conectar e honrar a resiliência e a vitalidade dos antepassados do BIPOC. Outras seleções incluem Micro Agressões, Inner Child e Pride for the LGBTQIA+ community.
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Download: Liberate.cx para iOS (Grátis, assinatura disponível)
Aplicativos para necessidades de BIWOC
4. Expire
Exhale é um aplicativo de bem-estar emocional desenvolvido por Katara McCarty, uma mulher birracial, para fornecer recursos de bem-estar especificamente para a comunidade BIWOC.
Exhale é uma excelente fonte de meditações, exercícios respiratórios, autoafirmações e sessões de imaginação guiadas para mulheres, permitindo que você encontre refúgio e cura. Ele permite que você literalmente “expire” e se livre de qualquer negatividade que possa estar carregando. Expirar é um dos vários excelentes aplicativos de autocuidado de apoio emocional para mulheres .
Download: Expire por iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
Aplicativos para saúde mental feminina
5. Clementina
O aplicativo de hipnoterapia Clementine foi desenvolvido para que as mulheres ganhem confiança, durmam melhor e reduzam a ansiedade. Claro, existem inúmeros grandes aplicativos de hipnoterapia que podem guiá-lo para um estado de paz , e a prática é adequada para homens e mulheres.
No entanto, a abordagem liderada por mulheres no Clementine e a inclusão de seções como a de orientação sobre a menopausa tornam este aplicativo um excelente local para as mulheres obterem ajuda. Se você é novo na hipnoterapia, uma série de minicursos o ajudará a entender como ela pode melhorar seu bem-estar.
Download: Clementina para iOS | Android (Assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)
Aplicativos para necessidades LGBTQIA+
6. Água
Pesquisa em Psicologia e Sexualidade mostra que a saúde mental dos indivíduos LGBTQIA+ continua proporcionalmente pior do que a dos heterossexuais. Voda é um aplicativo de bem-estar mental especificamente para a comunidade LGBTQIA+, trazendo uma terapia autoguiada de boas-vindas baseada nos princípios da atenção plena e da TCC.
O aplicativo oferece meditações, afirmações, ferramentas de registro de humor e programas de terapia estendida. Estes abordam tópicos como Superando o Estigma Internalizado e Lidando com a Ansiedade.
Os psicoterapeutas LGBTQIA+ projetaram tudo no Voda, e isso mostra. Grande cuidado foi tomado sobre os tópicos oferecidos, com suporte significativo para usuários trans e não binários. Você pode até sugerir outros tópicos para o Voda cobrir no próprio aplicativo.
Download: água para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
Aplicativos para pessoas com autismo para autogerenciar a ansiedade
7. Montanha Molehill
É comum que pessoas com autismo sintam ansiedade regularmente. De acordo com uma pesquisa e campanha beneficente sediada no Reino Unido autista , mais de 7 em cada 10 pessoas com autismo têm uma condição de saúde mental. A Autistica trabalhou com especialistas do King's College London para produzir o Molehill Mountain, um aplicativo para ajudar pessoas com autismo a autogerenciar sua ansiedade.
Molehill Mountain permite que você rastreie facilmente seus humores e preocupações, que são plotados em um gráfico. Dessa forma, você pode identificar as situações que desencadeiam a ansiedade e aprender dicas para ajudá-lo a gerenciá-la.
Download: Montanha Molehill para iOS | Android (Livre)
Aplicativos para pessoas com deficiência
8. Equilíbrio - Deficiência e Conforto
Enquanto muitos poderosos ferramentas de autoafirmação ajudam a aumentar sua motivação e melhorar sua saúde mental, eles são voltados principalmente para o público mais amplo possível. Se você está lidando com uma deficiência, no entanto, algumas das afirmações mais gerais podem não parecer apropriadas para suas necessidades. Equilíbrio – Incapacidade e Conforto podem ser a resposta.
O aplicativo oferece autoafirmações em 19 categorias diferentes, incluindo Resiliência e Coragem. O melhor de tudo é que você cria seus próprios objetivos e pode acenar ou não para cada frase. Em breve, você criará um banco de extratos que poderá ajudá-lo nos dias em que precisar de um impulso extra. O aplicativo é gratuito, mas você pode atualizar para uma assinatura premium para obter acesso total a todos os recursos.
Download: Equilíbrio – Incapacidade e Conforto para iOS (Grátis, assinatura disponível)
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Aplicativos para encontrar sua comunidade
9. Wisdo: Saúde Mental e Apoio
O Wisdo é um aplicativo de comunidade de suporte premiado com uma rede global de membros. Ele permite que você se conecte com pessoas em todo o mundo que vivenciam circunstâncias e desafios de vida semelhantes.
Crie seu perfil no Wisdo compartilhando o máximo de informações sobre você com as quais se sentir confortável. Em seguida, junte-se a uma ou mais redes de suporte da Wisdo. Juntamente com o apoio de seus colegas e conselheiros treinados, há sessões de orientação e eventos de Zoom.
Se você está lidando com a discriminação, se preocupa com sua família, vive com dor crônica ou precisa de ajuda com o vício em substâncias, há suporte para você aqui. Se nenhum dos outros aplicativos desta lista se aplicar às suas circunstâncias específicas, o Wisdo pode ter a solução perfeita para ajudar na sua saúde mental.
Download: Wisdo for iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
Encontre a melhor fonte de apoio para o seu bem-estar mental
Se você está lutando com sua saúde mental e se sentindo sozinho, lembre-se de que sempre há apoio por aí. Procure a ajuda de um profissional médico se precisar e experimente um desses aplicativos para encontrar as soluções adequadas para você. Mesmo se você estiver se sentindo bem, essas ferramentas de autocuidado podem ajudar a aumentar seu bem-estar, lembrando-o de reservar um tempo todos os dias para se concentrar nos elementos positivos de sua vida.