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A vida pode ser cheia de felicidade, mas às vezes a ansiedade, o medo e a tristeza podem ter efeitos negativos na sua saúde mental. Mesmo que o burburinho da vida possa ser esmagador, existem certos passos diários que você pode tomar para ajudar a priorizar sua saúde mental.
Esses atos básicos podem resultar em um humor melhor, melhores relacionamentos e melhor pensamento, e você pode começar agora mesmo com alguns aplicativos e dicas eficazes.
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1. Pratique Positividade e Sorria | Afirmações diárias
De acordo com um estudar em SAGE Journals , sorrir pode reduzir o estresse, mesmo que você tenha que fingir! Coloque um sorriso no rosto e pratique a positividade com o aplicativo Daily Affirmations. Afirmações são frases ou declarações positivas repetidas e não faltam no app. Afirmações diárias apresenta 24 categorias de afirmação diferentes, que vão desde carreira e sucesso até família e amizade.
As afirmações diárias são fáceis de usar: basta selecionar uma categoria, marcar suas afirmações favoritas e o aplicativo exibe cada uma com uma música de fundo suave. Além disso, você pode escolher sua própria música de fundo e até gravar sua própria voz para cada afirmação.
Download: Afirmações diárias para Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
2. Arranje tempo para se exercitar | Clube de Treinamento Nike
Manter-se fisicamente ativo é ótimo para seu corpo e seu bem-estar mental. O exercício pode até reduzir os sentimentos de depressão, conforme declarado em um artigo na Biblioteca Nacional de Medicina . o Aplicativo Nike Training Club é um aplicativo totalmente gratuito que você pode usar em casa quando tiver tempo apenas para um treino rápido de 5 minutos. Melhor ainda, você pode usá-lo na academia quando tiver acesso ao equipamento necessário.
Use o aplicativo para navegar pelos treinos por grupo muscular, foco de treino e equipamento, ou você pode participar de um de seus novos programas de treino. Registre seu histórico de treino para manter seu treino no caminho certo. Além disso, você pode até ganhar uma variedade de troféus e prêmios.
Download: Clube de Treinamento Nike para iOS | Android (Livre)
3. Conecte-se com boas pessoas | Bumble BFF
Cercar-se de pessoas boas pode enriquecer sua vida e melhorar sua saúde mental. Você pode não saber disso, mas também pode usar o popular aplicativo de namoro, Bumble, para encontrar melhores amigos. Para conhecer novos amigos, defina o modo Bumble como BFF, crie seu perfil e comece a deslizar. Certifique-se de adicionar algumas fotos ao seu perfil, bem como uma biografia amigável e suas informações básicas.
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Deslizar para a esquerda significa que você não está interessado e deslizar para a direita significa que você potencialmente quer ser amigo. Então você pode conversar com a pessoa que você gosta se ela gostar de você de volta. Bumble BFF permite que você impulsionar sua vida social conhecendo facilmente novas pessoas, especialmente se você achar difícil fazer novos amigos.
Download: Bumble BFF para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
4. Aprenda algo novo | Compartilhamento de habilidades
Aprender algo novo é sempre útil, mas também pode afetar positivamente seu bem-estar mental e felicidade. Por que não aprender algo novo usando um plataforma de aprendizado online , como o Site Skillshare ? O Skillshare oferece milhares de aulas sobre diversos tópicos, seja você fascinado por animação ou fotografia.
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Mesmo que você não tenha muito tempo, as aulas do Skillshare são curtas e agradáveis, e você pode assisti-las quando e onde quiser. Além disso, você pode baixar o aplicativo Skillshare e experimentar o teste gratuito de um mês para ver se é para você.
Download: Compartilhamento de habilidades para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
5. Respire profunda e lentamente | Respiração
De acordo com um artigo na Harvard Health Publishing , exercícios respiratórios podem diminuir sua frequência cardíaca e estimular emoções positivas. Com base em seus objetivos, hora de dormir e hora de acordar, o aplicativo Breathwrk cria um programa de respiração personalizado para você.
No Casa página, você pode ver suas recomendações diárias exercícios de respiração , novas aulas, estimulantes e desafios respiratórios. Compartilhe um desafio com um amigo para um pouco de motivação e encorajamento. Ou tente testes de respiração para determinar quão bem seus pulmões funcionam e por quanto tempo você consegue prender a respiração.
Download: Respiração para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
6. Coma conscientemente uma refeição bem equilibrada | Mordida
Em termos simples, alimentação consciente significa desacelerar e prestar total atenção a tudo o que você está comendo e bebendo. O Shutterbite é um aplicativo abrangente de alimentação consciente que pode ajudá-lo a acompanhar suas refeições e objetivos. Toque em mais botão para adicionar detalhes sobre todos os aspectos de sua experiência alimentar, desde fotos até o tempo que você levou para comer.
O aplicativo oferece a opção de editar seu diário alimentar e alterar o que você acompanha, como desejos, humor, grupos de alimentos e assim por diante. Shutterbite também promove metas diárias de alimentação. Considere definir uma meta diária de comer devagar ao longo de 10 minutos, por exemplo.
Download: Shutterbite para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
7. Seja grato por algo | Gratidão
Mostrar gratidão pode trazer muitos benefícios para a saúde mental, incluindo melhora do humor e uma visão mais positiva da vida. A gratidão é a melhor ferramenta de autocuidado que pode fazer você se sentir mais feliz, pensar positivamente e ser mais grato.
O lembrete diário do aplicativo encoraja você a registrar consistentemente o que você é grato, e você pode participar de desafios de gratidão guiados, se preferir as apostas adicionais. Ao adicionar uma entrada, você pode personalizar a cor de sua entrada no diário para combinar com seu humor. Além disso, você pode adicionar fotos pessoais relacionadas ou imagens inspiradoras. Não sabe sobre o que escrever no seu diário? Toque Ideias e o aplicativo Gratitude gera aleatoriamente prompts de ideias para ajudá-lo a preencher sua entrada no diário.
Download: Gratidão por iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
8. Procure ajuda se precisar | 7 xícaras
Não há problema em pedir ajuda se precisar, e você nunca deve sentir medo de fazê-lo. Infelizmente, muitas pessoas têm medo de falar. É aqui que o site 7 Copas pode ajudar. 7 Copas é um dos melhores plataformas de terapia online onde você pode desabafar em um espaço seguro e encontrar ouvintes que realmente se importam.
7 Copas é simples e fácil de entender. Basta completar diferentes etapas em seu caminho de crescimento para encher seu copo e mantê-lo cheio. Além disso, você pode coletar vários pontos de crescimento, corações de compaixão e insígnias. Você pode baixar o aplicativo 7 Cups para usar em qualquer lugar, mas para aproveitar ao máximo a plataforma de terapia online, é melhor usar um navegador da web.
Download: 7 xícaras para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
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Experimente estas ações fáceis para reequilibrar sua saúde mental
A vida é ocupada e cheia de desafios, então manter sua saúde mental geralmente vem por último. No entanto, reservar tempo para fazer algumas coisas simples pode ajudá-lo a sentir, pensar e se comportar melhor.
Da alimentação consciente e respiração à atividade física regular, essas práticas podem ajudá-lo a aproveitar um pouco mais a vida. Independentemente de você adicionar uma ou todas essas etapas à sua vida diária, lembre-se sempre de se concentrar em sua saúde mental, porque é muito importante!