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Se você está ocupado, isso não significa que você deve parar de priorizar sua saúde e bem-estar. É essencial fazer refeições saudáveis, dormir o suficiente e verificar sua saúde mental de tempos em tempos. Muitas vezes você descobrirá que começa a construir esses hábitos, mas sai do caminho devido à falta de disciplina e baixa motivação.
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Enquanto o primeiro passo é consertar e construir a mentalidade certa, o segundo é sempre equipar e solidificar hábitos saudáveis. Nada pode ajudá-lo a fortalecer seus objetivos saudáveis melhor do que seu celular com os aplicativos certos. Com aplicativos de saúde, como contadores de calorias para rastreadores de sono, você pode garantir que é capaz de planejar e executar seu estilo de vida saudável.
1. MyFitnessPal
Se você está procurando um aplicativo para ajudá-lo a se alimentar de forma mais saudável e criar uma rotina de exercícios consistente, este é o aplicativo. MyFitnessPal é popular principalmente por causa de seu gigantesco banco de dados de diferentes alimentos. Basta inserir o que você comeu em cada refeição e o aplicativo informará sobre as calorias, macros e outras informações nutricionais.
O MyFitnessPal é ótimo para definir metas: você pode criar planos personalizados para metas pessoais, como perda e ganho de peso. Em seguida, ele também pode rastrear sua atividade física, como treinos e etapas diárias. Ele ainda apresenta planos de treino e dieta para ajudá-lo a atingir suas metas de condicionamento físico.
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Download: MyFitnessPal para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
2. Coma tanto
Eat This Much adota uma abordagem personalizada para uma vida saudável, gerando planos de refeições personalizados para toda a semana. Você pode definir suas restrições alimentares, culinária preferida e metas de calorias para receber sugestões de refeições personalizadas. O aplicativo simplifica as compras de supermercado gerando automaticamente listas de compras com base nos planos de refeições selecionados.
É um ótimo aplicativo para acompanhar seu progresso e gerenciar suas refeições durante a semana também. Você obtém uma análise abrangente de cada refeição com informações nutricionais. Um gráfico de pizza no painel exibe visualmente o número de calorias e nutrientes consumidos ao longo do dia.
Download: Coma tanto por iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
3. Perca!
O Lose It é muito semelhante ao MyFitnessPal, e ambos os aplicativos permitem que você monitore calorias, exercícios físicos e suas etapas diárias. O Lose It também possui um banco de dados de alimentos semelhante que você pode usar para rastrear suas refeições diárias. Você pode registrar rápida e facilmente cada refeição e obter informações nutricionais ao longo do caminho.
Os recursos de definição de metas e rastreamento são onde os aplicativos começam a diferir. O Lose It se concentra mais em metas personalizadas e insights sobre como alcançá-las. Muitas vezes, lembra você de se manter motivado e fornece orientação quando pensa em desistir. O painel fornece uma visão geral detalhada do seu progresso e ajuda você a se manter motivado.
Download: Perca isso! para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
4. Fim
Endel é um aplicativo que fornece sons emocionantes para ajudá-lo a relaxar, dormir e melhorar seu foco. Um horário de sono interrompido pode causar fadiga ao longo do dia, o que pode afetar negativamente sua saúde geral. A Endel fornece paisagens sonoras para vários cenários , e cada um soa muito diferente dos outros.
Você pode definir um cronômetro para personalizar sua sessão de acordo com suas necessidades. O Endel também se integra ao Apple Health, permitindo que você acompanhe sua frequência cardíaca durante as sessões. Ele usa IA para adaptar os sons ao seu ritmo circadiano, localização, clima e frequência cardíaca.
Download: Endel para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
5. Nike Run Club
Com o aplicativo Nike Run Club, você pode se tornar um corredor consciente. O que diferencia este aplicativo é a extensa coleção de corridas guiadas que funcionam como um treinador de corrida pessoal. O aplicativo oferece vários planos de treinamento, incluindo aqueles voltados para distâncias de maratona.
O aplicativo faz um ótimo trabalho ao rastrear sua distância, tempos e ritmo de corrida. O Nike Run Club também permite que você se conecte com outros corredores e amigos por meio de tabelas de classificação sociais e Funciona perfeitamente com o Apple Watch , também.
Download: Nike Run Clube para iOS | Android (Livre)
6. Habitica
Habitica é um aplicativo de rastreamento de hábitos e gerenciador de tarefas que leva uma abordagem gamificada para a construção de disciplina . Você pode configurar os hábitos que deseja construir e o jogo os trata como desafios diários. Toda vez que você completar esses desafios diários, receberá uma recompensa no jogo para ajudá-lo a aumentar o nível do seu personagem.
Também o penaliza quando você erra. Se você perder um desafio ou não concluir uma tarefa no tempo determinado, isso tira alguns pontos de você. Você usa esses pontos para obter novas missões, animais de estimação e equipamentos melhores. E, se você convidar seus amigos, pode até transformá-lo em uma espécie de RPG online.
Download: Era um hábito iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
7. Companheiro de Glicose
Se você vive com diabetes e deseja manter níveis saudáveis de glicose no sangue, este aplicativo é obrigatório. Ele permite que você registre facilmente seus níveis diários de glicose, hora da medição, pressão arterial e até atividade física. O aplicativo leva tudo isso em consideração e fornece um resumo diário útil.
Ele também sincroniza com os dispositivos de monitoramento de glicose da Dexcom para rastreamento preciso. Uma seção de informações separada dentro do aplicativo oferece tabelas e gráficos informativos para visualizar suas tendências e padrões de saúde, que podem ser úteis para acompanhar seu progresso.
Download: companheiro de glicose para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
8. Temporizador de Insight
Se você deseja começar com a meditação consciente, use o Insight Timer. Os principais recursos deste aplicativo incluem programas de sono, aulas de ioga e exercícios de respiração. Também apresenta cursos específicos de meditação para ajudá-lo a lidar com o estresse e a ansiedade.
O Insight Timer oferece uma variedade de músicas para meditação, como sons da natureza e cânticos. Com este aplicativo, você pode aprender como meditar com audioterapia e conecte-se com uma comunidade solidária de pessoas com interesses semelhantes. É um aplicativo versátil que pode ajudá-lo a manter o foco, descomprimir após um longo dia ou criar um hábito simples de meditação.
Download: Temporizador de insights para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
9. Sonolento
Sleepzy é um dos melhores aplicativos para rastrear e melhorar a qualidade do sono . Ele usa os sensores do seu telefone para rastrear o quão bem você dorme e o acorda durante uma fase de sono leve. Isso torna mais fácil para você se levantar de manhã e se sentir revigorado.
Você pode definir sua própria janela de despertar, escolher entre vários tons de alarme e obter informações sobre fatores como débito de sono e qualidade do sono. Ele também apresenta música suave que você pode tocar para cochilar todas as noites e fornece dicas e informações úteis sobre como melhorar seu sono.
Download: sonolento por iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
10. BetterHelp
Se você deseja fazer terapia no conforto da sua casa, a BetterHelp é a aposta mais segura. Ele combina você com um terapeuta com quem você pode conversar por uma videochamada ou texto. A plataforma conta com terapeutas certificados de todo o mundo.
Ao se inscrever no aplicativo, você receberá várias perguntas sobre sua situação e os objetivos que espera alcançar por meio da terapia. Essas informações ajudam o aplicativo a combiná-lo com o terapeuta certo, que pode ajudá-lo com suas preocupações específicas. As sessões geralmente são muito perspicazes e são uma alternativa superconveniente e econômica à terapia presencial.
Download: BetterHelp para iOS | Android (Livre)
Adote um estilo de vida mais saudável com aplicativos
É fácil falar sobre manter um estilo de vida saudável, mas não é. No entanto, é possível desde que você se dedique e use as ferramentas certas. Destacamos o melhor dos melhores aplicativos de saúde neste guia. Embora eles não prometam disciplina (que você terá que trazer de dentro de si), eles prometem tornar as coisas mais fáceis para você administrar.