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Com que frequência você tem uma boa noite de sono? Se a resposta for qualquer coisa menos do que 'sempre', então você pode querer considerar o impacto que seus gadgets têm em seu sono noturno.
Embora seja comum para muitos de nós relaxar à noite lendo e-books, assistindo Netflix ou atualizando-se no Facebook, os especialistas estão unidos em sua crença de que isso não é saudável.
O problema é que as telas emitem luz azul que engana nosso cérebro fazendo-o pensar que deveríamos estar acordados. A solução fácil para isso é usar um filtro de luz azul em seu telefone Android. Vamos ver exatamente por que você precisa de um e qual é o melhor para usar.
O problema da luz azul
Estudos, como um feito por Harvard , alertaram repetidamente que o uso de aparelhos à noite afeta a quantidade e a qualidade do nosso sono. É um conto de tecnologia frequentemente contado que é verdadeiro .
A causa é a exposição à luz durante a noite. Mais especificamente, é a exposição à luz azul de comprimento de onda curto - o tipo emitido por nossos telefones e tablets e praticamente qualquer dispositivo com tela iluminada.
A luz solar também contém luz azul, que é vital durante o dia. É o que nos ajuda a nos manter acordados e alertas e é parte integrante de como funcionam os ciclos do sono.
Mas a exposição à luz azul à noite é negativa, pois efetivamente engana o cérebro fazendo-o pensar que ainda é dia. Ele suprime a secreção de melatonina, um hormônio que é produzido à noite e prepara o corpo para o sono, como um Estudo NHS shows.
Seu impacto é tão grande, na verdade, que outro estudo relatado pelo Daily Mail até sugeriu que ter um LED azul brilhando no painel de um carro seria uma forma eficaz de evitar que os motoristas adormecessem ao volante.
Então, o que você faz, a não ser desligar o telefone horas antes de ir para a cama?
Vá para a Play Store e você encontrará vários aplicativos que fornecem a solução: filtrar totalmente a luz azul.
O que um filtro de luz azul faz?
A maioria dos aplicativos de filtragem de luz azul funciona de maneira semelhante. Eles não fazem nada durante o dia, mas após o pôr do sol colocam uma sobreposição vermelha na tela para alterar a temperatura da cor.
Isso dá a tudo um tom avermelhado, que demora um pouco para se acostumar. Mas também cancela os efeitos negativos da luz azul e diminui enormemente o brilho. Mesmo se você estiver cético sobre a melhora do seu sono, você notará imediatamente uma redução no cansaço visual ao usar o telefone em uma sala mal iluminada.
No entanto, os aplicativos não são perfeitos. O uso de uma sobreposição vermelha reduz o contraste e transforma os pretos em um tom escuro de vermelho.
Eles também podem acionar um recurso de segurança no Android, onde certos botões se tornam inacessíveis quando as sobreposições estão no lugar. Você provavelmente notará se tentar instalar um aplicativo de uma loja de aplicativos alternativa . Para tocar no Instalar botão, você deve pausar ou fechar o aplicativo de filtragem. Muitos também não funcionam no painel de notificações.
A opção integrada: luz noturna
Primeiro, você deve verificar se já tem um filtro de luz azul em seu telefone. O Android 7 Nougat introduziu um, embora os fabricantes nem sempre optem por incluí-lo em sua construção do sistema operacional.
Portanto, se você estiver executando o Android 7 ou posterior, vá para Configurações> Tela e procure uma opção rotulada Luz noturna . Em um Samsung Galaxy, você o encontrará no painel Configurações rápidas, onde é chamado de Filtro de luz azul .
Se estiver lá, você está pronto para ir. Você pode programá-lo para ligar automaticamente e ajustar a intensidade do efeito. Se não --- ou se você quiser um controle mais ajustado --- você precisará instalar um aplicativo.
Melhor aplicativo de filtro de luz azul geral: Twilight
Galeria de imagens (3 imagens) Expandir Expandir Expandir FecharTwilight é o melhor aplicativo de filtro de luz azul para Android. Ele reduz progressivamente a temperatura da cor da tela (tornando-a mais vermelha) e escurece a tela até atingir os níveis de cor e brilho escolhidos.
Essa mudança gradual significa que você nem percebe que está acontecendo. No início, os brancos não são mais do que um pouco esbranquiçados, mas quando você estiver na cama navegando no Reddit, o efeito estará com força total.
Ao usar o sensor de luz do seu telefone, o Twilight é capaz de ajustar constantemente suas configurações automaticamente, garantindo que elas sempre se adaptem às condições de iluminação do ambiente. Depois de passar pela configuração inicial, você nunca mais precisará tocar no aplicativo.
Dois recursos tornam Twilight especialmente útil. Uma é que você pode configurá-lo para desabilitar automaticamente quando tiver alguns aplicativos abertos. Dessa forma, não vai atrapalhar a visualização do Netflix. A outra é que ele funciona com lâmpadas inteligentes Philips HUE, permitindo que você torne a iluminação da sua casa o mais agradável possível para o sono. Se isso parece interessante, veja como dormir melhor com uma casa inteligente.
Download: Crepúsculo (Grátis) | Twilight Pro ($ 3,49)
A opção raiz: luz noturna (KCAL)
Galeria de imagens (2 imagens) Expandir Expandir FecharTwilight é a melhor escolha para a maioria dos usuários, mas se o seu telefone estiver enraizado, você tem a opção de usar um aplicativo mais poderoso na forma de Night Light.
Como um aplicativo raiz, o Night Light pode controlar diretamente a tela. Em vez de colocar uma sobreposição vermelha na tela para cancelar o efeito da luz azul, ele literalmente reduz a quantidade de luz azul que a tela emite.
O resultado é uma imagem de alta qualidade. A luz noturna não dá uma tonalidade vermelha a tudo - os pretos permanecem pretos, por exemplo - e não há perda de contraste. Também não interfere com suas notificações ou outros aplicativos.
Você precisa faça root no seu telefone para usar Night Light, e pode ser necessário instalar um kernel personalizado.
Download: Luz noturna (KCAL) (Sem custos)
Reduza o efeito da luz azul sem filtrá-la
Galeria de imagens (3 imagens) Expandir Expandir Expandir FecharO efeito avermelhado dos aplicativos de filtragem de luz azul é um pouco estranho, mas é bastante fácil de se acostumar. Ainda assim, algumas pessoas simplesmente não gostam. Se você é um deles, ainda existem maneiras de minimizar os efeitos da luz azul.
O segredo é reduzir a quantidade a que você está exposto. Portanto, usar um telefone em vez de um tablet é melhor devido à tela menor. Reduza o brilho o máximo que puder e, se usar aplicativos que têm modo noturno ou tema escuro , habilite-os.
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A maioria dos leitores de e-book tem opções de branco sobre preto ou sépia. Ambos são mais atraentes para os olhos do que o texto preto padrão em um fundo branco. O Google Play Livros vai um passo além, oferecendo seu próprio recurso Night Light. Ele liga automaticamente ao pôr do sol e remove gradualmente mais luz azul da tela quanto mais escuro fica.
Para ativar esse recurso, abra um livro, toque no Opções de exibição botão e aperte o Luz noturna alternancia.
Durma melhor com o Android
Aplicativos como Twilight permitem que você use seu telefone Android livremente, sem impedi-lo de cair no sono ou deixá-lo tonto pela manhã. Mas não é a única maneira de seu telefone ajudá-lo a dormir melhor.
Nosso guia para os melhores aplicativos de sono tem recomendações imperdíveis para tudo, desde aplicativos de meditação do sono a alarmes inteligentes que irão acordá-lo no horário ideal todas as manhãs. Eles o ajudarão a se sentir mais descansado e revigorado do que nunca. Também temos uma lista de aplicativos e métodos que podem ajudá-lo a adormecer mais rápido.
E se for um vício em seu smartphone que o mantém acordado, dê uma olhada nestes aplicativos que podem ajudar:
Crédito da imagem: Mila Supinskaya / Shutterstock
Compartilhado Compartilhado Tweet O email Como acessar o nível de bolha integrado do Google no AndroidSe você já precisou ter certeza de que algo está nivelado rapidamente, agora você pode obter um nível de bolha em seu telefone em segundos.
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Andy é um ex-jornalista impresso e editor de revista que escreve sobre tecnologia há 15 anos. Nesse período, ele contribuiu para inúmeras publicações e produziu trabalhos de redação para grandes empresas de tecnologia. Ele também forneceu comentários de especialistas para a mídia e apresentou painéis em eventos do setor.
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