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Fazer os mesmos exercícios várias vezes pode ficar realmente chato. A variedade é importante, portanto, para evitar uma rotina de exercícios entorpecedora, você precisa misturar os tipos de exercícios que faz. A variedade não apenas acaba com o tédio, mas também trabalha efetivamente todos os grupos musculares do seu corpo.
É hora de parar de se concentrar em um tipo de exercício. Em vez de apenas fazer ioga ou correr, é melhor ter um cronograma de exercícios bem equilibrado. Esta coleção de aplicativos móveis da empresa de software de fitness Down Dog pode ajudá-lo a criar o melhor plano de treino semanal diversificado.
1. Ioga
Yoga é uma prática antiga mente-corpo que pode melhorar seu bem-estar mental, flexibilidade e força. De acordo com um artigo na Biblioteca Nacional de Medicina , também diminui o estresse, a ansiedade e a depressão nas mulheres. Além disso, a ioga é uma boa maneira de facilitar a semana de treino.
O aplicativo Down Dog Yoga é impressionante, principalmente porque você pode personalizar facilmente todas as partes do seu treino para atender às suas necessidades. Você tem a capacidade de definir o nível, ritmo, voz, música, área de prática, horário de Savasana e o tipo de ioga. Se pretende melhorar a sua mobilidade, por exemplo, deve optar pela prática Flexibility Flow Vinyasa. O Flexibility Flow se concentra mais em alongamentos em pé acompanhados de instruções verbais suaves e a música de sua escolha.
Download: Down Dog Yoga para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
2. HIIT
É sempre uma ótima ideia aumentar o nível de seus treinos com um sessão de treino HIIT de bombeamento cardíaco ! Em termos simples, o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) consiste em rajadas intensas de exercício com um curto período de descanso. Para as melhores sessões de treino HIIT totalmente personalizáveis, experimente o aplicativo Down Dog HIIT.
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O aplicativo é fácil de usar e oferece tanta variedade que você certamente encontrará algo que goste. Para começar, escolha uma mistura de treino para o dia. Algumas das opções de treino incluem Total Body Shred, Six Pack Abs e Leg Day. Você também tem a opção de adicionar halteres ao seu treino, se os tiver disponíveis. Em seguida, enlouqueça e escolha o tipo de treino, música, voz, modelo de vídeo e se deseja adicionar um aquecimento ou desaquecimento.
Download: Down Dog HIIT para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
3. Correndo
A corrida é uma forma popular de exercício cardiovascular com muitos benefícios para a saúde. Ele pode queimar muitas calorias, construir ossos fortes e é totalmente gratuito. Um artigo na Biblioteca Nacional de Medicina indica que fazer um exercício como correr pode fortalecer seu sistema imunológico.
Existem vários aplicativos para tornar a corrida mais agradável , sendo um dos melhores o aplicativo Down Dog Running. Por causa do número de opções no aplicativo, você pode criar um treino de corrida exclusivo todos os dias. Cabe a você que tipo de treino você quer fazer. Você pode basear-se no que deseja focar ou até mesmo na variação da corrida. Assim, nesses dias preguiçosos, você pode escolher Caminhada e Corrida ao ar livre no nível iniciante para uma corrida pouco exigente na Mãe Natureza com muitas pausas.
Download: Cachorro correndo para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
4. Barra
Durante a semana não há nada como um treino rigoroso de barra para misturar um pouco as coisas. Barre é uma combinação de balé, ioga e Pilates, mas não se iluda pensando que é fácil de fazer. O aplicativo Down Dog Barre apresenta exercícios de barra para iniciantes que se concentram em partes específicas do corpo, como coxas, glúteos e núcleo.
Ao contrário dos outros aplicativos Down Dog da coleção, este não possui tantas opções personalizáveis. Você pode ajustar a música, a parte do corpo e a duração do treino e do intervalo. Se você é um novato na barra, é melhor começar com uma sessão de treino rápida de cinco minutos com 14 segundos de tempo de trabalho para cada exercício. Mantenha-se motivado para completar o treino escolhendo a música que o motiva!
Download: Down Dog Barre para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
5. Yoga pré-natal
Para aquelas que estão grávidas, usando um aplicativo de exercícios projetado para mães grávidas é ideal. Agora, este aplicativo Down Dog não se aplica a todos, pois nem todos estão grávidas, mas para as futuras mamães que desejam permanecer ativas, a ioga é uma excelente opção. Há muitas razões para experimentar a ioga pré-natal, incluindo níveis mais altos de conforto materno durante o trabalho de parto, de acordo com um estudo estudo na Biblioteca Nacional de Medicina .
As sessões de ioga no aplicativo Down Dog Prenatal Yoga são adequadas para todos os trimestres da gravidez. O aplicativo permite que você altere o nível de dificuldade, ritmo, voz, música e parte do corpo de um treino. Yoga pré-natal é o foco deste aplicativo, então as práticas são adaptadas para atender às necessidades de uma mãe grávida. Por isso, há sessões dedicadas ao assoalho pélvico, sínfise púbica, azia e refluxo ácido e até preparação para o parto.
Download: Down Dog Yoga pré-natal para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
6. Meditação
Se você quer continuar malhando e treinando regularmente, é essencial que você não se esqueça de descansar. Uma das melhores maneiras de desacelerar e praticar a atenção plena após o exercício é meditar. Além disso, a meditação também funciona bem como um opção de recuperação ativa eficaz . Existem muitos ótimos aplicativos de meditação e relaxamento disponível, mas Down Dog Meditation é um forte candidato ao melhor.
Assim como os outros aplicativos Down Dog, é tão fácil de usar e personalizar para atender às suas próprias necessidades. Basta escolher um tipo de meditação, tema, guia de voz, música, duração do silêncio e a quantidade de orientação. Para aqueles que precisam de ajuda para mergulhar na terra dos sonhos, a meditação do sono é uma boa opção, especialmente combinada com uma música ambiente suave. Além disso, você pode escolher a meditação andando se quiser ficar móvel enquanto reflete.
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Download: Down Dog Meditação para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
Desenvolva uma rotina de treino semanal bem-arredondada
Fazer exercícios diferentes ao longo da semana mantém sua programação de treino envolvente e divertida. Melhor ainda, a variedade garante que você direcione todos os seus músculos igualmente, enquanto ainda dá a cada um deles o tempo de recuperação adequado.
Um aspecto interessante da coleção de aplicativos Down Dog é que você pode contar suas práticas totais e histórico de exercícios em todos os aplicativos. Além disso, você pode conectar os aplicativos ao Google Fit e ao Apple Health. Sua programação de treinamento precisa de uma mudança, e os aplicativos Down Dog podem ajudá-lo a começar no conforto de sua própria casa.