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A falta de tempo é uma das desculpas mais comuns para não se exercitar regularmente. E pode ser difícil encaixar uma sessão diária de ginástica em uma agenda lotada. Mas a maioria das pessoas poderia poupar pelo menos alguns momentos por dia, especialmente em casa, e é aí que entra o treino de 7 minutos.
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Estas sessões curtas e intensivas são perfeitas para quem procura obter o máximo de ganhos com o mínimo de tempo e equipamento. Se você está pronto para o desafio, aqui estão os melhores aplicativos para garantir que você aproveite ao máximo seus 7 minutos.
1. Sete
O aplicativo Seven extremamente popular é tão simples que você começará seu primeiro treino de 7 minutos em poucos segundos após o download do aplicativo apenas tocando no treino Daily Choice. Olhe um pouco mais e você verá uma variedade de exercícios em várias categorias, incluindo Mobilidade, Perder Peso e Foco. Ou você pode segmentar uma parte específica do corpo.
Existem desafios divertidos para completar, e você pode escolher seu personal trainer em uma lista intimidante que inclui até um sargento! Complete desafios para desbloquear novos instrutores e competir com seus amigos.
Inscreva-se para participar do 7 Club para desbloquear o catálogo completo e obter planos de treino adaptados ao seu nível de condicionamento físico. Este é perfeito para movimentar toda a família. E se você gosta, você pode querer experimentar o Aplicativo Wakeout para treinos rápidos e divertidos , também.
Download: Sete para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
2. Treino de 7 minutos
7 Minute Workout da Bytesize é um aplicativo de treino de 7 minutos claro e detalhado. Ligue e selecione entre 10 exercícios, incluindo Glamour, Cardio, Arms e Pilates. Existem instruções claras para cada movimento, incluindo mini-vídeos demonstrando cada ação. A tela de treino é a melhor oferecida, com um enorme contador ocupando um terço da tela. Não tem como você se perder!
Inscreva-se para desbloquear todos os treinos e crie seu próprio treino. O aplicativo se integra ao Apple Health e possui um aplicativo Apple Watch dedicado, tornando-o a melhor escolha para usuários da Apple.
Download: Treino de 7 minutos para iOS (Gratuito, assinatura disponível)
3. Treino de 7 minutos: App Fitness
A 7M Apps produz uma série de ótimos aplicativos de treino para dispositivos Apple e Android. Seu aplicativo de 7 minutos começa com um questionário rápido sobre suas metas de condicionamento físico e, em seguida, oferece um plano de treino personalizado. Você pode adaptar seu programa identificando qualquer cuidado especial que possa precisar em seus treinos, como joelhos ruins, dores nas costas ou gravidez.
Em meio ao extenso catálogo da 7M, há 24 treinos de 7 minutos, incluindo um para iniciantes e vários direcionados a recursos específicos do corpo. A tela de treino é bem apresentada e clara, e os exercícios são bem ritmados e acompanhados por música. Embora não haja animação ou vídeo para demonstrar os movimentos na visualização do treino, você pode tocar em um pequeno ícone para acessar explicações e vídeos.
Este seria uma boa escolha para iniciantes porque inclui vários treinos mais longos, além dos programas de 7 minutos. Assim, à medida que seus níveis de condicionamento físico melhoram, você pode se desafiar enfrentando rotinas mais difíceis. Alternativamente, tente estes aplicativos de treino para iniciantes em fitness .
Download: Treino de 7 minutos: aplicativo de fitness para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
4. Treino Oficial de 7 Minutos da J&J
O programa Johnson & Johnson 7 Minute Workout foi desenvolvido por um especialista em fisiologia do exercício do J&J Human Performance Institute e possui mais de 3 milhões de downloads. Você pode aprender sobre a ciência por trás da filosofia de treino de 7 minutos em um vídeo no aplicativo.
A J&J apresenta bem seu conteúdo, com mais de 70 exercícios e 22 treinos predefinidos e a capacidade de personalizar cada um. Um recurso Smart Workout mede sua aptidão e motivação à medida que você se exercita e cria atividades para atender às suas necessidades individuais.
A tela do exercício é clara - repita cada exercício enquanto um anel vermelho do cronômetro completa um circuito - e as instruções são razoavelmente bem explicadas. No entanto, o vocabulário usado pelos instrutores exige que você já tenha um bom grau de conhecimento. E, com vários treinos para o usuário avançado, como Condicionamento Esportivo e Progressão Avançada, esta é a melhor escolha para os usuários mais experientes. Explorar mais grandes Aplicativos HIIT para sessões de treino rápidas em iOS e Android.
Download: Treino oficial de 7 minutos da J&J para iOS | Android (Livre)
5. Desafio de treino de 7 minutos
Este aplicativo do Guia de Fitness é o melhor polivalente desta lista. Ele foi projetado lindamente, fácil de usar e cada conjunto de instruções de exercícios é apresentado de três maneiras: vídeos, fotos e etapas escritas. Portanto, não importa como você prefira aprender, há uma solução fácil.
Este aplicativo tem um recurso excelente que você não encontrará em nenhum outro lugar: à medida que o treino avança, você pode personalizar seu treinamento à medida que avança. Basta tocar no Personalizado botão na parte superior da tela, e você pode alternar entre movimentos alternativos, com a maioria das atividades oferecendo um slot personalizado e dois exercícios de bônus para resolver em cada intervalo de tempo. Você sempre encontrará novos desafios.
Este aplicativo é repleto de funções, com calendários de atividades, lembretes, rastreamento de resultados e emblemas de conquistas. Melhor ainda, você pode desbloquear pacotes de exercícios extras não apenas através da compra, mas também completando os treinos. Há um aplicativo de acompanhamento para o Apple Watch para completar um ótimo pacote.
Download: Desafio de treino de 7 minutos (suportado por anúncios) para iOS (Gratuito, assinatura disponível) | Desafio de treino de 7 minutos para iOS (US$ 3,99)
6. Treino de 7 minutos por C25K
7 Minute Workout by C25K é um dos aplicativos dos populares desenvolvedores do Zen Labs Fitness. É fácil começar: na primeira vez que você usar o aplicativo, você será instruído a “deslizar para começar”. Escolha entre oito rotinas, algumas das quais são projetadas para aumentar a aptidão geral e outras para atingir regiões específicas do corpo.
Os exercícios são explicados claramente nos menus, mas não há opção de verificar as instruções nas telas de treino e nem todas as fotos mostram claramente o que você deve fazer. Ao contrário da maioria dos outros aplicativos aqui, você não pode ajustar os períodos de descanso entre os exercícios, a menos que você assine o nível de acesso premium.
Se você assinar o 7 Minute Workout ou qualquer aplicativo Zen, terá acesso total a toda a família de aplicativos. Esse é o principal motivo para escolher o C25K acima das outras opções desta lista.
Download: Treino de 7 minutos por C25K para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
7. Treino HIIT de 7 minutos em casa
7 Minute HIIT Home Workout da rootBerz é um dos vários aplicativos de fitness que esta equipe premiada oferece aos usuários do Android. Uma figura robótica animada conduz você pelo treino e até aparece nos menus de exercícios realizando os movimentos para você. Se você tocar no botão para saber mais sobre as instruções do exercício, você será levado diretamente do aplicativo para um vídeo do YouTube.
Os treinos são variados e você pode optar por se concentrar em planos de corpo inteiro ou se concentrar em áreas específicas. Um recurso de rastreamento simples e muitos desafios de condicionamento físico mantêm você envolvido. O aplicativo se expande constantemente com novos treinos diariamente, e o rootBerz refina ativamente o programa em resposta às avaliações.
Se você gosta da versão gratuita e deseja atualizar para o aplicativo PRO pago autônomo, poderá criar e personalizar seus próprios treinos e sincronizar sua atividade com o Google Fit. E o rootBerz oferece a qualquer usuário com restrições financeiras uma atualização PRO gratuita. Este é o melhor aplicativo de 7 minutos para usuários do Android.
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Download: Treino de 7 minutos HIIT em casa para Android | 7 Minutos HIIT Home Workout PRO para Android (US$ 9,99)
Use o desafio de 7 minutos para entrar em forma quando estiver com pouco tempo
Se você tem negligenciado seu condicionamento físico por falta de tempo ou acesso a uma academia, esses aplicativos podem ser a solução. E se você odeia o exercício, você termina em menos de 10 minutos com esses exercícios. No entanto, você pode ficar viciado na ótima sensação que você tem depois de um treino. Com tantos aplicativos gratuitos em oferta, é fácil começar.