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Pode ser um desafio manter um bom nível de condicionamento físico se você não puder ir a uma academia ou a uma aula de ginástica regularmente. Se você acha difícil sair para se exercitar, a calistenia pode ser a solução ideal. A calistenia é um tipo de treino que usa principalmente o peso do corpo para aumentar a força e requer pouco ou nenhum equipamento.
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Este tipo de exercício é ótimo para todos porque pode ser feito em praticamente qualquer lugar, independentemente do seu nível inicial de condicionamento físico. É por isso que esta antiga forma de treino continua tão popular. Aqui estão alguns ótimos aplicativos para ajudá-lo a praticar calistenia, aprender a realizar os exercícios e descobrir rotinas para você se mexer.
1. Sete
Seven é um dos aplicativos de exercícios mais populares para treinamento baseado em calistenia. O aplicativo emprega treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) para garantir treinos curtos, mas eficazes. Chama-se Seven porque você vai suar com apenas sete minutos de exercício.
O verdadeiro apelo do Seven é o quão fácil ele torna a calistenia. Você não precisa de nenhum equipamento ou experiência. Basta definir seus objetivos e nível de condicionamento físico e começar do zero, se necessário, com o programa Get Started. Há muitos desafios e conquistas para coletar ao longo do caminho. Você pode até mudar seu instrutor, com opções como um iogue pacífico ou um sargento para colocá-lo em seu ritmo. Inscreva-se para obter acesso total a todos os treinos, juntamente com planos de condicionamento físico personalizados.
Download: Sete para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
2. 8apto
8fit combina os talentos de especialistas em fitness e nutrição para fornecer um personal trainer e planejador de refeições em um aplicativo. É perfeito se você deseja exercícios rápidos e um plano alimentar completo para seguir simultaneamente. O elemento fitness do aplicativo permite que você pratique calistenia com uma ampla variedade de exercícios. As rotinas baseadas em HIIT permitirão que você queime gordura e fortaleça os músculos com exercícios de peso corporal, como agachamentos, flexões e flexões.
A versão gratuita do 8fit oferece o programa de exercícios de corpo inteiro. Ou você pode se inscrever no 8fit Pro para treinos personalizados, desafios extras, aulas semanais ao vivo e acesso total a planos de refeições personalizados.
Download: 8 apto para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
3. Madbarz: Exercícios Corporais
Madbarz é outro aplicativo de treino em casa com a melhor classificação que o ajudará a adaptar seu exercício para atingir grupos musculares específicos. Você pode ver quais músculos você está ativando nos gráficos que acompanham. Madbarz também é excelente para iniciantes, com ótimos vídeos e descrições para explicar cada exercício.
Além dos programas de treino incluídos, você pode criar seu próprio treino a partir do extenso catálogo. Um contador de repetições inteligente ajuda você a contar seus representantes com facilidade, e há uma ferramenta de rastreamento de exercícios que se integra ao Apple Health. Inscreva-se para obter ainda mais planos e desafios de treino, além de informações nutricionais e um guia completo de alimentação.
Download: Madbarz para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
4. Domínio de Calistenia
Calistenia Mastery contém a fonte mais completa de exercícios de calistenia de qualquer aplicativo nesta lista. É como uma enciclopédia de calistenia.
Cada exercício é totalmente explicado com diagramas mostrando os músculos trabalhados. Crie suas próprias rotinas a partir das mais de 50 atividades da versão gratuita ou atualize para obter ainda mais conteúdo e exercícios avançados à medida que você progride e aprende.
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Todos os recursos que você poderia esperar estão aqui: agendas e notificações, um jogador bem projetado, contadores de representantes e descanso, integração com o Apple Health e até uma seção social com recursos de fórum e bate-papo. Quando você dominar a oferta gratuita, não se importará em pagar pela atualização. No entanto, se você decidir que a calistenia não combina com você, há muitos ótimos aplicativos para ajudá-lo na sala de musculação da sua academia .
Download: Domínio de Calistenia para iOS (Gratuito) | Calistenia Mastery Pro para iOS (US$ 12,99) | Domínio de Calistenia para Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
5. Estamos malhando: Al Kavadlo
Al Kavadlo é um dos maiores especialistas do mundo em calistenia, então você está em boas mãos com este aplicativo. É um aplicativo divertido e desafiador que você pode usar para aprender o básico gratuitamente antes de atualizar para a versão premium à medida que melhora suas habilidades.
Comece do zero na categoria 'Zero', que inclui rotinas para temas iniciantes: zero experiência, zero equipamentos e até zero expectativas! Em seguida, escolha entre mais de 40 exercícios exclusivos. Assine ou atualize para obter acesso total a todo o conteúdo e recursos adicionais, incluindo registro de atividades. Os iniciantes também vão gostar desses exercícios para iniciar uma jornada de perda de peso .
Download: Estamos malhando: Al Kavado para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
6. Movimento Atleta
O Movement Athlete é um aplicativo que combina calistenia com habilidades de ginástica para guiá-lo de qualquer nível de condicionamento físico em que você começa em direção a um corpo mais forte, mais magro e mais flexível. Ele usa a sabedoria de treinadores e fisioterapeutas profissionais e o disponibiliza para fornecer um programa de exercícios abrangente e progressivo no qual você desbloqueia cada nova habilidade ao dominar a anterior. Alternativamente, você pode selecionar um treino baseado em trabalhar grupos musculares específicos ou melhorar sua mobilidade.
Faça uma avaliação do atleta e atualize para uma assinatura premium para obter um treino personalizado, que você pode ajustar dando feedback e relatando qualquer dor. Existe até uma função de bate-papo. É soberbamente detalhado e o mais próximo que você chegará de ter um personal trainer de calistenia.
Download: Atleta de Movimento para iOS | Android (Assinatura necessária, teste gratuito disponível)
7. Caliverso
O Caliverse pode ser uma boa opção para iniciantes que não desejam atualizar para um aplicativo pago instantaneamente, pois inclui muito conteúdo gratuito - mais de 100 treinos, sessões ao vivo e desafios. Você tem que procurá-lo, pois a interface é voltada para assinantes pagos. No entanto, as lições são claras e fáceis de seguir.
A assinatura do Caliverse PRO fornece acesso a planos de treino mais avançados, tutoriais e a oportunidade de treinar com um treinador que fornece feedback instantâneo para melhorar seu desempenho.
Download: Caliverso para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
8. Ténicas
Thenics faz todos os fundamentos bem: mostra as principais habilidades da calistenia, fornece progressões que você usará em diferentes treinos e oferece um conjunto variado de rotinas.
Não é tão detalhado quanto alguns dos outros aplicativos da lista, nem é particularmente memorável ou dinâmico. Se você está procurando explicações em áudio, música ou mesmo qualquer diversidade, não encontrará aqui. Ainda assim, mesmo se você assinar o Thenics Pro, este aplicativo é mais barato que muitos de seus rivais.
Download: Thenics para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
9. Calistenia app
Calisteniapp possui um conjunto abrangente de vídeos mostrando exercícios calistênicos básicos. Este é outro aplicativo que não incorpora nenhum som enquanto o conduz pelos treinos ou conta a duração ou as repetições, dificultando o acompanhamento enquanto pratica suas novas habilidades.
No entanto, o Calisteniapp possui um grande conjunto de rotinas de exercícios que são claramente definidas em categorias como força, mobilidade e alta intensidade. Há também um bom recurso de comunidade e você pode gostar de participar dos desafios da comunidade. Uma variedade de artigos e tutoriais gratuitos úteis tornam este um pacote gratuito completo com a opção de se inscrever para acesso total a uma variedade de planos de treino de várias semanas.
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Download: Calisteniaapp para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)
10. Então x
Thenx fornece um guia completo para iniciantes de técnicas de calistenia. Este aplicativo é uma maneira perfeita de dominar as habilidades que você precisa. Os instrutores são acolhedores e incentivadores, os movimentos são explicados com clareza e tudo é demonstrado em vídeos curtos.
Uma excelente tela de exibição de treino significa que você sempre saberá o que está fazendo e o que vem a seguir, e ainda terá pausas integradas.
Há muito conteúdo gratuito incluído, incluindo links para vídeos no Canal do YouTube entãox . Em seguida, você pode se inscrever para obter acesso total a programas de treino e treinos diários.
Download: Então x para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
Construa força e tonifique usando calistenia
Além desses aplicativos, existem muitos ótimos aplicativos e recursos de fitness que incorporam técnicas de calistenia em seus treinos. Se você puder se comprometer com um programa de exercícios calistênicos, sentirá os benefícios. É gratificante acompanhar seu progresso e ver até onde você chegou em sua jornada de condicionamento físico com quase nenhum equipamento.