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Os ataques de pânico atacam rapidamente e podem ser uma experiência aterrorizante. Embora os sintomas possam variar de pessoa para pessoa, eles podem incluir sensação de tontura e tontura, batimentos cardíacos acelerados, tremores, sudorese e náusea.
Mesmo que você conheça os sinais, é difícil evitar a resposta de medo do seu corpo ao estresse, perigo ou até mesmo muita excitação. Como os ataques de pânico são tão avassaladores, é ótimo ter algumas estratégias que o preparem para lidar com esses momentos temidos. Quando ocorre um ataque de pânico, esses são os aplicativos que fornecem ajuda instantânea.
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1. Rootd
Rootd pode ajudá-lo a controlar a ansiedade e ataques de pânico usando uma combinação de exercícios respiratórios, meditações, registro no diário e aulas. A principal característica do Rootd - um grande vermelho Rootr botão ao pé de cada tela - o torna ideal para aqueles momentos de desespero. Basta tocar neste botão para obter assistência instantânea.
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Pressionar o botão vermelho lhe dará duas opções. Você pode obter uma série de declarações positivas para ajudá-lo a se acalmar se estiver se sentindo sobrecarregado. Ou, se você estiver se sentindo um pouco mais forte, pode escolher a segunda opção que oferece suporte reconfortante. Isso o lembra de que você já fez tudo isso antes e não está superando você hoje.
Mesmo que você não pague por uma assinatura para obter acesso total ao conteúdo do aplicativo, vale a pena baixar o Rootd pelo alívio instantâneo que pode fornecer apenas com aquele botão vermelho.
Download: Rootd para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
2. Ouse
Baseado no livro best-seller Dare, este aplicativo fornece um programa de treinamento para ajudar a aliviar ansiedade e ataques de pânico . É um aplicativo completo e baseado em evidências que oferece um enorme banco de recursos para ajudá-lo a lidar com problemas de saúde mental. No entanto, se você estiver à beira de um ataque de pânico, irá direto para o SOS botão, onde você obtém ajuda instantânea para estas situações:
- Estou tendo um ataque de pânico.
- Me acalme.
- Minha mente está correndo.
- Estou me sentindo preso.
- Em um revés.
- Supere as sensações corporais.
- Estou frustrado.
- Motive-me.
Cada seção leva você a uma faixa de áudio que fala sobre seu problema e o acalma instantaneamente. Tenha seus fones de ouvido prontos e acione o mais relevante sempre que precisar. Você pode baixar facilmente os guias de áudio, para que eles estejam lá se você precisar acessá-los offline.
Download: Atreva-se a iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
3. Fique bem
Be Okay é um aplicativo gratuito lindamente projetado por pessoas que entendem com clareza e precisão o que ajuda nesses momentos de pânico. É um aplicativo gratuito simples que fornece uma zona de conforto pessoal com base em técnicas de respiração e sons da natureza.
Be Okay não poderia ser mais fácil de usar. Assim que você abre o aplicativo, há um grande Começar botão no centro da tela e os sons da natureza começam. Você pode escolher entre ondas, floresta tropical, cigarras ou um lago e desligar os sons se eles não ajudarem. As cores são suaves e suaves, e você pode alterar facilmente o esquema de cores nas configurações do aplicativo para atender às suas preferências.
Tudo o que você precisa fazer quando sentir que o ataque de pânico está se instalando é seguir o guia na tela e respirar. Mas também há um brilhante Telefone ícone na parte inferior da tela, que você pode usar para ligar para um ente querido que pode ajudar. Existe até uma opção para importar algumas de suas fotos favoritas, para que você possa ver seus lugares, pessoas e animais de estimação favoritos para ajudá-lo a superar o momento.
Download: Estar bem para iOS | Android (Livre)
4. Pausa
Pause é um dos aplicativos de mindfulness mais simples que você pode baixar. E em momentos de crise, simples é exatamente o que você precisa. A pausa ajuda você a relaxar instantaneamente por meio de sua exibição visual exclusiva.
Você coloca o dedo no ponto e o move lenta e continuamente pela tela brilhante, enquanto uma trilha sonora ambiente baseada na natureza o envolve ainda mais na experiência calmante. O efeito é como bolhas em movimento dentro de uma lâmpada de lava, e é estranhamente hipnotizante.
Com base na antiga prática do Tai Chi, o foco nessa ação simples traz você para o momento presente, ajudando a liberar o estresse e a afastar as ondas iminentes de pânico. Outra maneira de obter alívio pode ser jogar jogos serenos . Vencedor de vários prêmios e eleito o aplicativo do ano pela revista Apple e Time, este escritor usa o Pause há muitos anos e pode atestar sua eficácia.
Download: Pausa para iOS (Grátis, assinatura disponível)
5. Escudo de Pânico
O PanicShield fornece quatro ferramentas para protegê-lo contra ataques de pânico. Há um guia para ajudá-lo a aprender sobre ansiedade, enquanto dois conjuntos de programas – Exposição Interna e Externa – treinam sua mente para não temer as situações e sensações que podem levar a seus ataques de pânico.
A quarta ferramenta é aquela que você usará em caso de emergência. Acerte o Respirar seção para obter uma interface simples que o ajudará a inspirar e expirar à medida que a forma cresce e diminui na tela. Você pode alterar a forma, o esquema de cores e os horários nesta seção do aplicativo quando quiser. Mas em caso de emergência, você pode acioná-lo e obter ajuda gratuita com apenas alguns toques.
Download: PanicShield para iOS | Android (Livre)
6. Dano Calmo
Calm Harm é um aplicativo premiado desenvolvido por psicólogos clínicos para uma instituição de caridade de saúde mental para adolescentes. É uma ferramenta para ajudar os usuários a estabelecer uma rede de segurança de pensamentos e comportamentos úteis para ajudá-los a resistir ao desejo de automutilação.
Se você já teve ataques de pânico que causam esses impulsos, deve procurar ajuda profissional. Mas é bom saber que você também terá um kit de ferramentas como o Calm Harm em seu bolso para ajudá-lo em atividades simples que podem distraí-lo dos sentimentos, acalmá-lo e ajudá-lo a respirar mais profundamente.
Download: Dano Calmo para iOS | Android (Livre)
7. não está bem
O aplicativo notOK é um botão de pânico digital gratuito e sua fonte de suporte instantâneo onde quer que você esteja. Quando você se sentir em pânico e precisar de ajuda imediata, basta apertar o botão vermelho notOK para entrar em contato com o suporte por mensagem de texto, telefonema ou localização GPS.
Você pode indicar até cinco contatos de confiança com antecedência para serem seu suporte de emergência. Se eles não puderem responder, você terá a opção de entrar em contato com uma linha de texto ou número de telefone de emergência. As opções disponíveis variam dependendo da região geográfica.
Desenvolvedores Inseto e Abelha chame o notOK de “ferramenta pré-crise”. Embora isso não seja um substituto para ligar para o 911, é uma maneira simples de obter ajuda de sua rede confiável quando você estiver em pânico para ligar ou enviar uma mensagem de texto. Também há um botão verde, então, quando você se sentir melhor, pode pressioná-lo para garantir a todos que a crise passou.
Download: não OK para iOS | Android (Livre)
A ajuda está disponível para seus ataques de pânico e ansiedade
Baixe pelo menos uma dessas ferramentas gratuitas no momento em que se sentir calmo e relaxado. Dessa forma, da próxima vez que você achar que essas ondas iminentes de pânico estão se aproximando, você poderá acessar seu telefone ou dispositivo e obter suporte instantâneo.
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Com tantas ferramentas brilhantes à sua disposição, há muitas maneiras de obter alívio instantâneo e suporte para ansiedade e ataques de pânico. Você nunca precisa se sentir sozinho.