Como sair da mídia social para sempre

Como sair da mídia social para sempre

Se você se sente viciado em mídias sociais, não está sozinho. Os especialistas concordam que a mídia social funciona como uma droga, com curtidas e comentários fornecendo os mesmos picos de dopamina que os cigarros ou outras substâncias viciantes.





Se você é viciado em alguma coisa, é uma boa ideia parar. Então, talvez agora seja a hora de encerrar as mídias sociais. A questão é: como? Neste artigo, explicamos como sair da mídia social para sempre, com dicas para ajudá-lo a deixar o Facebook, Instagram e Twitter para trás de uma vez por todas.





Cortando ou preparando-se para sair

Abandonar as mídias sociais não é para todos, então aqui estão algumas estratégias para se desligar das mídias sociais gradualmente. Ou simplesmente reduzir para uma quantidade mais razoável de uso de mídia social.





1. Desinstalar temporariamente aplicativos de mídia social

Tente desinstalar seus aplicativos de mídia social por 12 horas de cada vez e veja se você pode aumentar gradualmente a quantidade de tempo que passa sem usá-los. Você pode desinstalar os aplicativos sem desativar suas contas, o que deve ajudar a aliviar um pouco sua ansiedade.

2. Definir limites de tempo

Você pode usar o tempo de tela integrado e os limites do aplicativo para lembrá-lo de fazer logoff, e há aplicativos que ajudam no gerenciamento do tempo de tela . Defina metas razoáveis ​​para o seu tempo de tela e diminua-as gradualmente ao longo do tempo.



3. Coloque seus aplicativos em pastas

Em vez de deixar seus ícones de mídia social na tela inicial, onde eles podem tentá-lo a abri-los, coloque-os em uma pasta para que você possa usar seu telefone sem o constante lembrete de que você não verifica seu feed há algum tempo.

4. Desative as notificações

Parte da razão pela qual é tão difícil ficar fora das mídias sociais é porque as notificações push nos interrompem constantemente e nos lembram de verificar nosso feed. Se você está preocupado com o fato de que desligar totalmente as notificações fará com que você perca informações importantes, tente usar as notificações por e-mail e verifique-as apenas uma ou duas vezes por dia.





5. Check-in com a família

Converse com sua família e amigos próximos e pergunte como o seu vício nas redes sociais os afetou. Use isso como motivação para mudar seus hábitos e continue checando-os enquanto você desiste ou reduza para obter algum reforço positivo.

Saindo completamente da mídia social

Aqui estão algumas dicas para sair da mídia social quando finalmente estiver pronto para cortar o cabo completamente.





1. Faça uma postagem final

Embora possa parecer dramático fazer uma grande declaração final nas redes sociais, é uma boa maneira de encerrar a situação e também de fazer você se sentir mais responsável. Afinal, você se sentirá um pouco envergonhado ao voltar ao Facebook depois de dizer a todos que está indo embora para sempre!

2. Salve suas informações

Antes de desativar suas contas, baixe as fotos que deseja manter e certifique-se de que seus contatos estão salvos em algum lugar. Isso evitará que você precise reativar suas contas para acessar essas informações.

3. Dê a si mesmo uma recompensa

Prometa a si mesmo algum tipo de recompensa por parar de fumar e continue tratando-se conforme atinge os marcos.

4. Saia com um amigo

Se você tem amigos próximos que também estão interessados ​​em sair da mídia social, experimente passar pelo processo juntos. Você não apenas se sentirá mais responsável, mas também terá suporte extra.

5. Prepare-se para a retirada

A mídia social é um vício, e parar de fumar levará a sintomas de abstinência semelhantes aos de uma droga. Prepare-se para a irritabilidade, o tédio e a ansiedade, para não ser pego de surpresa e tenha estratégias para lidar com esses sentimentos.

6. Fornecer lembretes físicos

Se você constantemente pega seu telefone e quer verificar as redes sociais por impulso, tente colocar um elástico em volta do telefone como um lembrete para não abrir esses aplicativos. Você também pode usar adesivos ou até mesmo alterar sua tela de bloqueio para uma mensagem motivacional lembrando você do que está fazendo e por quê.

7. Dê ao seu telefone uma hora de dormir

Muitas pessoas se sentem mais sozinhas e tristes à noite, e recorrem às redes sociais para amenizar esses sentimentos negativos. Para ajudar a resistir à tentação de fazer login, escolha um horário para desligar o telefone à noite e cumpra-o. Certifique-se de ter pelo menos uma hora de tempo livre da tela antes de dormir.

8. Obtenha um alarme real

Usar o alarme do telefone pode ser conveniente, mas também dá o hábito de verificar o telefone assim que acordar pela manhã. Compre um verdadeiro despertador para sua mesa de cabeceira para reduzir essa tentação.

9. Encontre outras fontes de notícias

Em vez de receber todas as suas notícias nas redes sociais, tente se inscrever em boletins informativos e feeds RSS de suas fontes de notícias favoritas para se manter atualizado sobre os eventos atuais.

Estratégias de longo prazo

Após o período inicial de abandono, é importante desenvolver estratégias de longo prazo para ficar longe das redes sociais.

1. Compreenda o FOMO e o que o motiva

Um dos principais motivos pelos quais as pessoas dizem que não podem sair da mídia social é que têm medo de perder coisas. FOMO significa literalmente Medo de Perder.

O FOMO é uma parte inevitável da vida porque não podemos fazer tudo o tempo todo e não vai embora só porque você tem uma presença ativa nas redes sociais. Entender isso o ajudará a lidar com o medo de perder.

2. Lembre-se dos benefícios

Sair da mídia social traz muitos benefícios, muitos deles apoiados pela ciência. E lembrar-se deles impedirá que você faça login novamente.

Por exemplo, sem as constantes interrupções causadas por notificações de mídia social, as pessoas tendem a ser até 40% mais produtivas durante o dia. Você também terá mais o que conversar com seus amigos, agora que não está sendo constantemente atualizado sobre a vida cotidiana deles por meio de aplicativos de mídia social.

3. Abrace o presente

A maioria das pessoas que são ativas nas redes sociais se encontra constantemente pensando em como sua experiência atual poderia ser melhor postada e compartilhada na internet, em vez de estar presente no momento e aproveitar a atividade pelo que ela é. Agora que você saiu da mídia social, concentre-se em suas experiências conforme elas acontecem e tente aproveitar mais a vida no momento.

4. Pratique o autocuidado

Certifique-se de estar cuidando de si mesmo e encontrando maneiras saudáveis ​​de lidar com qualquer medo ou ansiedade que experimente ao se desintoxicar das mídias sociais. Os exercícios de terapia, meditação e atenção plena podem ser extremamente úteis para qualquer adicto em recuperação, incluindo pessoas viciadas em redes sociais.

5. Aproveite o seu novo tempo livre

Agora que você não está gastando horas todos os dias percorrendo feeds de mídia social, você terá muito mais tempo disponível!

Use esse tempo extra para explorar hobbies nos quais você se interessou, ler sua lista de leitura, ser voluntário em causas pelas quais você tem paixão ou iniciar uma rotina de exercícios. Você ficará surpreso com o quanto você pode realizar.

Sair da mídia social para sempre

Deixar a mídia social pode parecer uma tarefa impossível, então você deve ter muita compaixão enquanto avança pelo processo. A preparação é fundamental, portanto, ter um plano para desistir e uma lista de estratégias de enfrentamento para lidar com a abstinência garantirá que você seja capaz de encerrar as redes sociais para sempre.

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Se você está planejando sair da mídia social, pode ter dúvidas sobre o que vem a seguir. Aqui está o que você pode esperar.

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Sobre o autor Nicole Rennolds(4 artigos publicados)

Nicole é escritora freelance e administradora de sistemas de TI há 12 anos. Suas especialidades incluem segurança de rede, computação em nuvem e VoIP. Ela mora em Baltimore, Maryland, com dois gatos e um namorado que é quase tão bom quanto ela.

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