Home-theater-designers
Por mais emocionantes que sejam as viagens e as férias, os voos de longo curso podem deixá-lo com dores e dores. Além disso, ficar sentado por longos períodos de tempo pode diminuir o fluxo sanguíneo e colocar indivíduos suscetíveis em risco de inchaço assustador e coágulos sanguíneos (conhecidos como trombose do viajante).
A chave para se manter saudável em um voo de longa distância é a preparação. Reunimos um guia completo sobre como evitar adoecer e evitar dores em um voo de longo curso, completo com aplicativos e tecnologia sugeridos para ajudá-lo em sua jornada.
Levante-se e alongue-se regularmente
Um dos principais problemas de saúde em voos de longa distância é ficar parado por muito tempo, o que pode ser um fator de risco para coágulos sanguíneos. De acordo com o CDC , você pode combater esse risco repetindo duas etapas fáceis: mover-se pela cabine e alongar-se em intervalos regulares.
1. Defina lembretes para se levantar do seu assento
Pode ser fácil perder a noção do tempo em um voo de longo curso, especialmente se você estiver imerso em um bom livro, filme ou jogo. Use um aplicativo para se lembrar de se levantar e se mover ou definir alarmes em intervalos regulares. Movimentar-se na cabine durante o voo de longo curso é uma excelente maneira de manter o sangue fluindo e os órgãos saudáveis.
Ficar de pé! O Temporizador de Intervalo de Trabalho é um aplicativo agendador de pausas personalizável gratuito que pode ser baixado em seu iPhone ou iPad. Você pode definir a hora e a frequência dos lembretes de stand-up e o alarme é um pequeno ping, para não incomodar os passageiros vizinhos. Para Android, Pare de Sentar é um aplicativo gratuito semelhante que permite criar cronômetros para interromper seus períodos sentados.
2. Use um aplicativo de alongamento para evitar dores
Mover-se periodicamente pela cabine é uma ótima maneira de manter o sangue fluindo. O alongamento ajudará a evitar dores e desconfortos em voos de longa distância. Antes do seu voo, certifique-se de baixar um aplicativo ou programa que irá guiá-lo em alongamentos simples. Algum aplicativo projetado para exercícios baseados em mesa é ideal porque, assim como em seu escritório, você tem pouco espaço para manobrar em um avião.
Durante uma de suas caminhadas na cabine, encontre um espaço tranquilo fora do caminho para realizar alguns alongamentos. Por exemplo, você pode fazer isso enquanto espera na fila do banheiro. Primeiro, dobre os joelhos e suba e desça na ponta dos pés. Em seguida, levante um pé e faça círculos no tornozelo para ajudar a melhorar a circulação. Abaixe a perna e repita do outro lado.
Encontre alongamentos para as pernas, costas e pescoço no aplicativo escolhido para ajudar a reduzir cãibras e dores durante o voo. O Office Yoga é um aplicativo gratuito para Android e iOS que oferece alongamentos que você pode fazer em um espaço pequeno, tornando-o uma ferramenta ideal para seu voo de longa distância.
Download: Yoga de escritório para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
Mantenha-se hidratado com um aplicativo de lembrete de água
Voos de longa distância são desidratantes devido ao ambiente fechado, baixa umidade e ar condicionado persistente. Você pode receber água engarrafada da tripulação de cabine durante o voo, mas é importante que você também traga a sua para garantir que está bebendo o suficiente durante a viagem.
De acordo com Associação Médica Aeroespacial , você deve beber cerca de 8 onças (240mL) de água a cada hora para combater a baixa umidade na cabine. Também recomenda reduzir o consumo de bebidas que podem causar perda de líquidos, como álcool e bebidas com cafeína.
A desidratação não só pode causar letargia e dores de cabeça (que não é como você deseja começar sua viagem!), mas também pode expô-lo a possíveis bactérias e vírus a bordo.
Evite enjôos, dores e incômodos desnecessários em seu voo de longo curso usando um aplicativo de lembrete de água. Há muitos aplicativos de lembrete de água para Android e aplicativos de hidratação disponíveis para iOS para mantê-lo saboreando as coisas boas ao longo de sua jornada.
ou usar Waterllama para transformar o rastreamento de água em um desafio divertido . Este aplicativo encantador ajuda você a atingir suas metas de hidratação sem fazer com que pareça uma tarefa árdua.
Download: Waterllama para iOS (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
Reduza o inchaço com lanches inteligentes
O inchaço em voos de longa distância é causado pela expansão do gás - conforme a aeronave sobe, seu gás interno também se expande (delicioso). É por isso que é recomendável não comer alimentos gasosos ou bebidas gaseificadas (pense em repolho, brócolis e refrigerantes) antes do voo. Como o ar que você engole consumindo-os se expande dentro de você, pode causar desconforto.
coisas legais para fazer com o terminal
Também não estamos falando apenas de distensão estomacal e gases digestivos - você também pode se sentir mais inchado do que o normal se estiver desidratado. Comer lanches salgados tentadores a bordo também pode contribuir para isso. Em grandes altitudes, suas papilas gustativas se alteram. É por isso que você deseja alimentos salgados e doces para compensar o sabor comprometido.
Antes de voar, reduza os alimentos gasosos e prepare lanches com baixo teor de sódio e açúcar para levar com você. Se você não tem certeza de quais tipos de alimentos causam gases, consulte um aplicativo para gerenciar uma dieta baixa em FODMAP pode ajudar. FODMAP significa oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis - carboidratos de cadeia curta que podem causar inchaço e gases em alguns indivíduos.
O aplicativo Monash é considerado o padrão-ouro dos aplicativos FODMAP, já que a dieta com baixo teor de FODMAP foi desenvolvida por uma equipe de pesquisa da Monash University, na Austrália. O aplicativo contém um guia alimentar abrangente com código de cores para ajudar a orientar suas escolhas alimentares.
Download: Dieta FODMAP da Universidade Monash para Android (US$ 9) | iOS (US$ 7,99)
Descanse muito no avião
Voos de longa distância podem causar enjôo em alguns indivíduos. Você pode controlar e evitar o enjôo dormindo e tentando técnicas de respiração.
Mesmo que você não sofra de enjôo, descansar em seu voo de longa distância é valioso, pois viajar é cansativo. Usando um máscara de dormir inteligente ou outro tecnologia de sono projetada para uma boa noite de sono pode garantir que você receba descanso sem ser perturbado.
Há também muitos aplicativos gratuitos que você pode usar para ajudá-lo a relaxar, descansar e dormir. Algumas pessoas acham que Aplicativos ASMR podem ajudar a adormecer . Se ASMR não é sua praia, um aplicativo de paisagem sonora pode ajudá-lo a relaxar . O Spotify também oferece muitos sons suaves e listas de reprodução que podem ajudá-lo a dormir um pouco durante o voo.
Evite dores no seu próximo voo de longo curso
Você não precisa se sentir desconfortável ou se preocupar com sua saúde em seu próximo voo. Como na maioria das coisas, a preparação é fundamental. Além de nossas dicas acima, certifique-se de usar roupas confortáveis e largas e deixe o espaço sob o assento à sua frente vazio para que você possa esticar as pernas. Por fim, certifique-se de estar preparado com seus filmes, jogos e aplicativos de livros favoritos para mantê-lo entretido durante o voo.