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No mundo acelerado dos smartphones, permanecer presente nas tarefas nas quais você está trabalhando pode ser um desafio. Em um ambiente digital cercado por distrações, usar o telefone intencionalmente se torna uma raridade.
Felizmente, existem estratégias para combater isso, para que você possa se concentrar no que é mais importante e criar uma programação diária intencional. Aqui estão algumas técnicas para adicionar propósito à sua experiência móvel e tornar suas ações mais significativas.
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1. Pare para se fazer perguntas reflexivas
Concluir as tarefas pretendidas de maneira organizada e ordenada raramente é alcançado no mundo digital. Você pode ter uma lista de prioridades para cumprir, mas logo se vê fazendo coisas irrelevantes, especialmente se estiver lutando para superar um hábito de rolagem irracional .
Fazer perguntas reflexivas a si mesmo em ocasiões definidas ajuda a trazê-lo de volta à realidade e a realinhá-lo com suas prioridades. Esses estilos de perguntas podem ajudar a redirecionar sua atenção para o momento presente e podem assumir várias formas:
- 'Estou me concentrando no que é importante?'
- 'Isso é uma prioridade?'
- 'Estou no caminho certo?'
Perguntas como essas são simples de se fazer, mas muitas vezes são esquecidas em meio ao caos da rápida mídia digital.
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A boa notícia é que você pode usar um aplicativo simples como Lembretes recorrentes flexíveis para configurar lembretes repetidos para fazer essas perguntas. Para adicionar um lembrete recorrente, toque no mais ( + ) no canto inferior direito do menu principal e selecione Lembrete detalhado . Aqui você pode dar um nome e hora de início inicial ao lembrete e, em seguida, repetir a cada hora ou um número definido de minutos.
Aplicativos como esse ajudam a tornar essa técnica um hábito e são uma ferramenta útil para se pegar desprevenido. Abordar essas questões e adicionar intencionalidade à sua rotina diária mantém seus objetivos em mente e ajuda a evitar a sensação de estar sobrecarregado.
2. Torne os aplicativos mais difíceis de acessar
Essa é outra estratégia que pode ajudar a usar o telefone intencionalmente. Estabelecer barreiras entre você e os aplicativos que você usa pode ajudar a adicionar significado ao que você está fazendo e enfatizar por que está fazendo isso.
Atrasar o tempo entre você pegar o telefone e acessar os aplicativos é fundamental para essa estratégia. Felizmente, existem muitas estratégias que você pode adotar para evitar que você use seus aplicativos sem pensar.
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Remover aplicativos da tela inicial
Essa é uma das maneiras mais eficazes de usar aplicativos intencionalmente. A tela inicial é a primeira coisa que você vê ao desbloquear o dispositivo e, com pesquisas recentes da rápido revelando que o usuário americano médio desbloqueia seu telefone cerca de 96 vezes por dia, não é surpresa que muitas pessoas abram aplicativos sem pensar muito.
Limpar sua tela inicial guiará seus olhos para os aplicativos de que você precisa, para que você não fique sobrecarregado por um oceano deles.
Sair dos Aplicativos
Sair dos aplicativos é outra estratégia eficaz para usar o telefone de forma mais intencional. Exigir que você mesmo faça login em aplicativos ajuda a dar razão para o que quer que você esteja fazendo. Também adiciona espaço para você se questionar e avaliar mentalmente suas prioridades antes de pular em algo sem pensar.
Esta estratégia é vital se você quiser passar menos tempo nas redes sociais . Utilizando essa técnica, a mídia social se tornará uma atividade de lazer, em vez de algo que toma conta do seu dia.
Aplicativos de bloqueio de PIN
O bloqueio de aplicativos adiciona uma etapa adicional necessária para acessá-los. AppLocker é um aplicativo Android inteligente que pode bloquear qualquer aplicativo por meio de um PIN, combinação de padrões ou digitalização de impressão digital.
Para dificultar o acesso aos aplicativos, é recomendável usar o bloqueio padrão ou o método de bloqueio por PIN. Apenas dirija-se ao Segurança guia no aplicativo e selecione uma das opções, garantindo frequência de bloqueio está definido como 'Sempre'.
Aumentar o esforço necessário para acessar os aplicativos ajuda a tornar suas ações mais objetivas e justificáveis. Com este truque psicológico, você poderá preencher seus dias com tarefas mais significativas, em vez de se concentrar em detalhes irrelevantes.
3. Defina intervalos de tempo dedicados para concluir tarefas semelhantes
Concentrar-se em uma ampla categoria de tarefas por vez nutre sua mente, bem-estar e níveis de estresse. Essa abordagem - chamada lote de tarefas - também ajuda você a se concentrar no que quer que esteja fazendo sem se distrair constantemente.
Muitos recursos dos smartphones são projetados para multitarefa. Embora isso possa ser útil para alternar entre aplicativos, também pode piorar seu foco e aumentar os níveis de estresse. Concluir atividades semelhantes, como verificar mensagens relacionadas, durante um período definido ajuda você a permanecer presente e limitar as distrações.
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Usando essa técnica, você pode evitar toques acidentais longe do que está fazendo e lembrar o motivo pelo qual está usando o telefone. Para ajudar a adicionar clareza aos intervalos de tempo que você aloca para o uso do telefone, experimente estes métodos eficazes aplicativos planejadores do dia para agendar suas tarefas .
4. Obtenha um aplicativo de compilação de notificações
Na era das notificações push, é incrivelmente fácil perder o controle sobre seu tempo e tranquilidade. Ter mensagens que aparecem imediatamente em sua tela muitas vezes dá a elas um falso rótulo de urgência e aumenta constantemente os sentimentos de estresse e ansiedade. Por causa disso, distrair-se da importante tarefa em que você está trabalhando torna-se menos uma tentação e mais um hábito.
Aplicativos como HelpMeFocus ajude a evitar essa distorção de prioridades compilando notificações durante um período de tempo definido para você revisar mais tarde. O uso dessa abordagem ajuda a melhorar as sessões de trabalho profundas e evita quaisquer perturbações de e-mails indutores de ansiedade enquanto você está presente e criativo.
Para configurar o recurso de bloqueio de notificações, toque no mais ( + ) no canto inferior direito da página inicial e selecione Bloqueio Instantâneo . Na página seguinte, você pode selecionar os aplicativos que deseja bloquear. Assegure a caixa de seleção Silenciar notificações de aplicativos restritos está marcado, então você está pronto para começar a usar seu telefone sem distrações desnecessárias. Você também pode automatizar o processo criando um perfil.
Retenha sua atenção, esteja presente e viva de maneira mais significativa
Usando essas estratégias, você pode evitar o desperdício de tempo no telefone e realizar tarefas mais significativas em sua rotina diária. Incorpore essas técnicas para recuperar o controle de sua consciência e foco para viver uma vida mais intencional.