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Para muitas pessoas, o jejum é uma prática alimentar saudável e eficaz que traz vários benefícios para a saúde comprovados pela ciência. No entanto, é importante iniciar qualquer prática de jejum com cuidado e com um bom sistema para planejar e acompanhar sua jornada. Estas são várias maneiras pelas quais você pode jejuar com segurança e eficácia, e esses aplicativos e gadgets facilitarão isso.
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1. Use um rastreador de jejum
De acordo com pesquisa em CMLS , restringir calorias pode prevenir várias doenças relacionadas à idade em mamíferos. Quando você planeja jejuar, o tempo é crucial ao decidir jejuar. Diferentes tipos de jejum têm diferentes horários de refeição e cada indivíduo pode responder de maneira diferente ao jejum. Assim, um rastreador de jejum personalizado pode ser bastante útil. Zero é um popular rastreador de jejum intermitente com uma vasta biblioteca de conteúdo.
Neste aplicativo, você pode aprender com alguns dos principais pesquisadores e médicos do mundo. Zero incorpora dietas como cetogênica, vegana e com baixo teor de carboidratos, bem como rastreamento simples de calorias. O aplicativo fornece estatísticas detalhadas sobre seu período de jejum, incluindo diferentes fases de jejum e sincroniza dados do Google Fit.
Com prêmios e conquistas marcantes, Zero traz gamificação para o jejum. Você pode entrar em desafios e até convidar amigos para começar um jejum juntos. Zero simplifica todo tipo de jejum e permite criar predefinições personalizadas. Com uma assinatura paga, você também pode acessar vídeos e artigos de especialistas em saúde.
Download: zero para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
2. Mantenha-se hidratado
Durante o jejum intermitente, você normalmente se abstém de comida por 12 a 16 horas por vez. Manter-se hidratado durante o jejum intermitente é extremamente importante. De acordo com um estudo no revista Nutrientes, a água dos alimentos constitui mais de 20 por cento da ingestão diária de água de uma pessoa média.
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Assim, você corre o risco de desidratação durante o jejum por longos períodos se não aumentar ativamente a quantidade de água que bebe.
o Aplicativo de lembrete de água é um aplicativo simples, mas rico em recursos, que pode ajudá-lo a se manter hidratado ao longo do dia. Você pode selecionar diferentes doses de água, criar um cronograma de lembrete e acompanhar seu progresso ao longo do tempo. Em um smartwatch, você pode receber lembretes sem precisar pegar o telefone.
Se você quiser um lembrete de água mais concreto ao longo do dia, um garrafa de água inteligente é a escolha certa. Embora possam parecer desnecessárias, as garrafas de água inteligentes são melhores para rastrear a ingestão diária de água. Como eles podem rastrear com precisão quanta água você bebe, os lembretes também são mais personalizados para suas necessidades. Além disso, as notificações de LED embutidas nas garrafas as tornam difíceis de perder.
3. Distraia-se
A restrição alimentar pode promover o controle do açúcar no sangue, de acordo com herói de 21 dias . No entanto, abster-se de alimentos por longos períodos requer prática. Se você está apenas começando, essa provavelmente será a parte mais difícil. Portanto, manter-se ocupado com outras atividades pode ajudar a desviar sua atenção. Meditação guiada, podcasts, treinamento cerebral e aprendizado de idiomas são ótimas maneiras de se manter ocupado.
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Se você gostaria de praticar meditação, Calma é um dos melhores aplicativos. Uma assinatura dá acesso à sua extensa biblioteca de meditações guiadas, exercícios respiratórios, música relaxante e muito mais. Ou conclua uma sessão rápida em menos de cinco minutos. Você também pode ouvir sessões guiadas narradas por celebridades populares.
Aplicativos mentalmente estimulantes, como Duolingo, Elevate e NeuroNation, são alguns outros aplicativos que oferecem grande valor e podem distraí-lo de comer. Eles são altamente envolventes e divertidos e podem ajudá-lo a desenvolver novas habilidades. Portanto, esses aplicativos podem mantê-lo ocupado por muito tempo. Mais, aplicativos mentalmente estimulantes podem manter seu cérebro jovem .
Download: calma para Android | iOS (Assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)
4. Conte suas calorias
O rastreamento de calorias é útil mesmo quando você não está em jejum. Mas rastrear calorias durante um jejum garantirá que você não queime ou consuma calorias em excesso, pois quebrar um jejum deve ser um processo gradual e controlado.
Mealime e Lifesum são dois dos melhores aplicativos de planejamento de refeições que promovem uma alimentação saudável . Eles têm muitas receitas específicas para dietas selecionadas por chefs para atender a todas as suas necessidades. Usando esses aplicativos, você pode planejar o que comer antes e depois do jejum e reduzir o risco de consumo excessivo de calorias.
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De acordo com um estudo publicado no Jornal de Nutrição e Metabolismo , você queima mais gordura quando se exercita durante o período de jejum. Portanto, monitorar quantas calorias você queima é importante. Rastreadores de condicionamento físico, como Fitbit, Apple Watch, Garmin e WHOOP, podem ajudar a controlar seu nível de atividade.
Você também pode sincronizar dados da maioria desses wearables com o aplicativo Zero para obter todas as suas métricas em um só lugar. Ao preservar as calorias monitorando de perto a atividade, você economizará energia e garantirá que não se sinta cansado ao final do jejum. Defina um limite máximo para queimar calorias e tente cumpri-lo.
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5. Escolha exercícios leves
Como seu corpo queima mais gordura durante o jejum, você corre o risco de gastar mais calorias do que o necessário. Portanto, optar por treinos mais leves é uma opção melhor durante o jejum. Em vez de um intenso treinamento de resistência, experimente ioga ou alongamento estático.
Fitify Yoga é um aplicativo simples para usuários de todos os níveis. Você pode experimentar uma ampla variedade de poses de ioga e planos de treino, cada um dos quais é categorizado com base em sua finalidade - aumentar a flexibilidade, fortalecer seu núcleo ou atingir áreas específicas. Praticar algumas poses de ioga de baixa intensidade pode ajudá-lo a melhorar sua flexibilidade sem queimar muitas calorias.
Outros métodos para melhorar sua flexibilidade incluem alongamento estático e dinâmico. Além de melhorar a flexibilidade, os exercícios de alongamento são úteis para o alívio da dor. o Exercício de alongamento app tem muitas sessões de treinamento específicas para doenças. Este aplicativo irá ajudá-lo a melhorar sua mobilidade e aliviar o estresse sem suar a camisa.
Jejue com segurança para benefícios de saúde prolongados
Jejuar até mesmo uma vez por semana pode ser extremamente benéfico, especialmente se você estiver tentando perder peso. Durante o jejum, é essencial que você ouça seu corpo. Se você começar a se sentir mal, não se force. O rastreador de jejum Zero possui um diário onde você pode anotar facilmente sua experiência durante esse período. Use essas ferramentas para se preparar para jejuar com segurança e se sentir melhor.